Дієта чоловіків після 40 років

• Як потрібно харчуватися чоловікові після сорока років?
• Які продукти потрібно їсти чоловікам 40 років і старше
• Меню дієти чоловіків 40 років для схуднення

Коли з роками з`являється живіт або друге підборіддя, деякі чоловіки сприймають це, як належне, а інших це починає турбувати, і вони шукають способи відкоригувати своє тіло. Ми хочемо розповісти вам про ефективну дієту для схуднення для чоловіків 40 років і старше. Вона забезпечує організм усім необхідним і сприяє позбавленню від зайвих жирових відкладень.

Як потрібно харчуватися чоловікові після сорока років?

Дієта для схуднення чоловікам після 40 років повинна бути правильно складена, так як в цьому віці організм починає втрачати кальцій, необхідний для здоров`я зубів і кісток. Його нестача також робить м`язові тканини в`ялими, порушує роботу серцево-судинної і нервової систем.

З віком чоловічий організм гірше засвоює вітаміни і мікроелементи, необхідні для нормальної роботи систем і органів. Особливо важливі вітаміни A, B, C і E, присутні в раціоні дієти для 40 літніх чоловіків.

Які продукти потрібно їсти чоловікам 40 років і старше

Обов`язково потрібно додати в раціон молочні продукти, багаті кальцієм. Потрібно їсти тверді сири і сир, пити йогурти і кефір. Чоловічому організму потрібно м`ясо, як джерело білка, необхідного м`язам. Для схуднення на дієті чоловіки після 40 повинні налягати на яловичину, курятину, індичку і телятину. Добрими джерелами білка є квасоля, сочевиця та інші бобові.

Організм дорослого чоловіка потребує морепродуктах, які підвищують чоловічу силу. Додайте в меню рибу нежирних сортів, серед яких хек, минтай, камбала і тріска.

Ефективна дієта для чоловіка 40 років включає періодичне вживання горіхів, оливок і насіння, в яких містяться рослинні жири.

В основі раціону будь-якої дієти стоять овочі, особливо свіжі. Найбільшу користь приносять томати, морква, солодкий перець, зелень і капуста. Важливо вживати фрукти і ягоди, багаті вітамінами і мінералами.

Меню дієти чоловіків 40 років для схуднення

Дієтологи підтверджують, що сніданок є головним прийомом їжі протягом дня. Сідаючи на дієту для схуднення чоловікам після 40 років необхідно починати свій день з вживання поживних продуктів, при цьому враховуючи відмінності чоловічої і жіночої дієти, зумовлені фізіологічними особливостями. Варіантів досить багато - вибирайте на свій смак:

Відео: Як правильно харчуватися після 40 років - журнал Домашній доктор

• шматочок житнього або висівкового хліба з маслом;
• сир з малим відсотком жирності;
• омлет з овочами без масла;
• вівсяна каша і цільнозернові пластівці з молоком і ягодами;
• житній хліб з беконом на грилі і томатами;
• кілька яєць з житнім хлібом.

Для ситного енергетичного сніданку в якості доповнення добре підходить свіжовичавлений сік. Якщо ви звикли пити каву, вживайте його після їжі, а не натщесерце.

Відео: Психологія чоловіків 35-45 років. Криза середнього віку

Обід теж є важливим прийомом їжі в період дієти для схуднення для чоловіків після 40 років. Складатися він може з ряду продуктів:

• кефір, овочевий салат і пісний борщ;
• щі без м`яса, мюслі з нежирним молоком, салат з морквою і капустою;
• риба на пару, салат, свіжовичавлений сік з яблук і моркви;
• пісна варена яловичина, овочі.

Повечеряти рекомендується такими стравами:

• варений рис, овочевий салат;
• тушкована капуста, запечена риба;
• запіканка з овочів, морська капуста;
• тушкована яловичина зі сметаною, овочі.

Відео: Бути худенькою після 40 років шкідливо (частина 2)

При схудненні на дієті чоловікам після 40 років рекомендується влаштовувати перекушування після сніданку і обіду, для яких підходять такі продукти: натуральний йогурт, фрукти, нежирний сир, кефір, жменю горіхів.

Сидіти на подібній дієті для схуднення чоловікам після 40 років можна досить довго - до місяця. Спочатку вага буде йти швидко (за кілька кілограмів на тиждень), але потім процес сповільниться. Не здавайтеся і продовжуйте правильно харчуватися, коректуючи статура.