Чи можливо працювати сидячи і не поправлятися?

Відео: Як утримати вагу після схуднення?

• Чому з`являється зайва вага при сидячій роботі
• Як схуднути при сидячій роботі
• Як зберегти здоров`я при сидячій роботі

Однією з поширених проблем при сидячій роботі є поступовий набір надлишкової маси тіла. Мінімум рухової активності, калорійні продукти, і результат на обличчя. Тобто, на боки і живіт. Але що робити, якщо майже весь труд зараз розумовий? Чи можна якось попередити появу небажаних кілограмів?

Цікавий факт: дієтологами було виявлено окремий тип набору зайвої ваги, якому дали назву «Офіс 7». Результати досліджень показали, що більше половини людей, які перейшли на сидячу роботу, за перші три місяці додають близько 7 кілограмів.

Чому з`являється зайва вага при сидячій роботі

Насправді, все очевидно. Відсутність рухової активності гальмує процес спалювання калорій, які перетворюються в жир. Якщо поглянути трохи глибше, то мозок оцінює перебування в позиції "сидячи", як виснаження. І вимагає негайного поповнення запасів калорій. Наслідком цього стає набір ваги, який в свою чергу може призвести до більш серйозними проблемами, такими як діабет, гіпертонія і іншими.

Звичайно, така перспектива навряд чи змусить когось в терміново порядку змінювати роботу і бігти влаштовуватися розвантажувати мішки з вугіллям. Але і без уваги залишати це питання не можна. При бажанні появи надмірної ваги можна уникнути.

Як схуднути при сидячій роботі

1. Нарешті навчитися, як правильно сидіти за комп`ютером. В ході досліджень, вчені з Ізраїлю прийшли до висновку, що положення тіла відіграє велику роль в наборі ваги. Якщо спина зігнута або викривлена, відбувається зміщення внутрішніх органів травлення. Як наслідок - порушується нормальний ходіх роботи. Це призводить до багатьох проблем, в тому числі і пов`язаних із зайвими кілограмами. Правильна позиція сидить повинна бути такою: рівна спина, підборіддя підведене так, щоб був паралельний до столу. Ноги зімкнуті.

2. Слід правильно розподіляти споживання калорій протягом дня. Вітається класична схема. Сніданок - 25%, обід - 35%. Решта 40% можна розділити між полуднем і вечерею. Сніданок може бути щільним, а вечеря, навпаки, легким, без важко засвоюваних продуктів. Якщо бізнес-ланч в найближчій їдальні не балує достатком дієтичних страв, на допомогу прийде спеціально розроблена дієта для офісу, меню якої враховує, що вам ніколи готувати складні страви і бігати по магазинах у пошуках екзотичних інгредієнтів.

Частим атрибутом на столі офісного співробітника є вазочка з цукерками, печивом або вафлями. І, звичайно, часте до неї «звернення». Це вміст краще замінити яблуками, грушами, бананами або іншими корисними продуктами.

Як зберегти здоров`я при сидячій роботі

Для всіх білих комірців не зайвим буде прийом вітамінів груп B і E. Вони підвищать стресостійкість. А пам`ятаючи про те, що багато «їдять, коли нервують», це буде тільки на руку. Також із зайвою нервозністю допомагає боротися капуста. Лук, особливо ріпчаста, допоможе зняти втому. А «зарядити мізки» буде набагато корисніше за допомогою волоських горіхів або інжиру, ніж шоколадом. Для тих, хто буквально "живе" на роботі, не маючи можливості відвідувати фітнес-клуб, корисною виявиться офісна йога.

По можливості потрібно приділяти час рухової активності. Якщо офіс на високому поверсі, краще пройтися по сходах, а не користуватися ліфтом. Добре буде проводити періодичні невеликі розминки, якщо є відповідне для цього місце.

Тим, у кого до повноти є схильність, запобігти зайву вагу складніше. Але це можливо, головне - намагатися.

Відео: ЩО і КОЛИ потрібно їсти що б не поправлятися | Глікемічний індекс