uadarin.ru

Продукти для зміцнення судин

Організм людини пронизаний кровоносними судинами, венами, капілярами, за здоров`ям яких потрібно добре стежити. Регулярний медичний огляд, прийом потрібних препаратів і правильне харчування, помірні фізичні навантаження - ось складові догляду за судинами головного мозку, носа, ніг і очей. У справі зміцнення судин важливу роль відіграє відповідне харчування. Вживання певних продуктів допоможе зміцнити стінки судин, очистить організм.

Що потрібно їсти для зміцнення судин

Багато хто знає, що правильне харчування запорука доброго здоров`я і настрою. Збалансована дієта забезпечить організм необхідними речовинами, вітамінами і мікроелементами, що дуже важливо для здоров`я судин. При вживанні «правильних» продуктів, в організмі знизиться рівень холестерину, судини будуть міцними, що допоможе уникнути серйозних захворювань. Так які продукти харчування для зміцнення судин необхідні людині? У раціон повинні входити фрукти і ягоди, овочі, нежирне м`ясо, жирні сорти риби, оливкова і деякі інші рослинні масла. При цьому, потрібно уникати шкідливої ​​їжі: солодощів, ароматних булочок, фастфуду та смаженої їжі. Їду найкраще готувати на пару, запікати, відварювати. Нижче ми розглянемо більш докладно продукти, які зміцнюють судини і капіляри, і розповімо про те, чому в раціон повинна входити та чи інша їжа.

Горіхи: відомий засіб, що зміцнює стінки судин людини

Незважаючи на високу каллорийность, різні види горіхів дуже корисні для здоров`я, причому, вони присутні навіть в дієтичному харчуванні. Не виняток і здоров`я судин, горіхи вкрай важливі для їх зміцнення. В першу чергу, для зміцнення судин нам необхідний мигдаль і волоські горіхи. У них містяться Омега-3 кислоти, магній і безліч інших корисних речовин. Волоські горіхи особливо позитивно впливають на серцево-судинну систему, запобігаючи розвитку атеросклерозу, живлячи серце і зміцнюючи стінки судин. Поїдання волоських горіхів сприяє зниженню рівня «поганого» холестерину, і підвищенню рівня «хорошого».

Ягоди і здоров`я судин

Ягідки мають в складі безліч вітамінів, пектинів, мікроелементів, кислот та інших корисних речовин. Тому дані продукти необхідні для зміцнення судин. Серед безлічі речовин, що входять до складу ягід, для серцево-судинної системи надзвичайно корисні калій і магній. Калій виводить рідину з організму, покращує роботу серця, він необхідний організму людини при аритмії. А магній знижує ризик судинних захворювань, розширює стінки судин, налагоджує кровообіг, знижує тиск. Вітамін C, багатством якого можуть похвалитися багато ягоди, зміцнює стінки судин, захищає їх. Вітамін P, яким теж багаті багато ягоди, забезпечує здоров`я капілярів. Клітковина виводить з організму шкідливі речовини, знижує холестерин. Особливо корисними для зміцнення судин ягодами є суниця, вишня, черешня, чорна і червона смородина, малина. У чорній смородині вітаміну C більше, ніж в яблуках.

фрукти

Ці рослинні продукти теж зміцнюють стінки судин, роблять кров рідшою, очищають її, регулюють рівень холестерину. Але не всі фрукти володіють особливим впливом на серцево-судинну систему. Ми розповімо саме про тих, які особливо потрібно їсти для зміцнення стінок судин.



Яблука, хоч і поступаються чорній смородині за вмістом аскорбінової кислоти в кілька разів, все одно залишаються в списку особливо важливих продуктів для серця, судин і мозку. Вони також багаті калієм, пектином, клітковиною і вітамінами, які знижують рівень холестерину в крові, очищають організм, знімають набряки, нормалізують тиск. Крім того, яблука надзвичайно корисні для здоров`я в цілому. До речі, дізнайтеся, як схуднути на яблуках.

Гранат відомий як лідер серед продуктів, корисних для серцево-судинної системи. Він знижує рівень холестерину, розріджує кров, бореться з недокрів`ям. Їсти гранат для зміцнення судин потрібно свіжий, або у вигляді свіжовичавленого соку.

Грейпфрут є не просто відомим жиросжигателем, але і зміцнює стінки судин. Він знімає втому, знижує тиск, запобігає цілий ряд захворювань.

Корисні овочі

Деякі овочі вносять величезний вклад в здоров`я судин людини. Ці рослинні продукти містять безліч корисних речовин, які необхідні всім системам організму.

часник



Зубчики часнику не тільки відмінне противірусний засіб, але і продукт, який зміцнює серцево-судинну систему. Особливо він корисний людям з гіпертонією. Оксид азоту і сульфід водню, що входять до складу часнику, які і допомагають налагодити артеріальний тиск.

Гарбуз, хоч немає єдиної думки, до якого виду належить (є овочем або фруктом), справжнє джерело корисних речовин. Вітамін C, бета каротин, калій і інші речовини, що входять до складу цієї культури, дуже корисні для судин. Гарбуз допомагає нормалізувати водно-сольовий обмін і знижує тиск.

Огірки, баклажани, помідори, щавель, листя салату і зелень теж вносять вклад в зодоровье серцево-судинної системи. Він зміцнюють стінки судин, знижують тиск, очищають організм.

користь бобових

Квасоля і сочевиця особливо виділяються своєю користю для судин. Вони багаті калієм і клітковиною, які, як ми вже сказали, допомагають протистояти серцево-судинним захворюванням.

Злаки, які зміцнюють судини

Особливо багаті на клітковину, Омега-3 жирними кислотами, калієм, вівсянку і гречку, необхідно їсти для зміцнення стінок судин. Вживання злакових культур сприяє зниженню холестерину, підтримує здоров`я судин. Найбільш корисні великі зерна, в них міститься більше клітковини.

авокадо

Цей продукт давно відомий своїми корисними властивостями для всього організму людини. Що входять до складу поліненасичені жирні кислоти, знижують ризик серцево-судинних захворювань, покращують розумову діяльність і зміцнюють пам`ять. При нестачі цих речовин найчастіше і виникають проблеми з холестеринових обміном. Нагадаємо ще раз і про користь калію, яким багата культура. Мідь не дає розвинутися недокрів`я, залізо є важливим елементом, що впливає на склад крові. Авокадо містить ще й вітаміни E, B6, C. Втім, не будемо перераховувати весь комплекс корисних речовин, що входять до складу даної культури. Скажемо лише, що масляниста рослина, крім зниження рівня холестерину, допоможе знизити тиск. Важливо вживати авокадо для зміцнення стінок судин в сирому вигляді.

Відео: Як очистити судини - 10 корисних продуктів для очищення судин

При термічній обробці може зникнути більшість корисних речовин. Авокадо можна додавати в салати, або є в чистому вигляді.

Лляна олія

Лляна олія містить дуже багато Омега-3 жирних кислот, що допомагає регулювати рівень холестерину і розріджує кров. Але через високу харчову цінність, не варто перестаратися з цим продуктом. Три столові ложки в день масла лляного насіння буде більш ніж достатньо в якості заправки салату.

М`ясо і риба для здоров`я судин

Риба дуже корисна для зміцнення судин. Жирні сорти риби особливо багаті Омега-3 кислотами та іншими корисними речовинами. Скумбрія, форель, тунець, сьомга і лосось повинні входити в щотижневе меню, бажано не менше трьох разів. Вживання такої риби є хорошою профілактикою ряду захворювань серцево-судинної системи.

Що стосується м`ясних продуктів, то перевагу слід віддавати нежирним сортам м`яса, особливо птиці і кролику.

Що з`їсти на солодке?

Дивно, але шоколад теж зміцнює стінки судин і знижує тиск. Але для такого ефекту важливо їсти темний шоколад з вмістом какао більше 70%, і звичайно, знати міру! Молочний шоколад містить мало какао бобів і багато цукру.

Відео: 5 продуктів, корисних для серця

Що потрібно пити для зміцнення судин

Щоб зміцнити стінки судин, важливо не тільки їсти корисну їжу, але і вживати необхідну норму рідини. У день необхідно випити більше 1,5 літрів води. Саме води, а не чаю, кави і тим більше, солодкої газованої води. Від солодких магазинних напоїв краще зовсім відмовитися, а кави та чаю дозволяти по чашці в день. Корисним буде вживання відварів з ягід, про які ми говорили на початку статті.


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru