5 Вправ для плоского живота і рельєфного преса

Кожна дівчина мріє про плоский животику і підтягнутих сідницях. Сьогодні ми вам покажемо кращі вправи, які допоможуть стати володаркою витонченої талії і підтягнутого животика.

Сидячий спосіб життя, неправильна постава, що не регулярне харчування та багато іншого - це все причини, через які, колись стрункий і підтягнутий животик втрачає свою привабливість. Ми допоможемо вам стати володаркою плоского живота, ви навчитеся вправ, які допоможуть підтягнути черевні м`язи і накачати прес.

Пропонуємо вам комплекс з 5 вправ, який приведуть все тіло в тонус і прокачають живіт. Вправи необхідно виконувати регулярно, тобто приділяти по 30 хвилин на тренування щодня. Також варто переглянути свій раціон і спосіб життя. Правильно харчування, здоровий сон і регулярні фізичні навантаження творять чудеса.

Для тренування вам знадобляться:

  • Килимок для тренування
  • Подушка або валик
  • Пляшка води або гантель

Вправа 1

Вправа 1
Вправа на прес, вам воно напевно знайоме ще зі шкільної лави і уроків фізкультури. Вправа дійсно ефективне і дієве, так що приступаємо.
У цій вправі задіяні м`язи нижнього і верхнього преса, талія, косі м`язи живота.

Початкове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, ноги на ширині плечей, ступні впираються в підлогу. Руки тримайте витягнутими перед собою. На раз відриваємо лопатки від підлоги і тягнемося руками до колін. Намагайтеся не підніматися занадто високо, живіт тримаєте втягнутим, ви повинні відчути як працює ваш майбутній прес. Виконайте 4 підходи по 20 разів.

Вправа 2

Вправа 2

Дана вправа чимось схоже на велосипед, тобто будуть працювати м`язи ніг, нижній прес, ікри. Для вправи вам знадобитися валик або подушка, яку необхідно тримати між ніг, ближче до ступень.



Початкове положення лежачи на підлозі на спині, на зігнутих ліктях. Ноги з подушкою тримайте на рівні в 45 градусів. На раз розвертайте ноги з подушкою в одну сторону, гарненько повертайте шкарпетки, на два в вихідне, і те ж саме в іншу сторону. Виконайте 4 підходи по 15 разів.

Вправа 3

Вправа 3

Чудова вправа на скручування, так як воно допоможе опрацювати всі м`язи живота, включаю бічні. Початкове положення - лежачи на підлозі, руки за головою, ноги разом витягнуті паралельно підлозі.



Піднімайте ноги і згинайте їх в колінах, одночасно з цим відривайте лопатки від підлоги. Тепер випрямити ноги, вони повинні бути під кутом в 45 градусів і гарненько підтягніться грудьми до колін. Повертаємося в початкове положення поступово, спершу згинаємо ноги в колінах, і трохи опускаємо корпус, так щоб лопатки не торкалися підлоги. Тепер опускаємо ноги і плечі. Виконайте 4 підходи по 10 разів.

Вправа 4

Вправа 4

Вправа, яке допоможе вам підтягти бічні м`язи преса. Для цієї вправи вам знадобитися гантель або пляшка з водою. Початкове положення - лежимо на боці, одна рука зігнута в лікті, тому впираємося на неї. Тіло рівне, ноги одна на інший, живіт підтягнутий. Друга рука з вагою знаходиться на стегні верхньої ноги.

Повільне відриває сідниці і корпус від статі, так щоб поверхні підлоги стосувалися тільки ваші ноги і лікоть. Считаем до 10 і повертаємося в початкове положення. Вправу виконуйте не поспішаючи, для того щоб всі м`язи встигли розігрітися. Виконайте 4 підходи по 5 разів.

Вправа 5

Вправа 5

Вправа, яке допоможе сформувати красиву талію. Для вправи вам знадобитися гантель або пляшка з водою. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, спина пряма, живіт підтягнутий, в одній руці вагу.

Опускаємо руку вниз і повільно нахиляє шию і корпус, намагайтеся гарненько прогнутися, щоб прокачати боки і талію. Для того, щоб ускладнити вправу, візьміть вагу в кожну руку і трохи зігніть ноги, тепер нахиляйтеся. Виконайте 4 підходи по 25 разів в кожну сторону.


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru