Продукти, багаті клітковиною для вагітних і годуючих мам

Відео: Топ-10 продуктів, багатих на залізо

Жінкам під час вагітності та годування груддю особливо ретельно потрібно стежити за своїм раціоном. Важливо включати в нього продукти, багаті клітковиною для вагітних і годуючих жінок, так як харчові волокна є відмінним засобом профілактики закрепів і ожиріння в наступний період. Однак з цим компонентом в плані харчування слід бути обережним, адже в раціоні жінки в такий важливий період її життя існує багато обмежень. З нашої статті ви дізнаєтеся, в яких продуктах міститься клітковина для вагітних і годуючих мам.

Позначимо норму споживання клітковини під час вагітності та годування. Вона становить 14 г харчових волокон на 1000 ккал енергоємності раціону. Тому в середньому потрібно вживати 28-29 грам клітковини. При збільшенні кількості споживаної клітковини можливі ефекти метеоризму, почастішання стільця. Цей розрахунок був розроблений Американською асоціацією дієтологів і вважається одним з найпопулярніших.

Споживання продуктів, що містять клітковину для вагітних і годуючих матерів, допомагає вирішити такі проблеми:

  • Запори. Жінки під час вагітності часто стикаються з такою проблемою, особливо в 2-3 триместрі. Вирішити її можна, включивши в раціон пектини фруктів, зернові продукти, овочі. Харчові волокна допомагають харчового грудки швидко рухатися по кишечнику, одночасно сорбируясь токсична речовини і рідина;
  • Профілактика метаболічних захворювань. У період вагітності і лактації в організмі підвищується рівень глюкози, що тягне за собою розвиток цукрового діабету. Харчові волокна з фруктів і зернових культур здатні регулювати рівень цукру в крові. За статистикою споживання продуктів з клітковиною під час годування і вагітності на 23-26% зменшує ризик виникнення даного захворювання;
  • Попередження ожиріння. Включивши в щоденний раціон бобові та зернові продукти з клітковиною, вагітні та жінки на 24% знижують ризик надмірного набору маси тіла.



Продукти, багаті клітковиною при вагітності

Овочі і фрукти - це продукти, що містять клітковину для вагітних, які повинні стати обов`язковими в щоденному раціоні. Вони не тільки допомагають у регуляції нормального випорожнення кишечника, але і підтримують стабільний рівень цукру в крові. У день можна з`їдати до 1,5-2 кг фруктів і овочів. Звернемо увагу, що з яблук, груш, персиків, абрикосів не потрібно знімати шкірку. Саме в ній міститься найбільше рослинних волокон.

До основних джерел клітковини при вагітності відносять також цільнозернові продукти, особливо цільнозерновий хліб. Багато клітковини також в рисових, пшеничних і житніх висівках. Але захоплюватися ними не варто, так як вони заважають засвоєнню інших поживних речовин з їжі.



Не забувайте про бобових продуктах (горох, сочевиця). Крім клітковини, вони є джерелом цинку, заліза, кальцію, фолату.

Особливо важливо включити продукти, багаті клітковиною, вагітним жінкам на 7-9 місцях. У цей період дитина тиснути на травну систему, що тягне за собою певні проблеми.

Відео: Енерджі Дієт для Вагітних і Годуючих матусь

Список продуктів, що містять клітковину, для матерів, що годують

Жінкам під час годування дитини з клітковиною слід бути більш обережними. Не слід вживати харчові волокна у вигляді гранул, порошку або харчової добавки. Також відмовтеся від продуктів з грубою клітковиною: Квасоля, кріп, солодкий перець, брокколі, шкірка фруктів, неочищений рис, кукурудзи, борошно грубого помелу, висівки, квасоля, соя, сочевиця.

Відео: Сорбифер при вагітності

До дозволеним продуктів, що містять клітковину для годуючих мам, відносять каші на воді, чорнослив, буряк, груші, сливи, свіжовичавлені соки, відварні страви з очищеного рису, картопля, макарони.

Ми рекомендуємо вам вживати клітковину під час лактації в помірних кількостях і чарівно стежити за реакцією дитини.

Найефективніший засіб в боротьбі з курінням

За 1 курс повне позбавлення від куріння! Новітнє засіб на основі екстракту лікарських трав і вітамінів. Після прийому поліпшується самопочуття, відбувається очищення організму без набору зайвої ваги. Читати далі >>


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru