Список продуктів, багатих на залізо для вагітних

Період вагітності - дуже відповідальний час для кожної жінки. Тому дуже важливо особливо ретельно дбати про своє здоров`я і стежити за харчуванням. Один з ключових елементів в організмі вагітної жінки - це залізо. Цей елемент необхідний для вироблення достатньої кількості гемоглобіну, він також відповідає за доставку кисню до клітин. Сьогодні ми дізнаємося, де міститься залізо для вагітних жінок і дітей до року.

• Продукти, багаті залізом, для вагітних
• Продукти, що містять залізо, для годуючих мам
• Залізовмісні продукти для немовлят

Продукти, багаті залізом, для вагітних

Невагітної жінці в день потрібно близько 18-20 мг заліза, а норма заліза при вагітності становить приблизно 27 мг в день. Це обумовлюється тим, що за весь період вагітності об`єм крові у жінки збільшується в 2 рази, відповідно і заліза потрібно більше.

У 50% вагітних жінок розвивається анемія (недокрів`я) через недостатнє споживання залізовмісних продуктів харчування для вагітних. Особливо важливо забезпечити достатню кількість цього елемента в другому і третьому триместрах, щоб гарантувати нормальні функціонування плаценти.

Вагітним жінкам варто з обережністю ставитися до такого залізовмісному продукту, як печінка. У ній міститься велика кількість вітаміну A, який погано впливає на розвиток плода. Ще одне правило вживання продуктів, багатих на залізо при вагітності, це обмеження чаю і кафе і збільшення споживання вітаміну С. Саме цей вітамін покращує процес засвоєння заліза нашим організмом.

Список продуктів, що містять залізо, при вагітності у жінок повинен включати в себе обов`язково морепродукти, особливо морську капусту і молюски. Як можна частіше рекомендується вживати і м`ясо (яловичину, свинину, курку).

Відео: Топ-10 продуктів, багатих на залізо

Однак якщо жінка не їсть м`ясо, то існують продукти, багаті залізом, для вагітних вегетаріанок. В першу чергу це гречана крупа (8 мг на 100 грамів продукту), гриби і пшеничні висівки. До залізовмісних продуктів для вагітних відносять також сухофрукти, наприклад, в 100 г чорносливу міститься 13 мг заліза, в куразі - 12 мг.

Включіть у свій раціон обов`язково фрукти, ягоди та овочі. Так, в 100 г граната міститься 0,78 мг заліза, а в моркві - 0,7 мг.

Відео: Коротко про залізо

Щоб отримувати достатню кількість заліза вагітним жінкам потрібно з`їдати: 2-3 порції овочів (шпинату або капусти) 3 порції зерновий каші, наприклад, вівсянки, і 2-3 порції морепродуктів або м`яса.

Продукти, що містять залізо, для годуючих мам

За 9 місяців організм жінки серйозно виснажується, тому для годуючої мами залізо - як і раніше має бути одним з важливих елементів в раціоні. Заповнити його запас можна за допомогою продуктів, що містять залізо, для мами, що годує.

Необхідною продуктом в такому випадку є біле м`ясо птиці, яловичина, індичка і кролик. Найкраще вживати його в відварному вигляді, наприклад, як тефтелі або фрикадельки. Рекомендується вживати таку їжу через день і не забувати про 25 г вершкового масла в день і 15 г соняшникової олії щодня.

Інші джерела заліза для мами, що годує - це цільнозерновий хліб, думки і макаронні вироби з грубої муки. У хлібі також міститься багато клітковини, вітаміну B і фолієвої кислоти, яка принесе допомогу і маленькій дитині.

У щоденному раціоні жінки при годуванні груддю повинні бути присутніми такі залізовмісні продукти, як зелені овочі. Вони багаті на вітамін A, кальцієм, антиоксидантами, клітковиною. Кожен день бажано з`їдати не менше 400 грамів овочів, наприклад, зелений салат, гарбуз, буряк, морква.

Залізовмісні продукти для немовлят

У дітей до року дуже важливо стежити за кількістю гемоглобіну, тому що в противному випадку це може стати причиною анемії - кисневого голодування. Тому залізо в організмі грудничка повинно постійно бути в потрібній кількості, але зробити це досить важко, так як раціон харчування у маленьких дітей обмежений.

Відео: Кальцій в Продуктах для Вагітних

Основні продукти, що містять залізо, для дітей до року - це гречка, яблука, курага, груші, персики, шпинат і яєчний жовток. Першими продуктами з залізом для грудничка може стати гречана або вівсяна каша. З 6 місяців слід вводити тваринний білок у вигляді м`ясних, печінкових пюре і яєчного жовтка. Але вводити їх в раціон вашої дитини слід тільки відповідно до рекомендацій вашого педіатра.

Якщо ви годуєте дитину молочною суміш для штучного вигодовування, то вибирайте ту, яка спеціально збагачена залізом. Корисним для дитини з анемією буде також відвар шипшини і сухофруктів.

Часто лікарі при низькому рівні гемоглобіну у немовлям призначають різні медичні препарати, наприклад, актіферрін, тардіферрон, феррум лек, гемофер. Дозування і тривалість застосування повинен призначити педіатр.