Дієта на 1000 калорій на добу - меню, результати

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Меню для схуднення на 1000 калорій в день

• Правила дієти 1000 калорій
• Меню дієти на 1000 калорій в день
• Відгуки та результати

Коли необхідно схуднути, можна використовувати різні методики для досягнення бажаного результату. При цьому після швидкого схуднення скинуті кілограми можуть швидко повернутися. Таким чином, якщо ви вирішите відкоригувати фігуру за допомогою дієти на 1000 калорій в день з меню на тиждень, вам потрібно буде правильно з неї вийти, щоб результат зберігся.

Правила дієти 1000 калорій

В основі дієти з 1000 калорій лежить певна схема прийомів їжі. Харчуватися необхідно через кожні кілька годин за такими правилами:

1. загальна калорійність їжі, що вживається не повинна бути більше 1000 ккал;
2. вибирайте різноманітну їжу і їжте малими порціями;
3. заздалегідь плануйте меню;
4. випивайте мінімум 2 л рідини в день;
5. їжте п`ять або шість разів;
6. включите в раціон свіжі овочі і фрукти;
7. виключіть жирне, газовану воду, копченості, фастфуд, солодощі.

Сніданок повинен складатися з білкових продуктів і складних вуглеводів, а в обід потрібно їсти супи, нежирну рибу або м`ясо, овочі в свіжому або тушкованому вигляді. Повечеряти можна шматочком м`яса, птиці або риби з овочами.

Перекушування в період дієти 1000 калорій на тиждень дуже важливі. Вони можуть складатися з фруктів, горіхів, сухофруктів, свіжовичавленого соку.

Меню дієти на 1000 калорій в день

Сідаючи на дієту 1000 калорій в день, меню на тиждень ви можете складати з різних продуктів. Розглянемо кілька варіантів для основних прийомів їжі і перекусів.

сніданки

• порція нежирного сиру;
• натуральний йогурт, молоко або кефір;
• прісні коржі;
• чорний або висівковий хліб;
• яйце;
• 10 г вершкового масла;
• половина апельсина.

Виберіть кілька перерахованих продуктів і складіть з нього сніданок, але не забувайте про максимальну калорійності в 1000 ккал. Сніданок повинен вкластися в 250-300 ккал.

обіди

На обід відводиться теж не більше 300 ккал, а складатися він може з наступних продуктів:

• суп з овочами;
• 100 г вареної курятини або індички;
• маленька порція каші;
• тушковані овочі;
• 150 г риби;
• 100 г яловичини.

вечері

Останній прийом їжі дієти 1000 калорій з меню на тиждень повинен бути обмежений 200-250 ккал:

• варене яйце;
• маленька порція вівсянки або гречки;
• овочевий салат;
• тушковані овочі;
• 100 г нежирного м`яса;
• склянка молока.

перекушування

На дієті 1000 ккал в день меню на тиждень обов`язково має включати перекушування, калорійність яких розраховуйте з урахуванням основних прийомів їжі. В середньому вони не повинні перевищувати 100 ккал:

• несолодкий фрукт;
• пара волоських горіхів;
• жменя мигдаля;
• дієтичний хліб з нежирним сиром;
• молоко;
• скибочку твердого сиру.

Важливо додатково вживати побільше чистої води, обсяг якої розраховується за формулою: 30 мл на кілограм маси тіла. Якщо на дієті 1000 калорій вага стоїть, не здумайте обмежувати раціон ще більше - так ви тільки нашкодите собі. Продовжуйте дотримуватися системи, і ви обов`язково схуднете.

результати

Деякі дієтологи відгукуються про дану систему схуднення погано, незалежно від хороших результатів: скидання до 10 кг зайвої ваги за тиждень. Проблема в тому, що обмежена калорійність сильно урізує кількість білків, вітамінів, мінералів і харчових волокон в раціоні. Їх брак може негативно позначитися на здоров`ї і привести до загострення наявних захворювань.

Відзначимо, що дієта 1000 калорій в день з меню на тиждень після сорока років взагалі не рекомендована, так як організм з працею її перенесе. Якщо необхідно схуднути після 50 років, слід з особливою ретельністю вибирати дієту відповідно до вікових особливостей. При будь-якому погіршенні самопочуття ви повинні терміново зупинити процес схуднення.

Відео: Меню на день. 1200 ккал. 6 разове харчування. Як схуднути без голодувань

Щоб після дієти 1000 калорій результати збереглися, що не повертайтеся до звичного раціону. Продовжуйте себе обмежувати від шкідливих продуктів харчування і не переїдайте. Наостанок зазначимо, що худнути за описаною схемою дозволяється не більше двох тижнів, після чого потрібен місячну перерву.