М`язи в тонусі - ефективні вправи для розминки

Все наше тіло може виконувати шість базових рухів: присідання, нахили, віджимання, потягування, повороти і випади. Наші тіла створені, щоб працювати як єдине ціле, безперебійний механізм, виконуючи всі ці рухи одночасно, а не окремо один від одного.

Так що забудемо на час про м`язової групі вправ, а зосередимося на вправах для повноцінної роботи нашого організму. Зробивши ці шість вправ, ваше тіло отримає необхідне тренування, так як працювати буде кожен м`яз, жир спалюватися, а тіло купувати потрібні форми.

Присідання: маса тіла

Стійка прямо, ноги на ширині плечей. Присідаємо, як можна глибше. Щоб торкнутися животом зігнутих колін і відчути тиск на стегна. Затриматися і повільно повернутися у вихідне положення.

Нахили: прямо зі штангою

Візьміть штангу, так щоб вона перебувала за межами ширини плечей на витягнутих руках на рівні стегон. У такому положенні робимо нахили вперед, при цьому трохи згинаючи коліна. Так, щоб ваші стегна і тулуб були паралельні підлозі. Затримайтеся і повільно поверніться у вихідне положення.

віджимання

Станьте на коліна, так щоб витягнуті руки знаходилися на підлозі трохи ширше плечей. З вихідного положення, згинаючи руки в ліктях, торкніться грудьми підлоги. Затримайтеся і швидко поверніться у вихідне положення.

Тяга зі штангою

Візьміть штангу, так щоб ваші руки знаходилися на відстані ширше плечей, утримуйте її на витягнутих руках. Після цього зігніть коліна, опустіть тулуб так, щоб ви відчули упор на стегна. Тулуб має бути паралельно підлозі. Підтягніть штангу до себе, згинаючи руки в ліктях. Затримайтеся і повільно поверніться у вихідне положення.

Повороти і нахили на колінах

Прив`яжіть мотузку за один кінець до турніка. Встаньте на коліні і візьміть другий кінець мотузки в руки, так щоб ваше тіло було направлено в ліву сторону. Після цього візьміть мотузку обома руками. При цьому тіло повинно бути повернуто до верстата. Тулуб тримайте вертикально при всіх рухах. Після цього опустіть мотузку в низ, повз правого стегна, одночасно повертаючи тулуб. І назад, поверніться у вихідне положення. Повторіть, починаючи з правого боку.

Випади з гантелями

Візьміть пару гантелей, тримайте їх на витягнутих опущених руках, так щоб вони були звернені один одному. З правої ноги крок вперед і повільно опускайтеся до тих пір, поки коліна не займуть положення в 90 градусів. Затримайтеся, поверніться у вихідне положення так швидко, як тільки можна. Повторіть з лівої ноги.