Детокс йога

У людському організмі є три системи, що відповідають за виведення шкідливих для його функціонування шлаків і токсинів: лімфатична, травна і кровоносна. Коли вони нормально працюють, ми відчуваємо себе добре і не хворіємо. Для їх налагодження і підтримки можна займатися детокс йогою. Окремо взяті асани стимулюють вищезгадані системи, сприяючи детоксикації організму.

Як займатися детокс йогою?

Що таке детокс йога і взагалі про її існування відомо не багатьом людям. Щоб почати нею займатися в домашніх умовах, вам не потрібно нічого особливого. Знадобиться тільки гімнастичний килимок або килимок для йоги, а також інструкція по виконанню певних асан. Вибрати аксесуари для йоги, щоб було зручно займатися, теж не завадить.

Вправи з комплексу детокс йоги чинять фізичний вплив на системи людського організму, а також покращують психологічний стан. При заняттях детокс йогою важливо пам`ятати про дихання - це ключовий момент. Дихати потрібно рівномірно і глибоко, синхронізуючи вдихи / видихи з рухами.

Як працює очищає йога?

Вправи з детокс йоги стимулюють функціонування всіх очищувальних наш організм систем, допомагаючи тілу проводити детоксикацію природним чином. Асани спрямовані на стиск і розтяг частин тіла, а саме на цьому грунтується корисний ефект.

Відео: Детокс Йога для очищення організму

При правильному складанні комплексу займається йогою доводиться напружуватися, витягуватися, скручуватися, перевертатися і розслаблятися. Спеціальні асани полегшують виведення вуглекислого газу, лімфатичної рідини, молочної кислоти та інших шкідливих продуктів життєдіяльності. Окремий позитивний ефект обумовлює правильне дихання, яке повинно бути глибоким і в такт виконуваних асанам.

Отже, тепер розглянемо, що таке детокс йога, а точніше які вправи потрібно виконувати?

поза метелики

Ця асана нормалізує кровообіг в зоні живота і прискорює травний процес. Для виконання цього руху потрібно лягти на спину і з`єднати стопи, підсунувши їх до тазу і розставивши коліна. Руки витягаємо, розправляючи грудну клітку. Затримуємося в цій позі на кілька хвилин.

Відео: Detox Vinyasa Flow Yoga Workout With Tim

Собака мордою вниз

Детокс ефект цієї асани спрямований на зняття втоми і підвищення енергії тіла. Опустіться на карачки, розставивши коліна з долонями на ширину плечей. Витягніть хребет і відштовхніться від підлоги руками. Ноги з руками потрібно випрямити, піднімаючи сідниці вгору. Вийде своєрідний трикутник, в якому потрібно затриматися на пару хвилин.

бічний кут

Детокс ефект цієї вправи з йоги спрямований на поліпшення кишкової перистальтики і нормалізації функціонування видільної системи, а також нормалізації роботи печінки з нирками.

Відео: Детокс 🌻 Очищення організму за допомогою вправ йоги (теорія)

Стаємо прямо і робимо глибокий вдих, а потім стрибком розставляємо ноги на ширину трохи більше метра. Піднімаємо руки вгору і на повільному видиху розгортаємо ліву стопу вліво, а праву вправо. Праву кінцівку витягуємо і зберігаємо напруженість в коліні. Іншу ногу згинаємо так, щоб гомілка зі стегном утворили прямий кут.

Кладемо ліву долоню у стопи, а праву пахву укладаємо на коліно і витягуємо ліву руку вгору. Груди з тазом повинні бути на одній лінії і вам потрібно затриматися приблизно на хвилину, глибоко і рівно дихаючи.

перевернутий трикутник

Ця асана створює детокс ефект на органи черевної порожнини, стимулюючи травні процеси. Циркуляція крові в зоні живота посилюється і активізуються процеси виведення токсинів.

Відео: Yoga for Detox Weight Loss with Julia | Beginners Yoga Class for Belly Fat, Digestion, 25 Mins

Приймаємо позу собаки мордою вниз і робимо крок правою ногою вперед, щоб гомілка зі стегном сформували прямий кут. Витягуємо праву руку вперед і заводимо її за стегно, а долоні стуляємо. Тулуб направляємо в ліву сторону і витягуємо назад праву нижню кінцівку, а спину трохи нахиляє і скручуємося в зоні живота і ребер. Розгортаємо голову і плечі вліво. Не забуваємо про диханні і затримуємося на хвилину, а потім повторюємо асану в іншу сторону.

нахил вперед

Вправа з детокс йоги стимулює печінку і нирки, виводячи з них шкідливі речовини. Треба встати рівно і нахилитися вперед, поставивши долоні під плечі. Ноги випрямляє і піднімаємо таз вгору, витягаючи хребет. Ставимо долоні з двох сторін від ступень і схиляємо тулуб вниз, згинаючи трохи руки. Потрібно нахилитися, доторкнувшись лобом до гомілок, якщо вам вистачає розтяжки.

поза коника

Детокс йога - це ефективна практика, яка допомагає усунути проблеми з травленням, передміхурової залозою і сечовим міхуром. Це було б неможливо без асани під назвою поза коника.

Лягайте на живіт, витягнувши руки вздовж тулуба і уткнувшись лобом в підлогу. Притисніть таз до підлоги і підніміть ноги, голову і тулуб вгору. Хребет повинен прогнутися в зворотну сторону. Зафіксуйте тіло в цьому положенні на 5-7 повних вдихів / видихів.

розслаблення

Завершується наша детокс йога шавасаной - це одна з улюблених асан всіх йогів. Вона дуже проста: потрібно лягти на килимок, підклавши що-небудь під голову. Ноги витягаємо, трохи розставивши, а руки теж злегка розводимо в сторони долонями вгору. Повністю розслабляємося і глибоко дихаємо.

Щоб детокс вправи з йоги дали позитивний ефект, займатися потрібно регулярно. Скільки потрібно займатися йогою, ви прочитаєте в цій статті.

Доповнити йога-терапію можна вживанням свіжих детокс-соків.