Як робити вправи комплексу крокодил для хребта: відео

• У чому користь комплексу вправ «Крокодил» для спини
• Як виконувати вправи «Крокодил»
• Схема дихання при виконанні вправи «Крокодил»
• Техніка виконання комплексу «Крокодил»
• Протипоказання для виконання комплексу

У чому користь комплексу вправ «Крокодил» для спини

Комплекс вправ «Крокодил» для хребта був розроблений лікарями-остеопат з Австралії, щоб зміцнити м`язи спини і зробити міжхребетні диски більш гнучкими і еластичними. Настільки оригінальна назва була вибрана не випадково: при складанні вправ ретельно аналізувалися руху крокодилів, у яких хребет знаходився в ідеальному стані.

Вправа «Крокодил» рекомендовано при лікуванні міжхребцевої грижі, коригування вроджених і набутих порушень постави, захворюваннях хребта, викликаних напругою між хребцями і міжхребцевими дисками. Показаний комплекс "Крокодил" для вправляння хребта, усунення болю в спині і попереку.

Крім того, виконувати ці вправи корисно в профілактичних цілях, щоб уникнути проблем зі спиною в майбутньому.

Регулярне виконання вправ комплексу покращує кровопостачання, зміцнює мускулатуру спини, підвищує еластичність сухожиль і зв`язок. А його вплив на нервову систему дає ефект, подібний до курсом голковколювання.

Як виконувати вправи «Крокодил»

Оригінальна лікувальна серія включає в себе дев`ять вправ, які засновані на виконанні спіральних поворотів хребта. Під спіральним поворотом розуміється такий вид скручування, при якому з положення лежачи на спині одночасно голова повертається в одну сторону, а ноги - в іншу одночасно, при цьому в рух втягується таз. Для занять найкраще вибрати вечірній час, щоб прибрати накопичилася за день м`язову напругу і забезпечити хребту повноцінний відпочинок хребет.

Важливо не допускати різких ривків і больових відчуттів. Прагнучи до максимальної амплітуди рухів, не забувайте враховувати реальні межі своїх фізичних можливостей.

Всі вправи робляться на рахунок 8: по 4 спіральних повороту в кожну боку. Для того, об ефект від гімнастики «Крокодил» був максимальним, в крайній точці руху при повороті необхідно затриматися не менше, ніж на 4-5 секунд. Також необхідно чітко дотримуватися послідовність вправ комплексу. За бажанням можна доповнити тренувальну програму, додавши в неї індивідуально підібрані вправи, які виконуються після того, як ви зробите остання вправа комплексу.

Схема дихання при виконанні вправи «Крокодил»

Важливу роль в техніці вправ грає подих. Початкове положення починається з видиху, спіральний поворот робиться на вдиху.

Після завершення вправи слід розслабитися і стабілізувати дихання. Для цього зробіть по закінченні вправи вдих і одночасно зігніть ноги в колінах і руки в ліктях. Стопи залишаються притиснутими на підлозі, кисті вільно звисають, лікті лежать на підлозі. Такий стан називається «Поза Риби».

Затримайтеся в цьому положенні необхідно на 11-20 секунд, а потім м`яко видихніть і, не докладаючи м`язових зусиль, акуратно опустіть руки і розпряміть ноги. Після цього можна переходити до наступної вправи.

Техніка виконання комплексу «Крокодил»

Вправа №1. Вихідна позиція (і.п.): лягаємо на спину, руки в розкриті сторони долонями вниз, стопи на ширині плечей. Виконуємо на рахунок спіральні повороти вліво-право.

Вправа №2. І.П. аналогічне. П`яту лівої ноги кладемо на носок правої і знову виконуємо спіральні повороти вправо-вліво.

Упражненіе№3. Міняємо ногу і повторюємо вправу №2.

Вправа №4. І.П. то ж, що і в попередніх двох вправах. Зігніть ліву ногу в коліні, уклавши зовнішню кісточку трохи вище коліна правої ноги, яка залишається в випрямленій положенні. Робимо на рахунок спіральні повороти.

Вправа № 5. Міняємо ногу і повторюємо вправу №2.

Вправа № 6. І.П. аналогічно попереднім вправам. Зігніть обидві ноги в колінах і тазостегнових суглобах, п`яти притиснуті на підлозі, відстань між ними повинна дорівнювати довжині гомілки. Робимо на рахунок спіральні повороти в ліву і праву сторону.

Вправа №7. Початкове положення те ж. Обидві ноги згинаємо в колінах і тазостегнових суглобах. Зовнішня кісточка лівої ноги укладається трохи вище коліна правою ногою, п`ята правої ноги притиснута на підлозі. Робимо спіральні повороти.

Вправа №8. Міняємо ногу і повторюємо вправу №2.

Вправа №9. Початкове положення те ж. Згинаємо ноги в колінах і тазостегнових суглобах під прямим кутом. Зведіть ноги разом, не торкаючись п`ятами статі. Робимо на рахунок спіральні повороти.

Протипоказання для виконання комплексу

При всій очевидній користі, яку може надати комплекс «Крокодил» для хребта і спини, існують кілька випадків, коли не можна робити вправу «Крокодил». Абсолютними протипоказаннями для даного тренування є: бронхіальна астма, пневмосклероз, туберкульоз легенів.