Танцювальні вправи для стрункої фігури

Вправами, які ми рекомендуємо до виконання, можна займатися як вдома перед телевізором, так і на галявині на свіжому повітрі. Нескладні вправи більше нагадують витончені танцювальні рухи, ніж спортивні навантаження. Отже, зітхни глибше і приступай.

1. Інтервальне тренування

Займи вихідну позицію як при виконанні вправи «випад»: носок правої ноги розверни в сторону, ліву ногу відстав назад. Нахилися і пальцями лівої руки дотягнися до статі паралельно носку правої ноги (як показано на фото).
Праву руку заховай за спину.

Підстрибни, підтягнувши ліву ногу до правої, витончено розведи руки в сторони. Витягніть «в струнку», піднявшись на шкарпетки, замри в такому положенні на декілька секунд, потім зроби стрибок, повернувшись у вихідну позицію. Виконай вправу 20 разів, потім поміняй ноги і зроби ще 20 стрибків.

2. «Штопор»

Стань на коліна. Підніми праву ногу і відведи її назад. Носок зігнутою в коліні правої ноги охопи лівою рукою. При цьому стеж за тим, щоб спина була прямою. Виведи зігнуту в коліні праву ногу вперед одночасно з зігнутою в лікті лівою рукою.

Пальцями лівої руки доторкнися коліна правої ноги. У момент виконання вправи торс повинен бути напружений. Якщо ти все робиш правильно, після такої зарядки відчуєш невеликий дискомфорт в області сідничних м`язів і живота. Повторюй вправу не менше 20 разів, потім поміняй ноги і зроби ще 20 рухів.

3. Стрибки з поворотом 

Постав ноги на ширину плечей і злегка зігніть їх в колінах. Розвернися вправо, не відриваючи ступень від підлоги, при цьому тримаючи праву руку, зігнуту в лікті, перед собою на рівні грудей, а ліву витягнувши в сторону. Тепер повернись вліво, синхронно помінявши руки. Потім підстрибни якомога вище. Під час стрибків втягни живіт. Зроби 20 стрибків, трохи перепочинь і виконай вправу ще 20 разів.

4. «складочки»

Ляж на спину, попередньо постеливши на підлогу килимок. Витягни руки за головою і випрями ноги. Нахилися вперед, одночасно піднімаючи праву ногу, зігнуту в коліні, і обхоплюючи її обома руками.

Знову ляж в вихідну позицію. При виконанні цієї вправи уникай різких рухів, інакше ризикуєш пошкодити спину. Зроби «складочку» 10 разів, згинаючи праву ногу, потім повтори вправу ще 10 разів, помінявши ноги.

5. «Скручування»

Сядь, злегка нахилившись вперед і піднявши прямі ноги (позиція «V»). Ноги тримай разом, витягни шкарпетки. Долонями рук, злегка зігнутих в ліктях, вприся в підлогу за спиною.

Повільно нахилися вправо, при цьому випрямивши і витягнувши перед собою праву ногу і опустивши ліву на підлогу. Вернись в вихідну позицію. Виконай вправу 20 разів, потім зроби ще 20 нахилів, піднімаючи ліву ногу.

6. «Коса планка»

Вприся в підлогу лівою ногою і лівою рукою. Праву ногу, зігнуту в коліні, відведи назад і вприся в підлогу носком. Праву руку, злегка зігнуту в кисті, тримай над головою.

Зроби випад правою ногою, викинувши її вперед, при цьому одночасно опустивши праву руку і відвівши її за спину, зігнувши в лікті. Вернись в початкове положення. Виконай вправу 10-15 разів, потім повтори його, помінявши ноги.