Профілактика травм коліна

Сильні ноги - це основна умова виключення травм колінних суглобів. В процесі занять спортом коліна відчувають колосальне навантаження. Дуже часто початківці спортсмени концентрують свою увагу на розвитку тих груп м`язів, які видно, не приділяючи належної уваги колінних суглобів.

Однак принципи типу «саме пройде» і «поболить - і перестане» тут не годиться. Якщо після тренування ви відчули біль в коліні, заняття слід негайно припинити.

Як визначити, чи є травма коліна?

У нормі хворобливі відчуття дійсно повинні пройти за кілька годин. Однак на наступний день в будь-якому випадку уважно огляньте коліно - чи немає припухлості. Такі симптоми, як тривка довгий час біль в області коліна, виражена припухлість, відчуття дискомфорту в коліні, часом навіть викликає накульгування, можуть свідчити про серйозну травму.

Якщо коліно розпухло або біль не проходить протягом доби - не займайтеся самолікуванням, а зверніться до лікаря.



Екіпірування для профілактики травм коліна

Уникнути травм коліна вам допоможе відповідна екіпіровка. Перш за все, займаючись контактними видами спорту, підбирайте правильну взуття, спеціально призначену для тих поверхонь, на яких ви займаєтеся. Пам`ятайте, що кросівки для футболу і кросівки для занять вдома на біговій доріжці повинні бути різними.

Вибираючи кросівки, перевірте, щоб вони мали хорошу опору для зводу стопи. Пам`ятайте, що кросівки для бігу необхідно міняти не рідше, ніж через 800 км.

Для таких видів спорту, як баскетбол, катання на роликах, хокей або футбол, слід використовувати додаткові засоби захисту - наколінники. Спортивні наколінники дозволять тримати зв`язки колінних суглобів в тонусі і запобігти розтягування і коліна.



Вправи для зміцнення м`язів коліна

Якщо ваші м`язи недостатньо натреновані, ймовірність отримання травм коліна різко підвищується. Щоб уникнути перевантажень під час занять, слід проводити обов`язкову розминку перед кожним тренуванням. Розминка повинна відповідати обраному вами виду спорту. Проте, можна порекомендувати виконання простого комплексу вправ, спрямованих на розвиток м`язів навколо коліна.

1. Присідання в позі лижника. Притулившись спиною до стіни, присядьте таким чином, щоб стегна були паралельні підлозі, і затримайтеся в такій позі 2-3 хвилини.

2. Стрибки на сходинку висотою 30 см. Оптимально виконувати по чотири підходи, що включають від 5 до 10 повторів.

3. Ще одне нескладна вправа - згинання ніг для зміцнення підколінних сухожиль - м`язів, «врівноважують» чотириглаві м`язи.

4. Для займаються атлетикою спортсменів в якості розминки підійдуть присідання зі штангою. Атлетична норма - від двох до чотирьох підходів по 10 повторів в кожному. Починати слід з ваги, відповідного половині маси тіла спортсмена. Однак будьте обережні - занадто глибокі присідання можуть призвести до надмірного перенапруження сухожиль і стати причиною запалення їх тканин. Виконуючи рух, стежте, щоб в нижній його точці між гомілкою і стегном був прямий кут.

Відео: Профілактика травм колінного суглоба

Спортивне харчування як елемент профілактики травм

При дефіциті ферментів, що сприяють розкладанню сечової кислоти - одного з найважливіших кінцевих продуктів обміну речовин, в організмі починається процес відкладення солей в суглобах, в тому числі і колінних, що викликає виникнення болю, часом дуже сильних.

Відео: Зміцнюємо коліна Реабілітація та профілактика Спортивне довголіття з Олексієм Нємцовим

Від нападів подагри, викликаних непомірним споживанням «фаст-фуду», чіпсів і алкоголю переважно страждають чоловіки середнього віку з надмірною вагою, проте має місце і спадкова схильність. Щоб швидко блокувати напад гострого болю, можна прийняти ібупрофен, а також випити якомога більше води, щоб вивести з нирок сечову кислоту. Ну і звичайно, при першій можливості звернутися до лікаря.


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru