Продукти, багаті кальцієм для вагітних

Кальцій - елемент, який присутній в організмі будь-якої людини. Близько 2% від ваги тіла людини доводиться саме на цей елемент, так як він необхідний для всіх основних процесів, що протікає в нашому організмі. Він є незамінним елементом побудови скелета, зубів, нервової системи, м`язів, серця, шкіри, волосся, нігтів, а також очей і вух. Для вагітних жінок кальцій необхідний в подвійній кількості, тому ми пропонуємо вам дізнатися, які продукти містять багато кальцію для вагітних, щоб забезпечити його достатню кількість.

Для початку необхідно дізнатися, скільки кальцію в день потрібно вагітним жінкам. Якщо до зачаття норма становить приблизно 8000 мг в день, то під час вагітності добова норма кальцію збільшується до 1500 мг в день. З цієї кількості до плоду потрапляє близько 1/5 частини через плаценту.

Чому ж ця кількість збільшується в 2 рази? Вся справа в тому, що під час виношування плоду жінці потрібно пити багато води, через це відбувається природне зменшення корисних речовин з організму. Але є і позитивна сторона, яка полягає в тому, що в організмі вагітної жінки все продукти, багаті кальцієм, переробляються ефективніше.

Якщо вагітності протікає нормально, то досить використовувати такі продукти, що містять кальцій, вагітним: 200 грам сиру + 1 стакан кефіру + 1 стакан молока + 50 г сиру. Щодня слід також з`їдати свіжі фрукти, овочі і рибу з хрящами.

Чим загрожує нестача кальцію

Основні симптоми нестачі кальцію під час вагітності - це болі в кістках, погіршення стану зубів, судоми м`язів і постійні «мурашки» по тілу. Все це може привести до підвищеної крихкості кісток, раннього токсикозу, карієсу і навіть до деформації кісток.

Через недостатню кількість даного елемента у 10% жінок під час вагітності діагностується артеріальна гіпертензія. Саме через це захворювання найчастіше відбувається смертність новонароджених дітей і жінок під час пологів.

Недолік кальцію впливає і на розвиток дитини в утробі матері. Через це у немовлят часто розвивається рахіт (порушення утворення кісток через недостатню їх мінералізації). Саме тому продукти, багаті кальцієм, для вагітних грають дуже важливу роль.



Кальцій продукти при вагітності

Якщо у вас діагностували дефіцит кальцію під час вагітності або просто стежте за споживанням його добової норми, то вам важливо знати продукти, що містять кальцій, для вагітних. Перелік таких ми склали спеціально для вас.

Рекордсменами за змістом цього елемента є, звичайно ж, молочні продукти. Особливу увагу зверніть на адигейський і домашній сир, а також на бринзу. При цьому ви можете вживати навіть знежирений сир, так як в ньому міститься більше кальцію, ніж у жирному сирі. Рекомендується щодня випивати 2 склянки молока, кефіру або кислого молока.

У тому випадку якщо у вас алергія на молочні продукти або ви просто їх не любите, то для вас хорошим джерелом харчового кальцію можуть стати м`які кістки лосося або сардин. Або спробуйте себе обдурити, зробивши фруктовий салат з сиром або приготувавши з сиру запіканку або сирники.

Продукти, що містять багато кальцію, для вагітних - це ще й овочі. Рекомендується включити в свій раціон селеру, шпинат, брокколі, спаржу, горох, капусту, ягоди і фрукти. Багато кальцію в бобах, інжир, сочевиці і горіхах. Також ви можете подивитися таблицю продуктів, багатих кальцієм.

Скоротіть споживання продуктів, які уповільнюють засвоєння кальцію. В першу чергу це смородина, аґрус і всі продукти, в яких міститься кофеїн.



Засвоєнню кальцію сприяють продукти для вагітних з залізом, а також вітамін D3. Невеликий рада: кальцій засвоюється краще, якщо його приймати після легкої їжі.

Виходять з норми 1300-1500 мг кальцію на добу при вагітності необхідно щодня приймати такі продукти:

  • 200 грам сиру - 300 мг кальцію;
  • 200 мл кефіру - 240 мг кальцію;
  • 200 мл молока - 240 мг кальцію;
  • 50 грам сиру - 500 мг кальцію.

Продукти, що містять кальцій, для годуючих мам

Після пологів не варто відмовлятися від кальцийсодержащих продуктів. Жіночий організм протягом 6 місяців після пологів втрачає велику кількість мінеральних елементів через грудного вигодовування. Це може принести до остеопорозу і збільшення ризику переломів кісток скелета. Тому продукти, що містять кальцій, при грудному вигодовуванні ніхто не відміняв.

У період грудного вигодовування жінкам слід додати в раціон свіжі, заморожені, сушені та навіть консервовані овочі і фрукти. Найбільш корисними вважаються буряк, груші, моркву і яблука. А ось з капустою, горохом, редискою, кабачками і огірками потрібно бути обережніше, тому що вони можуть привести до появи кольок у дитини.

2 рази в тиждень вживайте рибу. Це дуже корисний продукт, багатий кальцієм, для годуючих мам. Рибу краще всього вибирати жирних сортів. Не забувайте також про пісні види м`яса (птах, яловичина).

Якщо говорити про напої, то рекомендується молоко і молочнокислі продукти, а також чай з молоком. Для стимуляції лактації пийте зелений чай без цукру. Якщо у вас алергія на молочні продукти або непереносимість молочного білка, то їжте сир тофу або зелені листові овочі.

З`їдаючи новий продукт, стежте за реакцією дитини. Якщо щось викликає у нього алергію або коліки, то відразу ж виключайте його з раціону.

Продукти, багаті кальцієм, для однорічної дитини

Добова норма кальцію для дітей до 6 місяців становить 400 мг, з 6 до 12 місяців - 6-мг. Самим ідеальним продуктом, що містить кальцій, для дітей до року є грудне молоко. Всі корисні речовини, що містяться в ньому, всмоктуються майже повністю. Саме тому дітям до 6 місяців достатньо кальцію, який вони отримують з грудного молока. Якщо ви годуєте дитину штучними сумішами з вмістом кальцію, то його теж досить, але всмоктується він гірше.

Продукти, багаті кальцієм, для дітей до 1 року можна вводити, починаючи з 6 місяців. В якості прикорму рекомендують каші і овочі (яблука, свіжі огірки, цвітна капуста, салат латук).

Якщо дитина не їсть молочні продукти, то в якості джерела кальцію для однорічної дитини можна використовувати горіхи, сухофрукти, яйця і бобові. Але покрити повністю добову норму кальцію для дитини до року тільки за рахунок продуктів дуже складно. Тому ми рекомендуємо вам порадитися з педіатром і давати дитині вітамінно-мінеральні комплекси, збагачені кальцієм і іншими мінералами і вітамінами.

Найефективніший засіб в боротьбі з курінням

За 1 курс повне позбавлення від куріння! Новітнє засіб на основі екстракту лікарських трав і вітамінів. Після прийому поліпшується самопочуття, відбувається очищення організму без набору зайвої ваги. Читати далі >>


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru