Практика пранаями для майбутніх мам

Вагітність - це не тільки найбільше таїнство і величезна радість для жінки, а й велике випробування. Гормональні та фізіологічні зміни змушують організм змінюватися, і не завжди етатрансформація проходить «гладко». Йога може допомогти майбутній матусі підготуватися до майбутніх пологів і подбати про її емоційному і фізичному стані. Звичайно, перш ніж вибрати вид йоги, слід дізнатися рекомендаціями лікаря-гінеколога і орієнтуватися на загальне самопочуття жінки.

Відео: Йога для вагітних. Дихання. Замальовки # 5

Перинатальна йога має свою специфіку. Мета занять полягає в підготовці до пологів, максимально «легкому» протіканню вагітності та мінімізації стресу для душі і тіла. Особливу увагу в практиці в цей період варто приділити пранаяме.

Що таке пранаяма?

Пранаяма - це дихальні практики, за допомогою яких можна управляти життєвою енергією (прання). При цьому активізується робота органів черевної порожнини, відбувається очищення енергетичних каналів, разом з повітрям, що видихається з організму виводяться токсини, а вдих не тільки наповнює киснем легені, але і стимулює внутрішні процеси.

Важливість практики пранаями для вагітних

Перші три місяці дитина не може забезпечувати себе праной, і тому він повністю залежить від материнської прани. Саме тому значення практики пранаями в першому триместрі вагітності надзвичайно велике.

До Четверному місяця вагітності дитина вже має власні ресурси прани, але майбутня мама повинна продовжувати практику: це дозволить забезпечити життєвою енергією і саму жінку, і плід, а також підтримувати легкість в розумі і тілі при підготовці до майбутніх пологів. Крім того, пранаяма знімає втому, емоційне збудження, допомагає впоратися з напругою і сильними переживаннями.

Відео: Усвідомлене дихання під час вагітності

При виконанні дихальних вправ відбувається вентиляція легенів і очищається носове дихання (гайморові пазухи звільняються від слизу), поліпшується травлення, прочищаються розташовані вздовж хребта енергетичні канали і нормалізується артеріальний тиск.

Відчутна користь пранаями і для підготовки до самих пологів, коли так важливо правильно дихати і вміти розслаблятися між переймами. Освоеннний навик - як правильно дихати при заняттях йогою - стане в нагоді і в майбутньому, есл ви захочете продовжити практику і після народження малюка. А коли дитина підросте, можна займатися йогою разом з дитиною вдома.

Особливості техніки пранаями під час вагітності

Дихальні вправи виконуються тільки під наглядом досвідченого інструктора, бажано спеціалізується в перинатальної йоги.

Пранаями виконуються в положенні напівлежачи (в першому і другому триместрі) або сидячи (в третьому триместрі вагітності). Рекомендується використання болстер і опор.

При виконанні пранаям слід уважно стежити за диханням: воно повинно бути м`яким, плавним і не частішати.

При зміні ритму дихання необхідно припинити вправу і, виконуючи довгі вдихи, заспокоїти і вирівняти дихання.

Чи не перенапружуйтеся! Паузи не повинні викликати бажання зробити глибокий вдих - вони повинні бути природними.

Якщо після виконання пранаями замість легкості відчувається тяжкість в області серця, з`являється задишка і запаморочення, необхідно скоротити тривалість практики або зробити перерву на 1-2 дні.

Відео: Апанасаті хинаяна 🌻 Адрій Верба 🌱 Пранаяма для початківців

Пранаями, які можна виконувати майбутнім мамам

У різні періоди вагітності рекомендуються різні пранаями.

Перші три місяці в програму включаються сита, надішодхана, глибоке йогічний дихання, Сіткарь.

Відео: пранаяма. Моя щоденна практика 1

У другій третині вагітності рекомендується практикувати надішодхана, повне йогічний дихання і самаврітіпранаяму.

З перших днів і до самих пологів можна (і потрібно) виконувати уджайяпранаяму, вілома (перші два цикли) і шавасану.

Пранаями, які не рекомендується виконувати вагітним

Навіть якщо ви виконували раніше Бхастріку і капалабхаті, під час вагітності більшість фахівців не рекомендують виконання цих пранаям. Також небажано після вдиху затримувати дихання і практикувати мула бандху і уддіянабандху.