Харчування для відновлення мікрофлори кишечника

Відео: ЯК ВІДНОВИТИ мікрофлору кишечнику і ІМУНІТЕТ

Прийом антибіотиків, антисептиків, неправильне харчування, очищення кишечника, стреси, знижений імунітет - все це причини, які сприяють порушенню мікрофлори і розвитку дисбактеріозу. Це призводить до діареї, запорів, алергічних реакцій, підвищеного метеоризму, депресивні стани і т.д. Якщо ви помітили у себе такі симптоми, то вам необхідно терміново міняти характер харчування. Тільки так можна відновити мікрофлору і повернутися до нормального способу життя. Сьогодні ми розповімо вам про основні правила харчування для відновлення мікрофлори кишечника.

• Що таке мікрофлора і її порушення
• Правила харчування при дисбактеріозі
• Продукти для відновлення мікрофлори

Для початку необхідно дізнатися, що таке має на увазі під собою мікрофлора кишечника, і чому дуже важливо стежити за нею. Мікрофлору утворюють різні мікроорганізми, які властиво тільки вашому організму. 99% з усіх мікроорганізмів є корисними, вони необхідні для того, щоб засвоювати вітаміни, перетравлювати їжу і т.д. 1% припадає на шкідливі бактерії (стафілококи, протей і т.д.), вони виробляють продукти гниття і харчуються продуктами бродіння.

Якщо мікрофлора кишечника в порядку, то ваш організм буде працювати злагоджено, а в кишечнику ні утворюватися гнильні бактерії. Крім того, при розвитку дисбактеріозу порушується травлення, знижується імунітет, відбувається передчасне старіння. Також варто відзначити, що корисні бактерії нейтралізують токсини, які виробляються шкідливими бактеріями.

Правила харчування при дисбактеріозі.

Якщо ви хочете уникнути вищезгаданих неприємних наслідків і позбутися від дисбактеріозу, то вам необхідно дотримуватися спеціальний режим харчування для відновлення мікрофлори.

• Не переїдайте. Чим більше ви їсте, тим більше ви перевантажуєте всі органи травлення;
• Влаштовуйте добові голодування, наприклад, на воді, розвантажувальний день на чаї або на яблуках. Якщо ви будете раз на тиждень влаштовувати такий розвантажувальний день, то через деякий час помітите поліпшення, організм почне самоочищатися, а мікрофлора буде відновлюватися;
• Займайтеся спортом. Пам`ятайте, що фізичне навантаження позитивно впливає на загальний стан організму і покращує роботу кишечника. Літнім людям корисно багато ходити;
• Чи не запивайте їжу. Найкраще за 30 хвилин до їжі випивати склянку води;
• Хорошим засобом для відновлення мікрофлори є пре- і пробіотики. У їх складі містяться живі клітини мікроорганізмів, які допомагають корисним бактеріям. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед застосуванням;
• Виключіть зі свого раціону міцні бульйони, яйця, випічку, кондитерські вироби, м`ясо, яке, а також рисову і манну каші;
• Всі страви повинні бути кімнатної температури, а порції повинні бути невеликими.

Продукти для відновлення мікрофлори.

Правильне харчування і продукти, що відновлюють мікрофлору, - це основа позбавлення від дисбактеріозу. Пам`ятайте, що вся їжа повинна готуватися на пару або варитися. Бажано готувати все без солі. Основа вашого харчування - продукти з в`язким дією і слизові каші. У ситуаціях, що вимагають негайних дій (коли дисбактеріоз спровокував діарею або запор), буде потрібно спеціальна дієта при дисбактеріозі.

Включити в свій раціон якомога більше овочів і фруктів, вони багаті рослинною клітковиною. Також необхідно вживати вівсяну крупу і чорний хліб з висівками. Корисними в такому разі є свіжі ягоди, мед, зелень, риба на пару, кисіль, сир без добавок і нежирні бульйони з курки або риби.

Кращими продуктами для лікування дисбактеріозу є натуральні кисломолочні продукти з вмістом молочнокислих бактерій. Наприклад, йогурт, кефір, ряжанка і т.д. Вони відновлюють мікрофлору кишечника. Кисломолочні продукти також зміцнюють імунітет. Однак при виборі кисломолочних продуктів особливу увагу звертайте на те, щоб в складі не було барвників і консервантів. Клітковина і харчові волокна корисні для відновлення мікрофлори. Вони містяться в сирих овочах і фруктах, а також в горіхах.

Не забувайте і про воду. При дисбактеріозі необхідно пити не менше 2-х літрів води в день. Візьміть за правило, що відразу після пробудження ви будете випивати склянку води з сіллю. За 30 хвилин до їжі також випивайте склянку підсоленої води. Це необхідно для правильного травлення.

Відео: Як раціон харчування впливає на мікрофлору кишечника