Фітбол аеробіка: заняття з гімнастичним м`ячем

Якщо ви любите аеробіку, але вам набридли монотонні вправи і хочеться різноманітності, то пропонуємо вам зайнятися фітбол-аеробікою. Фітбол - це спеціалізоване фітнес обладнання, за допомогою якого заняття аеробікою стають продуктивними, цікавими і практичними. Але найголовніше, що завдяки такому м`ячу можна прокачати всі м`язи, які роблять ваше тіло струнким і пружним.

Фітбол-аеробіка дозволяє ефективно опрацювати такі проблемні зони, як сідниці, стегна, талія і живіт. Всі вправи також спрямовані на розвиток координації рухів.

Відмінною особливістю фітбол-аеробіки є той факт, що вона надає щадне дію на поперек і знімає навантаження з суглобів. Завдяки цьому займатися з фітболом можуть як жінки, так і чоловіки в будь-якому віці. Дуже часто лікарі рекомендують ходити на такі заняття навіть людям із захворюваннями суглобів і з надмірною вагою.

Особливою популярністю користується фітбол аеробіка для схуднення. Але тут головне правильно вибрати фітбол. Жінки особливо люблять виконувати різні вправи з допомогою гімнастичного м`яча, так зміцнюються м`язи стегон і сідниць, а також є можливість скорегувати обсяг талії і живіт.



Ефект від фітбол аеробіки:

  • Профілактика і корекція різних захворювань опорно-рухового апарату, а також хвороб легенів і внутрішніх органів;
  • Розвиток сили, дихальних здібностей, координації, гнучкості, функції рівноваги;
  • Розвиток музично-ритмічних і творчих здібностей;
  • Цікавий спосіб провести дозвілля і відпочити, приносячи користь своєму здоров`ю;

  • Допомагає відновитися після травм опорно-рухового апарату. Лікарі підтверджують той факт, що процеси регенерації в тканинах проходять швидше, а м`язи стають більш еластичними;
  • Фітбол аеробіка корисна для вагітних.

Основні вправи на фітбол.

Фітбол м`яч зараз доступний скрізь, його можна купити в будь-якому спортивним магазині. Тому якщо ви любите доглядати за своїм тілом і здоров`ям, то ми пропонуємо вам негайно почати займатися. Ми склали для вас комплекс вправ на фітбол.



Перша вправа на дихання. Покладіть м`яч між ніг, стопи поставте паралельно. Виконуйте глибокий вдих, піднімаючи руки вгору. Видихайте, розводячи руки в сторони. Повторіть кілька разів.

Друга вправа. Візьміть м`яч в руки, ноги поставте ширше плечей, стопи паралельно. Качайте фітбол з боку в бік. Ноги по черзі виводите на носок. Ця вправа розігріє ваші м`язи і підготує організм до роботи. Повторюйте цю вправу до тих пір, поки не відчуєте, що ваші м`язи напружилися і почали трохи втомлюватися. Можете ускладнити вправу. Виводите м`яч на рівень плеча і заводите його назад. Чи не скручуйте тіло і не дивіться тому. Почнуть працювати бічні і найширші м`язи спини, а також опрацьовуємо прес з фітболом. Повторіть вправу від 30 до 50 разів.

Третя вправа. Підніміть фітбол вгору, сідайте, опускаючи м`яч вниз. Ноги повинні стояти паралельно, а коліна згинаються вперед, стежте за тим, щоб вони не йшли в сторону. Виконуючи цю вправу, ви прокачиваете задню поверхню стегна і сідниці. Повторіть вправу від 20 до 50 разів залежно від вашого рівня підготовки.

Четверта вправа. Затисніть м`яч між ніг, руки витягніть перед собою, лікті розведіть в сторони і стискайте долоні один в одного. В цей час ви також повинні стискати ногами фітбол. Повторіть вправу від 30 до 50 разів.

П`ята вправа. Сядьте на фітбол і починайте стрибати на м`ячі. Випрямити спину і сидите впевнено. Також можете сидячи на м`ячі покататися вперед-назад, вправо-вліво. Можете ускладнити вправу, прибравши руки за голову. Лікті повинні дивитися в сторони.

Фітбол-аеробіка: відео-урок.

Ми підібрали для вас найкращі відео-уроки з фітболом в домашній умовах.


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru