Йога для балансування тіла

І новачків, і людей досвідчених йога ніколи не перестане дивувати. Вона щоразу відкриває дедалі нові можливості тіла, допомагає домогтися фізичного і морального рівноваги. Один відомий американський тренер Пейдж Шнайдер розробила свою систему вправ, спрямовану на балансування тіла людини. Вона назвала її Асан Шаннон.

Причому Пейдж далеко не просто теоретик. Жінка свого часу поборола страшну хворобу - рак, і тепер зробила сенсом свого життя допомогу іншим людям. Методика, розроблена американкою, дозволяє знаходити баланс і центр життєвих сил організму. І, як стверджує сама Шнайдер, комплекс вправ допомагає в боротьбі з різними захворюваннями, запобігаючи їх поява на самій ранній стадії.

Вправи ці досить прості, але вони дозволяють наситити силою ті ділянки тіла, які цього найбільше потребують. А навички, отримані під час тренувань, можна цілком застосовувати і в повсякденному житті, якщо того вимагає ситуація.

Треба встати і розставити ноги на ширину плечей. Підняти руки над головою і схопити правою рукою за зап`ястя лівої (використовувати для захоплення тільки великий і вказівний пальці). Після цього слід нахил вліво. Не варто відразу розпрямлятися, в такій позі необхідно простояти один цикл дихання. Після цього міняємо захоплення рук і повторюємо вправу по 3 рази для кожної сторони.

Знову ж стоїмо на підлозі, розставивши ноги на ширину плечей. Після цього згинаємося «навпіл» так, щоб пальці рук вперлися в поверхню. Якщо спочатку буде важко домогтися потрібної пози, то дозволено трохи підгинати ноги в колінах. У зігнутою позі треба підняти пальці ніг і розвести їх в сторони. Вправа слід виконувати приблизно п`ять циклів дихання.

Стоячи на підлозі, необхідно трохи зігнути ноги в колінах так, як ніби ви сідаєте на уявний стілець. Руки заводимо тому і скріплюємо долоні в замок. Ваше тіло повинно при цьому вигнутися вперед. Далі необхідно згинати руки в ліктях і намагатися їх підняти, як би видаляючи кінцівки від тіла. Замріть в такій позі на час п`яти циклів дихання, а потім нахиліться вперед до підлоги і дістаньте кінчиками пальців до поверхні.

Для початку треба встати на коліна, притиснувши долоні міцно до підлоги. При подиху зробіть спину круглої (як кішка в хвилини небезпеки) і спробуйте підтягти праве коліно до пупка. Голова при цьому повинна дивитися вниз. Намагайтеся, щоб обидві руки і ліве коліно залишалися притиснутими до підлоги.

Після цього слід інша поза. При видиху спина вигинається дугою (знову ж нагадує кішку, тільки на цей раз задоволену чимось), а права нога задирається вгору, при цьому вона залишається зігнутою в коліні. Голова також змінює своє положення - на цей раз ви повинні дивитися строго перед собою. Робіть цю вправу по 4-5 разів для кожної ноги (по черзі їх міняючи).

Встаньте будиночком так, щоб руки твердо стосувалися долонями підлоги і між передніми і задніми кінцівками був майже прямий кут. Тепер підніміть праву ногу і витягніть її по лінії рук, постарайтеся опустити мізинець у напрямку до підлоги. У такій позі важко утримувати рівновагу, тому допомагайте собі руками. Як тільки досягнете балансу, затримайтеся в цій позі п`ять циклів дихання, потім повторіть вправу вже з лівою ногою.

Встаньте для початку в позу «собака мордою вниз». Після цього тягніться руками вперед, поки вони повністю не випростовується. Долоні при цьому повинні бути твердо притиснуті до поверхні. Замріть і постарайтеся відвести плечі в різні боки. У такій позі проведіть п`ять циклів дихання.

Займіть положення лежачи, передпліччя до підлоги. Зігніть одне коліно й хапайте ступню рукою. Зробіть зусилля, як ніби тягніть п`яту до стегна. Слідкуйте, щоб друга нога при цьому залишалася притиснутою до підлоги. Замріть в такій позі на 5 циклів дихання і поміняйте кінцівки.