Як знизити рівень холестерину в організмі?
За статистикою у 1 людини з 6 підвищений холестерин. Це реальна загроза, яка може нанести в деяких випадках навіть смертельної шкоди нашому організму. Надлишок "поганого" холестерину призводить до того, що з`являються бляшки в судинах, порушується кровообіг, відбувається закупорка судин, яка може стати причиною інсульту.
Тому якщо у вас відзначений підвищений рівень холестерину в крові, то потрібно негайно починати лікування. Як правило, зробити це можна за допомогою правильної дієти, певних продуктів і народної медицини. Сьогодні ми розповімо вам про те, як позбутися від холестерину і які методи вважаються найефективнішими.
80% холестерину виробляється нашим організмом і тільки 20% надходить з їжею. Він міститься в клітинних мембранах всіх тваринних організмів. Найбільше холестерину надходить до нас з наступних продуктів харчування: яєчний жовток, печінка, вершкове масло, збиті вершки, яловичина, курка з шкірою.
Виділяють «хороший» холестерин з високою щільністю і «поганий» холестерин з низькою щільністю. Перший необхідний нам для правильного функціонування організму. Виробляється він під час фізичних навантажень. Він допомагає виробляти вітамін D, стероїдні, чоловічі та жіночі статеві гормони, а також відіграє важливу роль в діяльності імунної системи.
«Поганий» холестерин надає тільки негативний вплив на наш організм. Він осідає на стінках кровоносних судин, що, в свою чергу, стає причиною поганого витання тканин і органів свіжою кров`ю. Холестерин небезпечний тим, що призводить до передчасного старіння і є причиною інфарктів та інсультів.
Нормальний рівень холестерину для жінок - від 3 до 5,5 ммоль / л, у чоловіків - від 3,5 до 5,5 ммоль / л. Якщо ваші показники вище, то вам необхідно виводити холестерин з організму.
Продукти для зниження холестерину.
Багато людей задаються питанням: «Як вивести холестерин з організму?». Відповідь на нього дуже простий - необхідно змінити раціон. Відмовтеся або обмежте вживання кави, яєць, жирних вершків, сиру, твердих сирів, ковбаси, вершкового масла і копчених і смажених продуктів. Можна пройти триденний курс стандартної гіполіпідемічної дієти, яка допоможе нормалізувати рівень холестерину в статті.
Дотримуючись наведеним нижче правилам, ви без зусиль зможете підтримувати холестерин на потрібному рівні:
- Обмежуйте вживання вуглеводів і жирів тваринного походження. Намагайтеся якомога менше включати в свій раціон свинину, сало, копченості і т.д. Замінюйте їх ан морепродукти і нежирне м`ясо;
- Обов`язково їжте і пийте кисломолочні нежирні продукти. Щоденне вживання знежиреного молока знижує рівень холестерину на 8% за 3 місяці;
- Полюбіть фрукти і овочі. Щоб вивести холестерин, вживайте морква, часник, лимон, цибуля, сухофрукти, баклажани, горіхи, також допомагає авокадо знизити холестерин;
- Якщо ви любите солодке, то їжте шоколад з вмістом понад 70% какао, а ось солодощів з пальмовою олією намагайтеся уникати;
- Помітите кетчуп і майонез натуральними маслами і приправами;
- На сніданок намагайтеся їсти кашу з фруктами або горіхами;
- Добре знижують рівень холестерину бобові та злакові, так як в них міститься пектин. Якщо щодня з`їдати 1-2 чашки варених бобів, то за 3 тижні рівень холестерину знизиться на 20%;
- З напоїв краще всього виводять з організму холестерин зелений чай, гранатовий сік і червоне сухе вино.
Не забувайте і про спорт. Заняття танцями і різними видами спортом - відмінний спосіб позбутися від холестерину. Вранці робіть зарядку, вечорами гуляйте на свіжому повітрі, у вихідні дні приділяйте уваги активним іграм. Також дозвольте вашим м`язам відпочити і розслабитися - запишіться на масаж. Щоб відпочити від суєти і позбутися від нервового напруження, займіться йогою або медитацією.
Позбавтеся від шкідливих звичок. Вживання алкоголю і куріння сигарет у великих кількостях знижується рівень корисного холестерину. І не забувайте стежити за своєю вагою. Кожні 500 грам вашого зайвої ваги підвищують рівень поганого холестерину в крові на 2 рівня.
Народні рецепти для виведення холестерину.
Рецепт 1. Інгредієнти: сік цибулі, мед. Спосіб приготування: змішайте інгредієнти в рівних пропорціях. Приймайте 3 рази на день по 1 столовій ложці.
Рецепт 2. Інгредієнти: мускатний горіх, трав`яний відвар. Спосіб приготування: подрібніть ядро горіха і приймайте, запиваючи відваром, 3 рази на день за 30-40 хвилин до їжі.
Рецепт 3. Інгредієнти: кора жостеру, ягоди шипшини і пустирника, квітки безсмертника і глоду, трава «нирковий чай». Спосіб приготування: вам необхідно лише 2 столові ложки всіх трав і ягід. Залийте подрібнені інгредієнти 0,5 л води і готуйте 30 хвилин на водяній бані. Приймайте по 1/3 склянки 3 рази на день протягом 2-3 місяців.
- Зниження холестерину народними засобами
- Холестерин в крові
- Чистка судин в домашніх умовах
- Норма холестерину в крові у дорослих і дітей
- Жирні кислоти омега 9: основні функції та корисні властивості
- Причини підвищеного холестерину в крові
- Користь і шкода холестерину для організму
- Холестеринові бляшки в судинах: що робити?
- Дієта для зниження холестерину в крові у жінок після 40-50 років
- Лимон, мед і часник для судин: рецепт "еліксиру молодості"
- Антихолестеринова дієта
- Вправи йоги для зниження холестерину
- Дієтологи назвали кращі продукти для тих, що худнуть
- Пісна дієта
- Дієтологи назвали кращі продукти для тих, що худнуть
- Високий холестерин в крові і його причини. Як захистити свої судини?
- Холестерин. Як знизити рівень холестерину в крові
- Атеросклероз: іржа життя
- Калорійність яйця
- Зміцнення здоров`я смачними продуктами
- Холестерин "поганий" і "хороший"