У чому користь кислот омега 3 для серця і судин?

Відео: Чим корисний риб`ячий жир (відгуки лікарів); Жирні кислоти Омега 3 в капсулах - користь і шкода, застосування

Кожен з вас чув про Омега-3 жирах і про те, що вони необхідні для підтримки міцного здоров`я. Поліненасичені кислоти присутні у великій кількості в жирних сортах риби, авокадо, лляній олії та інших продуктах. Про те, в яких сортах риби міститься найбільше Омега 3, ви дізнаєтеся з іншої нашої статті. Численні дослідження підтверджують величезну користь Омега-3 для серця і судин, тому їх сьогодні використовують для профілактики подібних захворювань.

• Навіщо Омега-3 сердець і судинах?
• небезпека браку
• Як приймати?

Навіщо Омега-3 кислоти судин і серця?

Спробуємо розібратися, чим же так корисні Омега-3 для серцево-судинної системи. Для цього потрібно зрозуміти, яку шкоду організму людей завдає холестерин і насичені жири. Вони здатні відкладатися на стінках судин, формуючи холестеринові бляшки, в результаті чого судинні стінки втрачають нормальну еластичність і стають більш крихкими. Це призводить до появи атеросклерозу і інших порушень в судинах і серці.

Слід зазначити, що холестерин не завжди шкідливий (ліпопротеїди малої щільності), а буває і корисним у вигляді ліпопротеїдів високої щільності. Вживання насичених жирів у великій кількості призводить до підвищення вмісту шкідливого холестерину, а ризик атеросклерозу зростає. При цьому споживання жирів Омега-3 в достатніх кількостях знижує концентрацію ліпопротеїдів низької щільності і збільшує обсяг високоплотних.

Регулярне споживання їжі з ненасиченими жирними кислотами знижує концентрацію ліпідів в крові людини. Вам може здатися дивним те, що для зниження концентрації жирів необхідно споживати рослинні масла і жирну рибу, багатих поліненасиченими кислотами.

Омега-3 створюють також протизапальний ефект, зменшуючи ризик розвитку запальних процесів в клітинах серцевого м`яза, які називаються кардиомиоцитами. Багаторазово лікарями також підтверджувалася користь кислот Омега-3 при профілактиці ішемії, інфарктів і аритмії. Дані жири вирівнюють і підтримують серцевий ритм в нормі. Це дуже важливо, так як аритмії нерідко стають причинами багатьох смертей, пов`язаних з серцем.

Небезпека нестачі поліненасичених кислот

Тривалий дефіцит поліненасичених жирів Омега-3 призводить до утворення холестеринових бляшок на стінках судин, які зменшують просвіт, погіршують кровообіг, порушують кровопостачання серця і мозку. Без кислот Омега-3 імунний захист людини слабшає, капіляри стають дуже ламкими і крихкими, в результаті чого на обличчі та інших частинах тіла можуть утворюватися судинні сітки.

Ламкість і крихкість судин мають різні форми прояву і можуть призводити до носових кровотеч і підшкірним крововиливів. Стінки навіть найтонших капілярів втрачають пружність і еластичність, тобто починають швидко слабшати і зношуватися. Кожна людина повинна дбати про зміцнення своєї серцево-судинної системи, інакше кінцівки будуть замерзати навіть у теплу погоду, знаходячи синюшного відтінку. Стінки кровоносних капілярів при нестачі Омега-3 деформуються, а на поверхні шкіри ніг (стегон і гомілок) утворюються так звані судинні зірочки.

Зазвичай підвищена ламкість судин через брак Омега-3 проявляється в холодні місяці, так як влітку і навесні все ми споживаємо вітаміни у вигляді свіжих овочів і фруктів, а ось восени і взимку їх може бути недостатньо.

Як приймати Омега-3?

Жирні поліненасичені кислоти Омега-3 впливають на судини і серце, попереджаючи появу бляшок в судинах і стабілізуючи вже сформувалися атеросклеротичні бляшки. існують різні препарати на основі поліненасичених жирів, які не мають побічних ефектів і допомагають боротися і запобігати різні недуги. Спеціальні аптечні засоби нормалізують кровообіг, розширюючи просвіт всередині судин. Препарати випускаються в різних формах, але найбільш популярні капсули для перорального застосування.

Головним діючим компонентом є риб`ячий жир, що добувається з риб сімейства лососевих. Речовина багата на поліненасичені жири, які необхідні для судин і серця. Курс лікування подібними препаратами зазвичай триває кілька місяців. Рекомендована доза застосування - 1,5-2,5 г жирів Омега-3 на добу для дорослих і близько 1-1,5 г омега 3 для дітей. користь жирних кислот дитячому організму незаперечна. Купуючи той чи інший препарат в аптеці, обов`язково вивчайте інструкцію і показання щодо застосування.

Точне дозування залежить від індивідуальних потреб людини і стану організму. При наявності явних проблем в роботі серцево-судинної системи доза Омега-3 кислот може бути збільшена.

Крім спеціальних препаратів щоденну дозу поліненасичених кислот можна заповнювати, додаючи в раціон такі продукти: 15-20 мл рапсового масла, 5 г лляного насіння, близько 10 волоських горіхів, 100 г свіжої океанічної риби. Фахівці радять три рази в тиждень їсти протягом дня рибу (бажано мешкає в холодних водах), і тоді баланс Омега-3 буде завжди в нормі.

Відео: Чому ОМЕГА-3 надзвичайно НЕОБХІДНІ для здоров`я?