Йога проти болю в ногах: комплекс вправ

В кінці робочого дня багато хто відчуває, що ноги буквально гудуть, а стопи звело від напруги. Особливо це стосується тих, кому за службовим обов`язком доводиться проводити багато часу стоячи на ногах або бігаючи по місту.
Як же полегшити біль в суглобах ніг і позбутися від почуття напруги в стопах? На допомогу прийде йога-практика.

Відео: Стрункі ноги за 30 хвилин - Йога для початківців

Комплекс вправ йоги для полегшення болю в ногах

При болю в суглобах ніг основні зусилля повинні бути спрямовані на відновлення кровообігу в ногах. Тому комплекс вправ йоги для ніг містить переважно перевернуті асани, а також пози, пов`язані з поліпшенням загального кровообігу.
Почніть виконання комплексу з найпростішої асани - Урдхва Празаріта Падасана, або Поза витягнутих ніг. Для цього сядьте боком до стіни і на видиху витягніть ноги уздовж стіну, опустивши спину рівно на підлогу і розслабившись. Ви відчуєте, як втома покидає Вас, і біль в ногах відступає.
Залишайтеся в позі близько 10 хвилин, потім поверніться у вихідне положення.

Далі пропонуємо наступну послідовність вправ йоги, покликаних поліпшити стан суглобів і зняти напругу в ногах.
1.Віпаріта Карань (Поза зігнутою свічки).
2. Супта Падангуштхасана (Поза З захопленням великого пальця ноги вгору). Ляжте на спину спираючись підошвами ніг об стіну. Зігнувши праву ногу, накиньте на стопу ремешрк. Потім вирівняйте праву ногу і акуратно витягайте її на себе протягом хвилини. Потім повторіть для іншої ноги.
3.Варіація попередньої пози - тільки з відведенням великого пальця в бік. Накинувши ремінець на праву стопу, опустіть ногу вправо і упріться правим ліктем в підлогу, зафіксувавши положення корпусу. Перебуваєте в асан близько хвилини, після чого виконайте захоплення для лівої ноги.
4.Тадасаї (Поза Гори) - практично універсальна поза, з освоєння якої починається знайомство з йогою. Ця асана чарівним чином сніжет напруга з втомлених пальців ніг і зарядить Вас енергією. При болях в п`яти підкладіть під стопи складений килимок або ковдру.
5.Падмасана (Поза лотоса). Ще одна класична поза йоги з багатогранним терапевтичним ефектом.

6. Уттхіта Тріконасана (Поза витягнутого трикутника). Строго кажучи, ця поза спочатку спрямована на зміцнення м`язів живота Проте вона цілком підходить і для полегшення болю в суглобах ніг. Якщо ноги дуже болять, не соромтеся використовувати цеглинки для йоги: помістіть його по діагоналі і помістіть на нього стопу.
7.Адхо Мукха Шванасана (Поза Собаки мордою вниз). В ортопедичних цілях використовуйте полегшену варіацію цієї пози: підкладіть під стопи і долоні чотири цеглинки. Для страховки розмістіть цеглинки під стопи біля стіни. Асана чудово прибирає напруга в стопах і є профілактикою варикозу.

Відео: Йога комплекс вправ для ніг і суглобів: розвиває рухливість суглобів і силу ніг. Yogalife

8. Для завершення комплексу добре підходить Шавасана - Поза мерця. Постарайтеся прибрати з голови всі сторонні думки, розслабитися і зосередитися на своїх відчуттях. Якщо Ви займаєтеся будинку, заздалегідь дозволите диск із записом звуків природи - це допоможе налаштуватися на потрібний лад. Також покладіть поруч ковдру на випадок, якщо раптом Вам стане холодно.
За своїм бажанням Ви можете доповнити запропонований комплекси іншими перевернутими позами - наприклад, Свастікасаной, Баддха Конасану (позою Зв`язаного кута), Упавіштха Конасана (позою Широкого кута). В принципі, будь-яка перевернута поза буде ефективна при таких проблемах, як порушення кровопостачання внаслідок тривалого носіння тісного та незручного взуття, неправильний обмін речовин в цілому і кровопостачання стоп зокрема, розвантажує нирки, печінку та інші внутрішні органи.

Що ще можна зробити?

Змістити больовий поріг допоможуть також вправи на медитацію і дихальна практика - пранаяма. Крім того, додаткове навантаження на ноги створює зайву вагу. Перегляньте своє щоденне меню, віддаючи перевагу легко засвоюваним страв. Постарайтеся виключити солодку, гостру і солону їжу, або хоча б звести її вживання до мінімуму. Пам`ятайте: корисна їжа може бути смачною! Детальніше про смачних і корисних продуктах Ви можете почитати на нашому сайті в розділі Правильне харчування.

І наостанок: високі підбори - це, безумовно, дуже красиво, проте прибережіть їх для особливих випадків. А для 8-годинного робочого дня, виберіть зручні туфлі на стійкому каблуці висотою не більше 3-4 см.

Відео: Ишиас. Два супер класні вправи при гострих болях