У яких продуктах міститься багато кальцію і магнію?

Відео: Магній в Продуктах Таблиця

Як відомо, їжа - це не тільки джерело енергії і калорій, але і корисні для нашого організму вітаміни і елементи. Слід уважно ставитись до складання свого раціону. Сьогодні ми особливу увагу приділимо продуктів, що містять кальцій і магній, а також поговоримо про користь даних мікроелементів.

• Значення для організму
• симптоми дефіциту
• Продукти, багаті на кальцій і магній

Чому так важливо вживати продукти, у складі яких є елементи Ca і Mg? По-перше, такий елемент, як Ca є невід`ємною частиною зубів, кісток, волосся, шкіри, нервової системи, серця і м`язових волокон, а також корисний кальцій для вагітних. Якщо в організмі він не буде присутній в належній сумі, то порушиться робота серцево-судинної і нервової систем. Саме завдяки кальцію проводиться профілактика остеопорозу, зубних хвороб, болю в кісткових областях.

Магній же в свою чергу допомагає виводити шлаки і токсини, очищає кров і покращує роботу кишечника. А якщо регулярно вживати продукти, з підвищеним вмістом кальцію і магнію, то можна назавжди забути про проблеми з зубами (так як Mg зміцнює зубну емаль) і забезпечити активну роботу серця і всіх м`язів в сукупності. Унікальне співробітництво цих елементів гарантує профілактику нервових і сечовивідних захворювань, а також активну антистресову функцію і боротьбу з перевтомою.

Симптоми дефіциту кальцію і магнію

Супроводжується брак симптомами у вигляді ламкості кісток, погіршення стану зубів і зубної емалі, спостерігається нервозність і дратівливість. Люди при такому діагнозі часто скаржаться на судоми кінцівок і поява спазмів. У деяких випадках у людей підвищується холестерин, утворюються камені в нирках, болі в серці і навіть порушення гормонального фону.

Надлишок цих мікроелементів також негативно позначається на здоров`ї та самопочутті людини, хоч і зустрічається набагато рідше. Основні ознаки: гіперкальцемія (особливо часто зустрічається у дітей до 2 років), аритмія, тахікардія, млявість, захворювання травного тракту. Існують і схожі з нестачею прояви: дратівливість, ламкість кісток і зубів. Саме тому важливо значить добову норму споживання кальцію і то, скільки потрібно вживати магнію в день.

Продукти, багаті на кальцій і магній

Кальцій і магній в продуктах харчування зустрічається досить часто. До основних можна віднести горіхи (кедрові і волоські), насіння і боби. Особливо багато ихв квасолі, сочевиці, насінні гарбуза або соняшнику. В останніх, наприклад, магнію в 6 разів більше, ніж в житньому хлібі. Якщо вам потрібно швидко позбутися від нестачі кальцію і магнію, включіть в свій раціон пророслі насіння пшениці.

На другому місці за кількістю цих елементів знаходяться овочі та фрукти: банани, чорнослив, помідори, буряк, картоплю. Їх ще одна перевага полягає - зміст великої кількості інших корисних речовин, особливо вітамінів.

Певна кількість присутня і в молоці. Дітям, наприклад, досить 2 склянок молока в день.

Серед риби рекордсменом за вмістом цих речовин є морська риба, особливо лосось і сардина. Тому не забувайте хоча б 2 рази в тиждень включити їх в свій раціон.

Відео: Магній - функції, користь для здоров`я, ознаки дефіциту. Продукти, багаті магнієм

Щоб Ca і Mg краще засвоювалися, необхідний ще і вітамін D3. Проводьте на сонці не менше 15 хвилин в день, щоб поліпшити його вироблення. Існує і ще один факт, який впливає на якісне засвоєння - заняття спортом. Доведено, вироблення ферментів і засвоєння мікроелементів відбувається швидше у людей, які активно займаються спортом.

Якщо ви помічаєте, що одного вживання продуктів не вистачає, а сигнали дефіциту цих елементів все одно проявляються, то ми рекомендуємо вам звернутися до лікаря. Найчастіше це буває під час вагітності або годування груддю. Лікар призначить вам спеціальні вітамінні комплекси, самостійно не починайте приймати їх.