Лікувальна фізкультура для зміцнення спини

Вправи ЛФК для зміцнення м`язів спини є відмінним профілактичним засобом проти хвороб хребта, серед яких міжхребцева грижа, сколіоз, защемлення нервів і багато інших.

Регулярна гімнастика для спини дозволить вам також забути про дискомфорт і болях в спині, що виникають при малорухливому способі життя.

Хребет підтримують м`язи, які при недостатньому розвитку сприяють посиленню навантаження на кістки, в результаті чого виникають всілякі недуги.

• користь ЛФК
• Загальні правила виконання
• розігрів м`язів
• зміцнення м`язів

Користь ЛФК для зміцнення спини

Коли гімнастика для зміцнення м`язів спини і хребта проводиться регулярно і грамотно, ви домагаєтеся наступних позитивних результатів:

1. Зміцнення м`язів і зв`язок, що оточують хребет.
2. Прискорення кровообіг і процесів обміну в цій області.
3. Поліпшення загального стану здоров`я людей з малорухливим способом життя.
4. Поступове зникнення порушень постави і невелике вирівнювання хребта. Виробити правильну поставу - значить зберегти своє здорове на довгі роки.
5. Зниження ризику розвитку хвороб серцево-судинної і дихальної систем.
6. Лікувальна гімнастика для спини робить хребет більш гнучким, витривалим і стійким до навантажень.
7. При виконанні вправ у людини підвищується настрій.

Загальні правила виконання вправ ЛФК

Вирішивши почати виконувати ЛФК вправи для спини, вам необхідно вивчити всі правила і суворо їх дотримуватися, щоб не нашкодити здоров`ю:

1. Відчувши виникнення болю або сильного дискомфорту при заняттях ЛФК на спині потрібно перервати тренування і зробити перерву на кілька днів.
2. Якщо дискомфорт легкий або болю незначні, спробуйте для початку знизити навантаження і зменшити амплітуду при виконанні вправ.
3. При заняттях не ЛФК спина боїться різких рухів, тому робіть все повільно і плавно.
4. Займатися необхідно регулярно, бажано щодня.
5. Не можна виконувати комплекс ЛФК для спини при загостренні захворювань хребта, таких як остеохондроз або сколіоз.
6. Перед початком тренування не можна ні в якому разі приймати болезаспокійливу, так як ви не зможете прислухатися до свого організму і можете завдати йому шкоди.
7. При наявності будь-яких проблем з хребтом необхідно обговорити з лікарем комплекс вправи ЛФК для м`язів спини.
8. Перед заняттям обов`язково розігрівати свої м`язи, зв`язки і суглоби.

Перераховані вище елементарні правила допоможуть вам захиститися від отримання травми і підвищать ефективність ЛФК на спину.

Як розігріти м`язи перед заняттями

Щоб краще розібратися в тій або іншій вправі, ви можете подивитися на ЛФК для спини в картинках. Спеціальні руху сприяють розгону кровообігу в м`язах і підвищують їх гнучкість і еластичність. Так ви уникнете пошкодження тканин при виконанні основних вправ.

1. ЛФК для спини необхідно починати глибоким диханням, стоячи з прямою спиною.
2. Підніміть плечі до вух, а потім опустіть їх, наскільки можливо і зробіть круговий рух (виконайте п`ять повторень).
3. Покрутіть головою на всі боки.
4. Зробіть махи руками, гарненько розігрів ліктьовий і плечовий суглоби.
5. Виконайте кілька кругових рухів тазом.
6. Стоячи на випрямлених ногах, зробіть нахил вперед, дотягнувшись пальцями або долонями до підлоги, а потім випростався і розігніться в зворотну сторону.
7. Покрокував на місці з високим підняттям колін.
8. Зробіть кілька глибоких вдихів-видихів.

Після цієї розминки почніть виконувати основні вправи для спини ЛФК.

ЛФК для зміцнення спини: відео

Ви можете подивитися на вправи для спини ЛФК відео

Також можете діяти по нашій інструкції, регулярно виконуючи простий комплекс з декількох ефективних вправ:

1. Поставте ноги на ширину плечей і опустіть верхні кінцівки вздовж тулуба. Зробіть нахил вліво, дотягнувшись пензлем до ікри, а потім зробіть нахил в іншу сторону. Виконайте 8-10 повторень на кожну сторону.
2. Зробіть нахил вперед, щоб тіло прийняло Г-образне положення, і затримайтеся в цьому положенні на деякий час, щоб м`язи гарненько розтягнулися.
3. Лягайте на живіт і витягніть руки вперед або покладіть вздовж тіла, а потім почніть піднімати корпус, не допомагаючи собі руками. У верхній точці затримайтеся на кілька секунд, а потім розслабтеся.
4. Знову ляжте на підлогу і піднімайте одночасно ноги і верх тулуба, також трохи затримуючись в пікової фазі.
5. Лягайте на спину і підніміть нижні кінцівки, закидаючи їх за голову і прагнучи доторкнутися пальцями статі. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться в початкову позицію.
6. Встаньте на коліна і підніміть руки вгору долонями вперед. На видиху нахиліться вперед, залишаючи руки і голову нерухомими щодо верху тіла - сядьте на п`яти і покладіть груди на коліна. Далі розслабте спину, плечі, руки і опустіть голову. Через кілька секунд відштовхніться руками від підлоги і з напругою м`язів спини поверніться в початкове положення. зробіть 5-8 повторень.
7. Остання вправа ЛФК забезпечує зміцнення довгих м`язів спини, але вимагає використання поперечини. Повісніте на турніку і почніть згинати ноги в колінах і распрямлять. Можливо, у вас почнуть клацати хребці - це нормальне явище.

Як ви зрозуміли, гімнастика для м`язів спини досить проста, але при цьому дуже ефективна, тому не нехтуйте нею.