Як правильно дихати під час занять йогою?

Правильне дихання в йозі має вкрай важливе значення. Дихальні вправи - пранаями - впливають на весь організм людини в цілому, причому не тільки на фізіологічну, а й емоційну складову. Пранаяма - основна умова для концентрації уваги і медитацій. Власне, «пранаяма» об`єднує два поняття: «прана» - так звана енергія дихання, (аналог енергії ци в фен-шуй), а також «АЯМа» - розширення, обмеження або тривалість. Таким чином, мета пранаями - не тільки освоєння дихальних технік, а переважно - навчання управлінню життєвою енергією - праной.

Згідно класичним трактатів про йогу, переходити до вивчення дихальних вправ (пранаями) можливо тільки після освоєння основних асан хатха-йоги, при цьому процес навчання повинен проходити під керівництвом досвідченого наставника.

«Йог, який досяг досконалості в асанах, повинен займатися пранаямой під керівництвом гуру- його почуття повинні бути під контролем, а їжа - живильна і помірна».

Однак у міру поширення йоги зі Сходу на Захід з`явилися і спрощені варіанти пранаями, які можливо освоїти самостійно. Пранаяма дозволить Вам зняти втому і стрес, активувати внутрішню енергію, зняти стан тривоги і розслабитися. Крім того, виконання пранаям здатне істотно поліпшити Ваше здоров`я і самопочуття.

В якій позі виконувати пранаями

Найчастіше пранаями виконують сидячи, при цьому спина обов`язково повинна бути випрямлена і витягнута до стелі. Шию також слід розташовувати вертикально, якщо інше не обумовлено окремо для конкретного вправи. Всі м`язи тіла, крім тих, завдяки яким утримується поза, повинні бути гранично розслабленими. Найкраще для цього підходять поза лотоса і поза полулотоса в йозі.

Деякі пранаями можна виконувати і стоячи - наприклад, в позі гори, або лежачи в шавасане, які прагнуть досягти повного розслаблення всіх м`язів.

Як займатися пранаямой будинку: загальні правила

Відео: Як дихати уджайі | йога

Перш за все, підготуйте належним чином приміщення для занять - воно повинно бути добре провітрено. У теплу погоду краще займатися при відкритому вікні або на відкритому повітрі.

Виконувати дихальні вправи слід, закривши очі і дихаючи через ніс. Найкращий час для виконання пранаям - ранок і ранній вечір. Тривалість заняття - від двадцяти хвилин до півгодини, один-два рази на день.

У разі, якщо заняття проходить безпосередньо перед сном, не робіть ніяких збуджуючих вправ.

Так само як і для асан, комплекс дихальних вправ не виконується на повний шлунок. Для пранаям оптимальним буде вибрати час не менше, ніж за 2 години до їжі і не менш, ніж за 2 години після їжі або інтенсивного фізичного навантаження. Доброю звичкою стане щоденне вживання чистої води без газу для очищення носоглотки - це сприяє правильному диханню.

Деякі вправи, спеціально призначені для активізації організму перед тренуванням (поза гори) або для завершення тренування (шавасана) виконують у міру необхідності, щоб оптимізувати дихання.

Перед тим як приступити до пранаяме, потягніться всім тілом, починайте будь-дихальне вправу з енергійного видиху. Пам`ятайте, що видих повинен бути в 2 рази довше, ніж вдих.

Дотримання цих простих принципів дозволить Вам домогтися максимального ефекту при заняттях пранаямой.

Види дихальних вправ

Всі дихальні вправи в йозі діляться на дві групи:

-повне дихання;

Відео: Правильне дихання в йога терапії важливість правильного дихання в йозі

-спеціальні дихальні вправи.

На думку гуру, найбільш корисним і правильним є повне дихання в йозі. Тому в цій статті мова піде саме про нього.

Повне дихання забезпечує вентиляцію легенів, збільшуючи приплив кисню в кров- стимулює роботу печінки, шлунка та інших внутрішніх органів, підтримує, допомагає вивести шлаки з організму.

Повне дихання: техніка виконання

Повне дихання об`єднує три типи дихання: нижнє (діафрагмальне / брюшное) подих- середнє (грудне дихання) - і верхнє (ключичное) дихання.

1. Початкове положення - ліва рука лежить на животі, а права - на ребрах, вся увага сконцентрована на легких.

Відео: Правильне йогівські дихання

2. Виконайте повний видих, а потім - повільний вдих животом. Живіт при цьому трохи випинається, а повітря проникає в нижню частину легенів. Продовжуючи вдих, розширюйте грудну клітку, розправляючи ребра. У такому положенні повітря починає заповнювати середню частину легенів.
Під кінець вдиху підніміть ключиці і плечі - відповідно, верхня частина легенів також наповнюється повітрям.

3. Почніть виконувати плавний видих, поступово втягуючи живіт, стискаючи ребра і опускаючи плечі і ключиці.

4. Всі рухи виробляються вільно і плавно, як би хвилями, без напруги. Не допускайте уривчастості вдихів.

Цикл повного дихання слід повторювати спочатку три рази, поступово доводячи число повторів до десяти.