Як зробити тонку талію?

Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!

Тонка талія завжди була популярна, адже навіть дівчат з пишними формами вона може зробити чарівною і привабливою. Сьогодні в боротьбі за витончені форми дівчата вдаються до різних методів. У хід йде все: дієти, вправи, спеціальні ванни, масаж. Але чи завжди це допомагає? Чи потрібно сидіти на жорстких дієтах, щоб знайти тонку талію? І чому залежить талія у жінок? Ми розібралися у всіх цих питаннях і сьогодні розповімо вам, як зробити тонку талію воістину осикою.

• Причини широкої талії
• Поради для тонкої талії
• Вправа для талії
• Харчування для тонкої талії

Для початку варто відзначити, що такий м`язи, як талія не існує. Тому вплинути окремо на цю частину тіла неможливо. Тому якщо ви хочете зробити талію тонкою і витонченою, то вам необхідно просто правильно харчуватися і ретельно займатися спортом. Тоді талія стане тонкої в обмін на ваші труди.

Ширина талії залежить від багатьох факторів. Це і фактура м`язів, і товщина кісток, і ширина скелета. Але якщо у вас буде мета, ви запитаєте про те, як зробити талію тонкою, і будете працювати над своїм тілом, то обов`язково зможете зробити зі свого тіла те, що захочете. Все залежить тільки від вашого бажання і старання.

Але перш ніж перейти до формування тонкої талії, необхідно усунути причини, які роблять вашу талію великий. Причини можуть бути наступні:

• Жирові відкладення. Якщо у вашому організмі великий відсоток жиру, то його необхідно спалити. Це основна причина, через яку люди не мають красивої талії. Щоб спалити жир, необхідно вживати спеціальні продукти харчування, приймати жіросжігателі і виконувати вправи для спалювання жиру;
• Великий живіт - причина, яка найчастіше переслідує чоловіків, так як у них виникає пивний животик, прибрати який непросто. Необхідно виконувати спеціальні вправи, щоб схуднути в області живота, а чоловікам слід сісти на дієту від пивного живота;
• Сутулість і різні дефекти постави також можуть бути причиною, по якій у вас проблеми з талією. Щоб позбутися від цього, необхідно постійно стежити за собою, сидіти прямо і т.д. Проводити профілактику сколіозу і інших проблем з хребтом необхідно з самого дитинства;
• Генетично широка талія. Цей варіант можливий тільки в тому випадку, якщо ви впевнені, що попередні чинники повністю відсутні. Тому якщо у вас генетично закладені такі параметри тіла, то вам необхідно тренувати плечовий пояс або стегна і сідниці. Тоді буде візуальний ефект тонкої талії.

Поради для тонкої талії.

• Найбільш корисними продуктами для талії є авокадо, малина і грейпфрут. У малині містяться кетони, а в авокадо - мононенасичені жирні кислоти. Вони перешкоджають накопиченню жирових відкладень. Грейпфрут має жироспалюючим дією;
• Не нехтуйте сніданком. Якщо ви будете повноцінно їсти з ранку, то ви на 50% зменшите ризик появи зайвих кілограмів в області талії;
• Кидайте курити. Вчені з`ясували, що у курців талія більше, ніж у некурящих людей;

• У день випивайте не менше 2 літрів холодної води. Це допоможе вам прискорити обмін речовин і активно боротися із зайвою жиром;
• Щодня з`їдайте яблуко. Вони допомагають зробити талію тонкою;
• Цільнозернові продукти також є помічників в боротьбі за красиву талію. Тому обов`язково включіть в свій раціон цільнозернові каші і хліб;
• Віддавайте перевагу силовим тренуванням, вони сприяють швидшому спалюванню жиру в області талії.

Вправа для тонкої талії.

скручування - вправа, під час виконання якого працюють верхні м`язи преса. Початкове положення: ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступки повинні упиратися в стіну, руки схрещені на грудях. Виконання вправи: напружуючи прес, піднімайте голову і плечі. Вам необхідно утриматися в такому положенні декілька секунд і повернутися в початкове положення.

велосипед - вправа, знайоме всім з дитинства. Початкове положення: ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах під кутом 90 градусів, руки за головою. Виконання вправи: ногами вам необхідно імітувати їзду на велосипеді, а ліктями потрібно дістати до протилежного коліна. Під час виконання вправи працюють косі м`язи живота.

планка - унікальна вправа, яке допомагає пропрацювати всі м`язи преса. Початкове положення: ляжте на спину, руки поставте на лікті. Виконання вправи: напружуючи прес, підніміть тіло. Баланс утримується на пальцях ніг і передпліччя. Вам необхідно утримувати тіло прямо протягом 20 секунд, поступово збільшуючи час.

скручуючи сидячи. Початкове положення: сядьте на підлогу, ноги розведіть якомога ширше, руки підніміть. Виконання вправи: повільно розвертайте корпус вправо і вліво.

Вихідне положення: Ляжте на поле, ноги зігніть в колінах. Виконання вправи: повільно тягніться в праву сторону так, щоб права рука тягнулася до п`яти. Ліве плече має відірватися від підлоги, а праве залишається на підлозі.

Харчування для тонкої талії.

Щоб зробити тонку талію в домашніх умовах, важливо правильно харчуватися. Тут немає нічого складного і нового. Основи здорового харчування полягають в тому, що вам необхідно відмовитися від шкідливих продуктів: борошняні та кондитерські вироби, жирна, солона і дуже солодка їжа. Включіть у свій раціон якомога більше нежирних молочних продуктів, овочів і фруктів. Обов`язковою продуктом в раціоні також повинна стати клітковина, вона корисна для організму. Вирішити проблему допоможе і спеціальна дієта для осикою талії.

Ви повинні взяти за правило, що витрата калорій в день у вас повинен бути більше, ніж споживання. Для цього необхідно розрахувати добову норму калорій і намагатися не виходити за її межі.

унікальною є грейзінга дієта, яка ґрунтується на дробовому раціоні. Ви будете є близько 6 раз в день і худнути - в цьому полягає парадокс цієї дієти. Більшість дієт мають на увазі під собою кілька тижнів голодування, грейзінга же можна дотримуватися протягом довгого часу, що дозволить очистити організм від токсинів і шлаків. Дуже часто люди зриваються з дієт, під час дрібного харчування такого не буде, так як ви не будете відчувати почуття голоду.

Відео: Як зробити тонку талію як у Барбі. «Все буде добре». випуск 12