Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути

У сучасному світі люди ведуть жорстоку боротьбу із зайвою вагою. Звичайно, існують люди, які виправдовують кілограми проблемами зі здоров`ям, гормональними збоями, генетикою. У більшості випадків - це відмовки, за якими ховається банальна лінь, небажання людини перейти на правильне харчування.

Здоровий спосіб життя, щоденні заняття спортом набирають величезну популярність. Однак нагадаємо, головним етапом є розрахунок того, скільки калорій треба вживати, щоб схуднути. Якщо щодня з`їдати багато солодкої, шкідливою, некорисної їжі, але навіть ходити в спортивний зал, активно займатися. Результат не прийде. Тому сьогодні розповімо про те, як розраховувати калорії, щоб схуднути.

• Скільки треба калорій для схуднення
• Формула калорійності для схуднення
• Правильний розрахунок кілокалорій для схуднення
• Відео

Розрахувати кілокалорії для схуднення: головні правила

Скільки є калорій в день, щоб схуднути - питання індивідуальне. Не можна вірити народним думок, універсальним порад дієтологів. Пам`ятайте, що для схуднення калорії в день розраховуються індивідуально для кожної людини, з огляду на його фізичну активність, стать, вага, зріст, вік.

Друге правило - не можна з`їдати менше 1200 кілокалорій на добу для жінок, 1600 ккал для чоловіків. Пам`ятайте, калорії - це енергія, необхідна організму людини для здійснення щоденної життєдіяльності (дихання, роботи серця, внутрішніх органів, сну, неспання). При значному зниженні щоденного вживання калорій в організмі просто буде не вистачати енергії для тривалості життя.

Скільки калорій з`їдати, щоб схуднути: калькулятор

Існує спеціальна формула розрахунку калорій для схуднення, розроблена ще в 1990 році маффин Джеором. Вона вважається однією з найбільш точних формул для того, щоб дізнатися, скільки калорій необхідно для схуднення.

Необхідно точно виміряти зріст (см) і вага (кг). Також приготуйте, якщо хочете дізнатися, скільки калорій потрібно їсти, щоб схуднути, калькулятор. Це допоможе не помилитися, точно підрахувати дані.

Для розрахунку мінімальної кількості калорій для схуднення, спочатку потрібно дізнатися основний обмін, який представляє собою дані про витрату енергії на підтримку основної життєдіяльності людини:

Для жінок: 10 х вага (кг) + 6.25 х зростання (см) - 5 х вік - 161

Для чоловіків: 10 х вага (кг) + 6.25 х зростання (см) - 5 х вік + 5

Приклад: розрахуємо, скільки потрібно вживати калорій, щоб схуднути, з калькулятором для жінки 25 років, ростом 165 см, вагою 60 кг:

10 х 60 + 6.25 х 165 - 5 х 25 - 161 = 1345 ккал.

Другий етап - дізнатися кількість витрати загальної енергії за день в залежності від фізичної активності людини:

• Основний обмін х 1,2 - при сидячому способі життя (офісний працівник, що не займається спортом)
• Основний обмін х 1,375 - людина, що займається спортом 1-3 рази на тиждень;
• Основний обмін х 1,55 - людина займається фізичними навантаженнями до 5 разів на тиждень;
• Основний обмін х 1,725 ​​- якщо людина займається спортом щодня;
• Основний обмін х 1,9 - людини, що займається активним спортом кожен день (2 тренування в день) + активна в фізичному плані щоденна робота

На даному етапі кожен сам визначає обсяг необхідної фізичного навантаження в залежності від стану здоров`я та наявності вільного часу) і встановлює планку, скільки калорій потрібно спалювати в день (тиждень), щоб скинути зайві кілограми.

Приклад: розрахуємо кількість калорій в день для жінки для схуднення, якщо вона ходить в спортивний зал 2 рази в тиждень:

+1345 ккал х 1,375 = 1 849 ккал.

Ця кількість калорій, необхідне щодня жінці для забезпечення життєдіяльності. Вживаючи дане кількість кілокалорій, жінка не виправиться і не схудне. Вага буде стабільний.

Щоб позбавитися від зайвої ваги, потрібно вживати менше калорій, ніж витрачаєш. Так скільки калорій можна з`їдати в день для схуднення? Лікарі радять знижувати щоденну калорійність на 20% для безпечного схуднення, помножити отримане останнє число на 0,8. Розрахуємо, скільки вживати калорій в день, щоб схуднути для жінки-прикладу:

1 49 х 0,8 = 1 479 ккал - оптимальне, безпечне кількість калорій в день для схуднення.

Скільки треба калорій в день, щоб схуднути: поради

Ви дізналися, скільки калорій потрібно з`їсти, щоб схуднути. Калькулятор, ваги, сантиметрова стрічка допоможуть точно провести вимірювання. Тепер важливо правильно вибрати продукти для харчування. Дамо кілька корисних порад, які допомагають скинути зайву вагу:

• Виключіть з раціону солодкі, газовані напої, напівфабрикати, солодкі, борошняні продукти;
• Додайте білки в щоденний раціон, вони допоможуть збільшити кількість спалюваних калорій, знизять апетит;
• Пийте більше чистої, негазованої води (2 літри в день). За пів години до їжі випивайте склянку води, на 44% збільшиться кількість спалюваних калорій;
• Заняття спортом, кардіо вправи - порятунок в будь-якій ситуації;
• Ведіть записи про калорійність харчування.

Якщо вас цікавить зворотний процес (скільки калорій потрібно спалювати в день, щоб скинути вагу), спробуйте зробити розрахунок на порятунок від одного кілограма жиру: дане зусилля буде коштувати вам 7700 калорій, однак перевищувати ліміт 4 кг за місяць при скороченні саме жирового прошарку не рекомендується . Отже, мінус 2 кг жиру протягом 4 тижнів (500 г - 7 днів) створюється дефіцитом калорій в 550 одиниць на добу.

Як розрахувати калорії, щоб схуднути: відео

Для закріплення результату про те, скільки калорій треба їсти (а не скільки потрібно спалювати калорій в день), щоб схуднути пропонуємо подивитися відео від Тетяни Рибакової. Вона змогла позбутися від 55 кг методом проб і помилок. Будучи сертифікованим дієтологом, фітнес тренером, вона розповідає, як розрахувати калорії в день для схуднення: