Як сісти на шпагат за 30 днів

Відео: Як швидко сісти на шпагат ?! Лучшее- покрокове відео навчання. День 1

Чи можна за місяць сісти на шпагат? Ми відповість вам з упевненістю, що можна. Практично кожна людина може сісти на шпагат за місяць. Головною умовою для цього є регулярні тренування і відсутність травм. Велику роль також відіграє фізична підготовка людини. Тому якщо у вас не вийшло сісти на шпагат за 30 днів, то ви не повинні кидати заняття. Необхідно поставити перед собою мету і досягти її. Сьогодні ми розповімо вам про основні принципи, які допоможуть вам навчитися шпагату за місяць.

• Програма, щоб сісти на шпагат за 30 днів
• Як сісти на шпагат за місяць: вправи
• Як сісти на шпагат після 20 і 30 років

Щоб сісти на шпагат за 30 днів необхідно для початку скласти план тренувань. Ви повинні займатися не менше 3 разів на тиждень, тому найкраще через день виконувати вправи на розтяжку на шпагат за 30 днів, а в перервах приділяти увагу, наприклад, аеробних тренувань. Загальний час занять має становити мінімум 45 хвилин.

Розтяжку на шпагат за місяць найкраще виконувати вранці. Так ви поліпшите працездатність, кровообіг і заряд енергії на весь день. У ранкові години найкраще виконувати розтяжку в якості повноцінної самостійної тренування.

Звертаємо вашу увагу на те, що всі вправи, щоб сісти на шпагат за 30 днів, необхідно виконувати повільно і зосереджено. Ви повинні відчути власної тіло. Крім того, напруга м`язів під час виконання вправ має бути помірне, якщо ви відчуваєте ріжучий біль, то ви робите щось неправильно. Запам`ятайте, що хворіти у вас повинні зв`язки, а не спина і коліна.

Не забувайте проводити легку розминку перед початком тренування, наприклад, виконайте присідання, обертання стопами і стегнами, а також махи ногами. Це захистить вас від травм.

Особливу увагу приділяйте правильному положенню тіла. Зігнуті коліна і спина - найбільша помилка при розтягуванні. Так ви отримаєте тільки болю в попереку. Прогинатися потрібно в попереку, а не в хребті. Щоб сісти на шпагат за 30 днів, ваша спина під час тренувань повинна бути максимально пряма. Те ж саме стосується і колін. Якщо ви тримаєте їх в зігнутому положенні, то ви втрачаєте 80% ефективності від вправи.

Вечірньої пори приділіть час масажу. Можете самостійно зробити масаж ніг і сідниць за допомогою масажної мочалки. Це поліпшить тонус стегон і розтяжку внутрішньої поверхні стегна.

Як сісти на шпагат за місяць: вправи

Ми вже писали про ефективні комплексах вправ для шпагату. Вправи для шпагату за 30 днів потрібно виконувати послідовно, затримуючись в максимальній точці на 10 секунд, поступово доводячи до 1 хвилини. Ми також рекомендуємо вам звернути увагу і приділяти час наступних вправ для шпагату за місяць.

Вправа «складка». Початкове положення: сидячи на підлозі, спина пряма, ноги витягнуті. Виконання вправи: необхідно опустити корпус якомога нижче, потягнувшись до миски. У максимальній точці затримайтеся і повторіть так не менше 3 разів.

Вправа «поздовжній напівшпагаті». Початкове положення: сидячи на підлозі, спина пряма, ноги розведені в сторони максимально широко. Виконання вправи: роблячи вдих, нахиляйтеся вперед. Ваше завдання - лягти грудьми на підлогу.

Вправа «випади». Початкове положення: стоячи прямо, руки зчеплені в замок за спиною. Виконання вправи: однією ногою зробіть випад вперед і опустіться максимально низькі. Прес при цьому повинен бути напружений. Повторіть кілька разів, а потім виконати те ж саме з іншою ногою.

Як сісти на шпагат після 20 і 30 років.

Якщо сісти на шпагат після 20 років ще можливо без зайвих труднощів, так як організм молодий і старанні регулярні тренування приведуть до результатів, то ось сісти на шпагат після 30 і 40 років може бути вже важче. Ми дамо вам кілька ефективних порад, які допоможуть сісти на шпагат в зрілому віці:

• Чи не прив`язується до часу. Розтягуватися потрібно повільно і поступово, особливо, якщо ви хочете сісти на шпагат після 30 або 40 років. Головне - регулярні тренування;
• Прислухайтеся до свого тіла, кожен з нас індивідуальний, тому вам потрібно розробити власний метод. Працюйте над зв`язками, які розтягуються гірше;
• Щоб зв`язки не грубіли, постарайтеся їсти менше м`яса;
• Обов`язково випивайте 2 літри води в день;
• Приділяйте час ранкової розтяжці, так як вона більш складна;
• Під час розтяжки тягніть носок на себе, а не від себе;
• Використовуйте спеціальне взуття або покриття, щоб ваші ноги ковзали по підлозі;
• Приділяйте розтяжці якомога більше часу. Найкраще займатися вранці і ввечері.

Навчитися шпагату після 30 років можна, якщо ви готові до щоденних тренувань і невеликого болю. Однак уникнути дискомфорту можна, якщо ви навчитеся розслаблятися і отримувати від розтяжки задоволення.

Відео: 1 Частина. ЯК СІСТИ НА ШПАГАТ? 100% ефективні вправи для шпагату. Поперечний шпагат за місяць