Збалансована низькокалорійна дієта

Відео: Низькокалорійна дієта - головний принцип

Проблема ожиріння і зайвої ваги є на сьогоднішній момент дуже актуальною для багатьох людей. Дієти, правильне харчування і регулярні заняття спортом - головні принципи позбавлення від цих проблем. Однак щоб ефективно боротися з цим і при цьому не завдавати шкоди своєму здоров`ю існують збалансовані низькокалорійні дієти. Ще в 2003 році наказом Міністерства охорони здоров`я РФ була затверджена спеціальна дієта, яка базується на принципі скорочення споживаних щодня калорій.

• Основні принципи
• переваги
• Заборонені та дозволені продукти
• приклад меню
• Популярні сбаланірованние низькокалорійні дієти

Суть збалансованої дієти для схуднення полягає в тому, щоб енергетична цінність споживаних щодня продуктів не перевищувала 1600 ккал, але і не була менше 1200 ккал. За рахунок того, що обмежується кількість вуглеводів і жирів в раціоні, людина буде худнути без шкоди для здоров`я.

Основні принципи низькокалорійної збалансованої дієти:

• У щоденному раціоні обов`язково повинні бути присутніми: 70-80 г білка, 60-70 г жиру, 130-150 г вуглеводів, з яких 25 г харчових волокон;
• Повністю виключається споживання цукру і обмежується споживання солі;
• Їжу необхідно готувати виключно на пару або варити;
• Є невеликими порціями не менше 5 разів на день;
• Не пізніше ніж за 2 години до сну - останній прийом їжі.

Переваги збалансованої низькокалорійної дієти:

Даний тип дієти користується великою популярністю і дає результати, по-перше, завдяки тому, що знижується кількість споживаних легкозасвоюваних вуглеводів. По-друге, через те, що раціон включається в себе різні види масел, то знижується споживання тваринних жирів. По-третє, білок, який вживається в достатніх кількостях, забезпечує оновлення і відновлення всіх тканин і добре насичує організм. В таблиці низькокалорійних продуктів містять білок Ви знайдете потрібні для свого організму.

Гарна збалансована дієта також обмежує споживання холестерину, що не тільки позитивно позначається на фігурі, але і одночасно проводиться профілактика атеросклерозу. Позитивний ефект від низькокалорійної збалансованої дієти досягається ще й завдяки тому, що знижується обсяг рідини, що випивається.

Заборонені та дозволені продукти.

Прянощі, соління, копченості необхідно обмежувати, так як вони викликають апетит. Також необхідно з раціону виключити всі продукти, в яких міститься холестерин. Наприклад, жирна риба, яйця, молочний жир. До заборонених продуктів також відносяться жирні сорти м`яса, сіль, цукор, хлібобулочні та кондитерські вироби, жирна їжа, алкогольні і газовані напої.

Але незважаючи на деякі обмеження, в меню збалансованої низькокалорійної дієти входять різноманітні продукти, які є джерелом всіх корисних для нашого організму речовин. Дозволяється вживати житній хліб, нежирне м`ясо і рибу, морепродукти, нежирні молочні продукти, овочеві супи, крупи (гречана, перлова і ячна), овочі (крім картоплі, буряка і моркви), фрукти (крім винограду, бананів, родзинок), ягоди, рослинне і оливкові масла, чай, кава, свіжовичавлені малосладкіе соки.

Приклад меню низькокалорійної збалансованої дієти.

Як приклад ми наводимо вам варіант збалансованого меню для схуднення на день:

Сніданок: нежирний сир, овочевий або фруктовий салат, кава або чай без цукру.

Другий сніданок: фрукт, наприклад, зелене яблуко.

Обід: овочевий суп, відварне філе курки, відварений рис.

Полудень: чорнослив або фрукт.

Вечеря: нежирна риба, приготована на пару, овочевий салат або тушковані баклажани.

Пізня вечеря: стакан нежирного кефіру.

Популярні сбаланірованние низькокалорійні дієти.

• антицелюлітна
• Білково-вуглеводна
• блюдечко
• Ангельська
• Французька
• Фруктово-овочева
• 5 столових ложок
• Система мінус 60
• скандинавська
• метаболічна

Відео: Навколишнє середовище