Йога при вальгусной деформації стопи

При вальгусной деформації великого пальця і ​​стопи в цілому допомагає йога зі своїми спеціальними асанами. Вони спрямовані на зняття напруженості в ступнях і виправлення деформованих суглобів. При заняттях важливо робити упор на витягування зовнішнього краю першого пальця, так як при патології він коротшає. Ступня не повинна нескінченно уплощаться, стаючи ширше і довше, тому потрібно вжити певних заходів і правильно займатися йогою.

• Підготовка до сеансу
• Які асани допомагають при вальгус?

Підготовка до сеансу

Перед виконанням основних асан йоги при вальгусной деформації стоп і пальців потрібно підготуватися. Улаштуйтеся в позі лотоса, поставивши ногу з проблемною ступень зверху. Контролюйте дихання - дихати потрібно спокійно і рівно.

Великим пальцем руки натисніть на зону під шишкою і виконуйте обертальні рухи. Іншою рукою потрібно взятися за великий палець ноги і потягнути на себе. При цьому виникнуть больові відчуття, але це не повинно вас зупинити.

Після стихання болю змістите палець руки в інше місце під кісточкою, продовжуючи відтягувати великий палець ступні на себе. Почніть робити обертальні рухи по великій фаланги в одну сторону, а потім назад.

Переплетіть пальці ступень і кистей, стиснувши їх в замки. Виконуйте руху в різні боки. Великим пальцем руки потрібно обхопити палець ступні і масажувати область шишки.

Після проведення подібної розминки можна приступати до основних асанам йоги при вальгусной патології стоп.

Які асани допомагають при вальгус?

Поза блискавки - з неї починається наш сеанс. Опускаємося на коліна, направляючи ступні назад і схрещуючи великі пальці. П`яти розставлені в сторони, а коліна з`єднані. Сідницями сідаємо на внутрішні частини литкових м`язів і кладемо руки на коліна. Залишаємося в цьому положенні на 3-4 хвилини, але не допускайте відчуття дискомфорту.

УВАГА!

Німецький спосіб лікування «КІСТОЧКИ» на ногах без операції, всього за 1,5-2 місяці! Читати далі >>

Відео: ЛФК для дітей при вальгусной деформації стопи

Піднімаємо таз і підвертаємо пальці ступень, притискаючи мізинці до підлоги. Опускаємо сідниці на п`яти і затримуємося на хвилину, а потім витягуємо Мальці ніг і розслабляємося.

Друга асана - поза палиці. Сідаємо на підлогу і впираємося ступнями в стіну. Витягуємо пальці ніг догори, а стегна з гомілками притискаємо до підлоги. Потім починаємо тягнути пальці на себе.

Відео: комплекс вправ при вальгусной деформації стоп 2

Варіація уттанасани продовжує наш сеанс. Звертаємо ковдру або рушник і підставляємо валик під шкарпетки ступень. Нахиляємося вниз, опускаючи руки до підлоги. Зовнішніми краями ступень потрібно впиратися в підлогу, а пальцями ніг тягнемося вгору. Усе

Однією з найбільш відомих асан вважається поза собаки мордою вниз. Стаємо на карачки, а потім робимо прогин в попереку і з видихом відштовхуємося кистями від статі, відводячи сідниці назад і піднімаючи вгору. Хребет і руки потрібно витягнути в лінію. Випрямляємо коліна і стежимо за тим, щоб п`яти залишалися притиснутими до підлоги. затримайтеся на хвилину або дві, а потім розслабтеся. З цієї пози почніть ходити руками вперед-назад, щоб в ступнях зростала напруга (п`яти не відриваємо від підлоги).

Продовжуємо сеанс йоги проти вальгусной стопи позою трикутника. Розводимо стопи в сторони і ставимо внутрішній край однієї ступні на валик з рушника. На видиху опускаємо відповідну руку вниз і наголошуємо її в підлогу біля стопи, а іншу руку піднімаємо строго вгору. Щоб краще зрозуміти, що має статися, дивіться фото цієї асани.

Завершуємо нашу йогу при вальгусной деформації пальців і стопи позою витягнутих ніг. Вона покращує кровообіг і надає позитивний ефект на організм в цілому. лягаємо на спину біля стіни і витягуємо уздовж неї ноги вгору. Потрібно лягти так, щоб до стіни притулилася задня поверхня нижніх кінцівок. Витягайте пальці ступень вгору і затримайтеся в цій позі на кілька хвилин, а потім розслабтеся.