Як схуднути за допомогою аеробних тренувань

Відео: Топ 5 вправи для спалювання жиру. Схуднути вдома!

Красиве і підтягнуте тіло допомагає будь-якій дівчині почувати себе краще, стимулює і привертає увагу. Але для досягнення потрібного результату потрібно докласти багато сил. Запорука ефективного і правильного схуднення - це комплексний підхід, поєднання спортивного харчування, правильно підібраною дієти, фізичних навантажень і позитивного настрою на поліпшення фігури. Однак різних вправ для схуднення представлено багато, самостійно скласти програму тренування і вибрати потрібні для спалювання жиру складно. Однією з найбільш ефективних вважається кругова тренування для спалювання жиру. Щоб допомогти вам розібратися в цьому питанні, ми розповімо вам про аеробних тренуваннях. Вони вважаються одними з найефективніших під час схуднення.

Принципи та завдання аеробних тренувань.

Виконуючи фізичні вправи, ви повинні дотримуватися головної мети - спалити жирові прошарки. Аеробні тренування націлені саме на це. Але так як ці фізичні вправи вимагають і великої кількості кисню, то зміцнюється і серцево-судинна система. Головне завдання аеробних тренувань - змусити працювати ваше серце, легені і кровоносні судини, а також розвинути витривалість.

Аеробні тренування не тільки допомагають вам знайти красиве тіло без зайвого жиру, але і допомагають поліпшити ваш емоційний стан, що також є запорукою ефективного схуднення. Завдання аеробних тренувань полягають в наступному:

• Спалити жирові прошарки;
• Зміцнити серцево-судинну систему;
• Поліпшити кровообіг;
• Розвинути витривалість організму;
• Домогтися здорового і глибокого сну;
• Позбутися від млявості, допомогти організму стати бадьорим;
• Поліпшити настрій і позбутися від депресії;
• Профілактика захворювань серцево-судинної системи;
• Домогтися омолодження організму.

Аеробні тренування універсальні, тому вони рекомендовані не тільки для схуднення, але і тим, хто страждає на цукровий діабет, гіпертонію, артрит, депресією і різними захворюваннями серцево-судинної системи. Різниця буде лише в ступені інтенсивності. При складанні аеробного програми тренувань необхідно слідувати наступним принципам:

• Чи не перенавантажувати організм, особливо якщо ви раніше не займалися спортом, вашому організму потрібно адаптуватися. Збільшуйте навантаження поступово;
• Намагайтеся тренуватися якомога частіше. Найкраще виконувати вправи кожен день хоча б по 30 хвилин. Це дасть найкращий результат в порівнянні з тим, якщо ви будете тренуватися 2 рази в тиждень, але дуже інтенсивно;
• Поєднуйте аеробні тренування з силовими;
• Найкраще виконувати вправи на відкритому повітрі;
• Ранкові тренування спалюють на 20% більше жиру, ніж вечірні, так як саме вранці обмін речовин прискорений;
• Щоб під час виконання вправ спалювався саме жир, а не енергія їжі, то необхідно не їсти нічого за 2 години до тренування і після тренування;
• Включіть у свій раціон якомога більше білка;
• Хвилеподібна інтенсивність - запорука успішної тренування. Тому ми рекомендуємо вам змінювати інтенсивність протягом всього тренування. Починайте виконувати вправи в повільному темпі, потім підвищуйте інтенсивність, через 10 хвилин - зменшуйте. І так протягом всього тренінгу. В кінці обов`язково зменшуйте темп;
• Частота пульсу під час тренування повинна бути не нижче 120 ударів в хвилину. Саме це є показником інтенсивності аеробного тренінгу. Після того як ваш організм адаптується до фізичних навантажень, частота пульсу може бути збільшена до 140 ударів в хвилину. У таблиці, наведеній нижче, ви можете побачити скільки серцевих скорочень необхідно для прогресивної тренування в залежності від віку.

Відео: ХАРЧУВАННЯ при тренуваннях для схуднення! Навчальне відео