8 Вправ + 2 тижні = струнке тіло!

Скільки часу необхідно для того, щоб отримати гарне тіло? Чи вважаєте, що необхідно працювати все життя? А ось і ні! Ми розповімо вам як за 2 тижні активних вправ можна отримати красиву фігуру.

Ці вправи допоможуть вам привести тіло в порядок, прокачати всі групи м`язів. Через два тижні ваші руки стануть міцнішими, у вас будуть підтягнуті ікри і плоский животик. Ви гарантовано схуднете на один розмір одягу. І все це завдяки 8 супер простим, але самим жироспалюючим вправам.

1. Присідання

Поставте ноги на ширині плечей, в руки візьміть гантелі. Починайте присідати, спина при цьому пряма, у міру присідання руки сгибаете в ліктях, так щоб гантелі виявилися біля особи. Присідаєте дуже низько, щоб повністю напружити м`язи сідниць і стегон. Піднімаєтеся повільно, руки опускаєте. Зробіть 5 підходів по 15 разів.

2. Ластівка

Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Ліву ногу відводимо назад, повільно нахиляючись вперед, ліву руку витягуємо вперед. В ідеалі, тіло, ліва нога і ліва рука повинні скласти одну рівну лінію. Тепер опускайтеся, поміняйте ногу і виконуйте 5 підходів по 10 разів. Вправа допоможе розвинути координацію.

Відео: 7 Вправ, які перетворять Ваше Тіло За ​​4 Тижня

3. Випади

Руки на рівні плечей, долонями вниз. Крок вперед з правої ноги, схрестивши її над лівою. Робите глибокий випад і скручує тулуб. Повертаєтеся в початкове положення і робите 8 підходів по 12 разів.

4. Поза трикутник

Ноги на ширині плечей, нахиляйтеся, торкніться руками підлоги. Ви повинні стати на карачки і підняти зад вгору. У вас вийде поза трикутника. З цієї пози по черзі піднімайте ліву і праву ногу. Зробіть 5 підходів по 10 разів.

Відео: 8 вправ для Внутрішньої Частини Стегна. Олена Силка

5. Вертикальне скручування

Для цієї вправи вам знадобляться гантелі. Ноги на ширині плечей. Ліву ногу вперед, руки піднімаєте вгору і розвертаєте корпус. У вас повинно вийти бічне скручування з піднятими руками. По черзі міняйте ноги і розвертайте корпус. Зробіть 5 підходів по 20 разів.

6. Бічна планка

Для даної вправи необхідно лягти на бік. Ноги рівно, обіпріться на передпліччя. Відриваємо корпус від статі, руку на якій лежимо вирівнюємо. У вас повинна вийде рівна планка, що не завалюйте корпус вперед або назад. Утримуйте таке положення від 15 до 30 секунд, живіт втягнутий, ноги напружені. Зробіть 2 підходи по 20 разів.

Відео: Стань королевою пляжу! Ідеальне тіло за два тижні! - Все буде добре - Випуск 613 - 08.06.15

7. Тренування рук

Положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки з боків, в кожній руці по гантелі. На раз піднімаєте руки з гантелями, згинаючи в ліктях, на два опускаєте в початкове положення. Зробіть 3 підходи по 50 разів.

Відео: Наводимо тіло в форму до літа вдома: комплекс вправ 2

8. Нахили

Праву ногу вперед, гантеля в лівій руці. Нахиляєтеся вперед, спина пряма, ліве коліно зігнуто під кутом в 90 градусів. Повільно відводьте руку з гантелей назад і піднімаєте якомога вище. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд і виконайте на другу ногу. Зробіть 2 підходи по 25 разів.