Вправи з м`ячем проти целюліту: відео

• Переваги тренувань на фитболе від целюліту
• Комплекс вправ на фітбол від целюліту

У даній статті ми розповімо вам про ефективні вправи від целюліту з фітболом. Якщо хто не знає, це особливий гімнастичний м`яч досить великого діаметру, з допомогою якого можна виконувати всілякі рухи, які активізують різні м`язи і частини тіла.

Переваги тренувань на фитболе від целюліту

Спеціальні вправи від целюліту на м`ячі мають своєрідну механіку, яка мінімізує навантаження на суглоби і хребет, але ретельно розминає проблемні області з апельсиновою кіркою. Вибирати фітбол для будинку слід, орієнтуючись на власний зріст і довжину рук, докладніше про це можна прочитати в окремому матеріалі.

Фітбол абсолютно нестійкий, тому додатково ви поліпшите координацію і гнучкість, а також підтягнете фігуру. Примітно, що вправи від целюліту з м`ячем дозволено виконувати навіть людям з варикозним розширенням вен, так як ноги відчувають мінімальні навантаження.

Комплекс вправ на фітбол від целюліту

Різні вправи проти целюліту на фитболе спрямовані на певні області тіла. Розглянемо базові комплекси тренувань на м`ячі проти целюліту.

Для опрацювання стегон можна лягти на спину, стиснути м`яч ногами і повільно піднімати їх, так само плавно опускаючи. Додатково напружуються м`язи живота, сприяючи підвищенню пружності шкіри в цій зоні. Спочатку вам не вдасться зробити велику кількість підняттів, але намагайтеся поступово їх збільшувати, прагнучи виконати 12-15 повторів.

Встаньте на ноги, стисніть фітбол між колін і почніть стискати його щосили з затримкою в кілька секунд, а потім розводите ноги і знову повторюйте рух. Робіть не менше 10 повторень.

Третя вправа досить просте, але ефективне. Сядьте на м`яч, тримаючи спину рівно, і підійміть випрямлену ногу, зафіксувавши на кілька секунд. Опустіть її і підійміть іншу. Так зробіть по 10 підняттів для кожної кінцівки, і ви повинні відчути сильну напругу в області стегон.

Для виконання першої вправи проти целюліту на фитболе необхідно лягти животом на м`яч, а руки уперти в підлогу. Почніть плавно піднімати-опускати прямі ноги, відчуваючи напругу сідниць. Виконайте до 15 повторів.

Для ускладнення попередньої вправи можете спробувати піднімати кожну ногу по черзі, а після кожного разу виконувати віджимання від підлоги, згинаючи і розгинаючи руки в ліктях.

Ляжте на спину, а під зігнуті ноги підставте м`яч. Далі неспішно піднімайте і опускайте таз, упираючись випрямленими руками в підлогу для збереження рівноваги. У верхній точці трохи затримуйтеся, щоб пропалити сідничні м`язи і простимулювати спалювання жирових клітин. Прагніть виконати до 12-15 повільних піднять.

Вправи від целюліту на фітбол для опрацювання живота досить прості. Наприклад, можна виконувати звичайні скручування: ляжте лопатками на м`яч, а ногами упріться в підлогу. Руки схрестіть за головою і почніть піднімати верх тулуба, скручуючись в області преса. Виконуйте до 20 повторень, щоб відчути відчуття печіння.

Прийміть положення упор лежачи, закинувши стопи на м`яч. Руки тримайте прямими і почніть підкочувати фітбол під себе, підтягуючи коліна до грудей. Спочатку вправа здасться вам незручним, тому що буде важко підтримувати рівновагу, але ви швидко звикнете.

Щодня виконуючи комплекс вищеописаних вправ з м`ячем, від целюліту вам вдасться позбутися досить швидко. Через 10 днів регулярних тренувань ви обов`язково помітите позитивний результат, який підстьобне вас займатися далі.