Вівсянка на молоці: калорійність і корисні властивості

Вівсянка на молоці, калорійність якої досить низька, вважається дієтичним продуктом, який краще вживати вранці. Вона живить організм енергією, дозволяє отримати швидке відчуття насичення, корисна і просто смачна. Вівсянку їдять з додаванням кураги, горіхів, фруктів, сушки, меду, цукру. Вівсяна крупа була почесним гостем на столі ще з часів Київської Русі: вівсяні млинці, вівсяний кисіль, вівсяна каша. А корисні властивості вівсяного хліба визнані і сучасними діетологоамі. Так в чому ж секрет популярності вівсянки? І скільки калорій в тарілці вівсяної каші?

• Користь і шкода вівсянки на молоці
• Харчова та енергетична цінність
• Скільки калорій в вівсянці на молоці

Корисні властивості і шкода вівсянки на молоці

Користь вівсяної каші, звареної на молоці, полягає в швидкому насиченні, досягненні задоволення почуття голова, за рахунок чого немає бажання переїдати. Калорійність вівсяної каші на молоці низька, як і рівень холестерину. Хоч в продукт і додається молоко, що має тваринне походження, низький показник холестерину не закупорює судини, не створює передумови для утворення тромбів, розвитку проблем з тиском, не викликає інсульти.

Калорії в вівсяної каші на молоці незначні при наборі жирової маси, а ось підтримувати м`язову масу цей продукт дозволяє.

Зір і слух поліпшуються завдяки стабільному споживання в раціон вівсянки на молоці. Також вона впливає на пам`ять і роботу мозку, дозволяє боротися з депресіями, знервований. Припустимо вживання при цукровому діабеті.

Цей продукт рекомендується тим, хто очищає організм від шлаків і токсичних речовин. Він допомагає боротися з безсонням, регулює роботу серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту.

Відео: ВІВСЯНА КАША «ВІВСЯНКА» на СНІДАНОК КОРИСНО?

Вівсянка показана для вживання людям з виразковими хворобами кишечника і шлунка, а також іншими захворюваннями травної системи. Якщо у вас болить шлунок і запор, вівсяна каша дозволить позбутися від недуги і нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту в короткий термін.

Спортсменам рекомендується їсти вранці вівсянку на молоці. Вона живить м`язи, створює енергію для активного руху, зміцнює в цілому імунну систему. Вівсянка на молоці вуглеводи містить складні, тривалий час освоювати, що запобігає швидке їх засвоєння в жирову тканину.

Шкода вівсяної каші на молоці полягає в великому вмісті жирів. Тому намагайтеся вживати даний продукт в помірних кількостях. Крім того, вівсянка містить глютен - сильний алерген. Тому якщо у вас алергія на продукти містять глютен, використовуйте безглютенові продукти.

Інший шкоду вівсяної каші на молоці полягає в утриманні фітіновой кислоти, яка перешкоджає засвоєнню кальцію в організмі. Що може стати причиною остеопорозу, деформації кісткової системи. Тому не забувайте включати в раціон продукти, багаті кальцієм. Або приймайте його додатково у вигляді таблеток або мінеральних комплексів.

Харчова та енергетична цінність вівсянки на молоці

Перш ніж перейти до розгляду питання енергетичної цінності вівсяної каші на молоці, важливо вивчити харчову цінність і хімічний склад вівсянки на молоці на 100 грам.

• Білки - 3,2 г;
• Жири - 4,1 г;
• Вуглеводи - 14,2 м

Співвідношення білків, жирів і вуглеводів у вівсяній каші на молоці становить: 55% - вуглеводи, на жир припадає 30%, на білки 15%.

Відео: 5 найбільш найкорисніших каш

За допомогою вівсянки можна не просто схуднути, а й очистити організм. Її вживають в раціон в рамках розвантажувальних днів або щодня. Корисні властивості полягають у великій кількості елементів і вітамінів. Вівсянка допомагає зміцнити імунітет.

Представляємо повну таблицю хімічного складу вівсянки на молоці на 100 грам:

Калорійність вівсянки на молоці

Скільки калорій в вареної вівсянки на молоці? На 100 грам доводиться 102 калорії. Залежно від додавання допоміжних складових калорійність підвищується. Так, на кожні 20 грам цукру припадає 20 зайвих калорій (три ложки цукру). Скільки калорій в вівсянці на молоці з медом? Якщо додати одну столову ложку меду, яка важить 30 грам і містить 100 додаткових калорій, до 102 калорій від вівсянки потрібно додати ще 100 калорій. Тобто одна столова ложка меду, додана вами, в два рази збільшить калорійність.

Скільки калорій в тарілці вівсянки на молоці? 244 ккал (трохи більше 200 грам). Порції можуть бути різними. Також калорійність залежить від використовуваного молока (його можна замінити кефіром - буде менш поживно). Знежирене молоко скорочує калорійність на 10 одиниць за кожні 100 грам.