Волоські горіхи: калорійність, склад бжу, застосування продукту для схуднення

Відео: Волоський горіх - користь і шкода. Склад і калорійність волоських горіхів

Волоський горіх є справжньою знахідкою серед продуктів харчування, корисних для здоров`я. Смачні ласощі з Середньої Азії рекомендовано людям, що активно займаються спортом і отримують великі фізичні навантаження. Горіх відрізняється здатністю швидко наповнювати організм енергією, доповнюючи ефект благотворним впливом на багато систем життєдіяльності.

Чи корисний продукт при схудненні? Давайте розглянемо калорійність волоського горіха, зміст в ядрі білків і вуглеводів, особливо впливу на масу тіла.

Вітамінно-мінеральний склад волоських горіхів

Користь продукту для організму базується на багатому комплексі елементів, позитивно впливають на багато органів і системи в цілому. Вміст корисних речовин в ядрі воістину вражаюче.

мінерали:

  • калій,
  • натрій,
  • кальцій,
  • магній,
  • хлор,
  • сірка,
  • фосфор,
  • залізо,
  • фтор,
  • йод,
  • селен.

Лідерами по заповненню добової норми елементів для людини є марганець (95% - 100 грам), кобальт (73% - 100 грам), мідь (52,7% - 100 грам). Мікро- та макроелементи представлені у великому діапазоні і сприяють здоровому функціонуванню організму через насичення необхідними з`єднаннями.



вітаміни:

  • бета-каротин (вітамін А),
  • токоферол (вітамін Е),
  • аскорбінова кислота (вітамін С),
  • филлохинон (вітамін К),
  • рибофлавін (вітамін В2),
  • пантотенова кислота (вітамін В5),
  • фолієва кислота (вітамін В9).

Найбільше відсотків по заповненню денної норми доводиться на вітамін В6 (40% - 100 грам), тіамін - В1 (26% - 100 грам), вітамін PP (24% - 100 грам). Вітамінний коктейль волоського горіха перешкоджає виникненню дефіциту елементів, необхідних для повноцінної життєдіяльності організму.

Співвідношення білків, жирів і вуглеводів

Зміст БЖУ волоських горіхів складно назвати збалансованим. Давайте оцінимо, куди йде перевага (дані на 100 грам продукту):

  • вуглеводів - 9,38 г (11,1%),
  • жирів - 60,49 г (71,7%),
  • білків - 14,48 г (17,2%).

З наведеного балансу видно, що жирова складова продукту значно перевищує інші: заповнюються 82% денної норми елемента (дієта 2000 ккал / добу).



У процесі боротьби з надмірною вагою багато хто вирішує додати в чорний список волоські горіхи: калорійність ядра висока (докладно розглянемо тему далі) і співвідношення БЖУ не вселяє оптимізму. Однак жири в даному випадку якраз на боці добра.

Утепляющая прошарок з зайвих кілограмів складається з насичених жирів, а в нашому продукті містяться ненасичені, згоряють разом з виділеної енергією. Так що поєднання фізичних вправ і збалансованого раціону, доповненого горіхами, дасть приголомшливі результати в справі схуднення.

Калорійність волоських горіхів, користь на дієті

Енергетична цінність продукту дійсно може шокувати людей, які звикли вести строгий підрахунок з`їдених «одиниць». Скільки калорій в волоських горіхах? Цілих 654 ккал на 100 грам. Позитивна сторона полягає в абсолютному нокаутірованіі почуття голоду: невелика кількість ядер замінює значну частину калорійних страв.

Відео: Схуднути просто! Волоські горіхи допоможуть!

Включення в раціон волоського горіха дозволить придушити апетит і істотно скоротити з`їдаються порції (основа багатьох здорових дієт, які прагнуть уберегти організм від небезпечного виснаження). Однак необхідно строго дотримуватися норму вживання продукту, щоб не викликати зворотний ефект.

Енергетична цінність ядерець може бути надлишкова при неправильному розрахунку порції:

  • 100 г - явне переїдання при будь-якому раціоні,
  • 60 г - 393 калорії (прирівнюється до повноцінного обіду),
  • 30 г - 196 одиниць (нормально в разі активних занять спортом),
  • 20 г - 131 ккал (ідеальне кількість при схудненні).

Для зручності підрахунку можна навести такі цифри: калорійність одного волоського горіха становить всього близько 28-30 кілокалорій.

Відео: Товстіють чи від горіхів, або навпаки, горіхи допомагають схуднути? Новітні дані вчених!

Варто враховувати, що вживання 3-4 середніх ядерець щодня є лише частиною комплексу необхідних заходів при скиданні зайвої ваги. Важливо виключити висококалорійні страви та вечері перед сном, збалансувати раціон і включити в розпорядок дня фізичні вправи.

Найефективніший засіб в боротьбі з курінням

За 1 курс повне позбавлення від куріння! Новітнє засіб на основі екстракту лікарських трав і вітамінів. Після прийому поліпшується самопочуття, відбувається очищення організму без набору зайвої ваги. Читати далі >>


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru