Продукти, багаті клітковиною для вагітних і годуючих мам
Відео: Топ-10 продуктів, багатих на залізо
Жінкам під час вагітності та годування груддю особливо ретельно потрібно стежити за своїм раціоном. Важливо включати в нього продукти, багаті клітковиною для вагітних і годуючих жінок, так як харчові волокна є відмінним засобом профілактики закрепів і ожиріння в наступний період. Однак з цим компонентом в плані харчування слід бути обережним, адже в раціоні жінки в такий важливий період її життя існує багато обмежень. З нашої статті ви дізнаєтеся, в яких продуктах міститься клітковина для вагітних і годуючих мам.
Позначимо норму споживання клітковини під час вагітності та годування. Вона становить 14 г харчових волокон на 1000 ккал енергоємності раціону. Тому в середньому потрібно вживати 28-29 грам клітковини. При збільшенні кількості споживаної клітковини можливі ефекти метеоризму, почастішання стільця. Цей розрахунок був розроблений Американською асоціацією дієтологів і вважається одним з найпопулярніших.
Споживання продуктів, що містять клітковину для вагітних і годуючих матерів, допомагає вирішити такі проблеми:
- Запори. Жінки під час вагітності часто стикаються з такою проблемою, особливо в 2-3 триместрі. Вирішити її можна, включивши в раціон пектини фруктів, зернові продукти, овочі. Харчові волокна допомагають харчового грудки швидко рухатися по кишечнику, одночасно сорбируясь токсична речовини і рідина;
- Профілактика метаболічних захворювань. У період вагітності і лактації в організмі підвищується рівень глюкози, що тягне за собою розвиток цукрового діабету. Харчові волокна з фруктів і зернових культур здатні регулювати рівень цукру в крові. За статистикою споживання продуктів з клітковиною під час годування і вагітності на 23-26% зменшує ризик виникнення даного захворювання;
- Попередження ожиріння. Включивши в щоденний раціон бобові та зернові продукти з клітковиною, вагітні та жінки на 24% знижують ризик надмірного набору маси тіла.
Продукти, багаті клітковиною при вагітності
Овочі і фрукти - це продукти, що містять клітковину для вагітних, які повинні стати обов`язковими в щоденному раціоні. Вони не тільки допомагають у регуляції нормального випорожнення кишечника, але і підтримують стабільний рівень цукру в крові. У день можна з`їдати до 1,5-2 кг фруктів і овочів. Звернемо увагу, що з яблук, груш, персиків, абрикосів не потрібно знімати шкірку. Саме в ній міститься найбільше рослинних волокон.
До основних джерел клітковини при вагітності відносять також цільнозернові продукти, особливо цільнозерновий хліб. Багато клітковини також в рисових, пшеничних і житніх висівках. Але захоплюватися ними не варто, так як вони заважають засвоєнню інших поживних речовин з їжі.
Не забувайте про бобових продуктах (горох, сочевиця). Крім клітковини, вони є джерелом цинку, заліза, кальцію, фолату.
Особливо важливо включити продукти, багаті клітковиною, вагітним жінкам на 7-9 місцях. У цей період дитина тиснути на травну систему, що тягне за собою певні проблеми.
Відео: Енерджі Дієт для Вагітних і Годуючих матусь
Список продуктів, що містять клітковину, для матерів, що годують
Жінкам під час годування дитини з клітковиною слід бути більш обережними. Не слід вживати харчові волокна у вигляді гранул, порошку або харчової добавки. Також відмовтеся від продуктів з грубою клітковиною: Квасоля, кріп, солодкий перець, брокколі, шкірка фруктів, неочищений рис, кукурудзи, борошно грубого помелу, висівки, квасоля, соя, сочевиця.
Відео: Сорбифер при вагітності
До дозволеним продуктів, що містять клітковину для годуючих мам, відносять каші на воді, чорнослив, буряк, груші, сливи, свіжовичавлені соки, відварні страви з очищеного рису, картопля, макарони.
Ми рекомендуємо вам вживати клітковину під час лактації в помірних кількостях і чарівно стежити за реакцією дитини.
Найефективніший засіб в боротьбі з курінням
За 1 курс повне позбавлення від куріння! Новітнє засіб на основі екстракту лікарських трав і вітамінів. Після прийому поліпшується самопочуття, відбувається очищення організму без набору зайвої ваги. Читати далі >>
- П`ять корисних для вагітних властивостей білого золота, або молока
- Подушки для вагітних і годуючих: як вибрати правильно
- Продукти, багаті кальцієм для вагітних
- Продукти, що містять фосфор
- Клітковина: користь харчових волокон для організму
- Багаті клітковиною продукти харчування
- Продукти з клітковиною для схуднення
- Які вітаміни необхідні годуючим мамам?
- Список продуктів, багатих на залізо для вагітних
- У яких продуктах міститься вітамін b12
- Продукти, багаті цинком - список
- Креатин в продуктах харчування
- Фолієва кислота при вагітності: користь, добова норма, як приймати
- Продукти, багаті рослинною клітковиною і харчовими волокнами
- Продукти, багаті грубою клітковиною
- Білкові продукти для вагітних: таблиця і список
- Продукти, багаті клітковиною, при запорах
- Дієта для годуючих мам від коліків
- Гречана дієта при вагітності і гв
- Здоров`я малюка і мами: дієта для годуючих мам
- Як схуднути мамі, що годує