Про користь бігу

Користь занять бігом відзначалася ще древніми еллінами. Прихильник лаконічних і ємних висловів, невідомий житель Еллади висік на камені слова, в яких в принципі вміщується все, що потрібно знати про користь бігу:

«Якщо хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути розумним - бігай».

Як заняття бігом впливають на наш організм

Отже, розглянемо докладніше, в чому ж конкретно полягає ефект бігових навантажень.

1.Во-перше, біг нормалізує роботу нервової і ендокринної системи, що особливо важливо при постійних стресах і нервових перевантаженнях. При тривалому неквапливому бігу доводиться долати гравітаційну силу землі, підскакуючи і знову опускаючись у вертикальному положенні. При цьому кровоток в судинах підлаштовуватися під заданий темп, і відкриваються раніше «спали» капілярні судини (до 2500 на 1 кв. Мм проти 30-80 в стані спокою), тобто виникає ефект мікроциркуляції, який активізує діяльність органів внутрішньої секреції. Зростаючий потік гормонів доходить до найдальших клітинок і налагоджує їх роботу. Таким чином, всі системи організму починають працювати більш злагоджено і збалансовано.
2. Біг допомагає впоратися з депресією. Чому так відбувається? Причина знову ж таки в гормонах - при посиленій роботі гіпофіза під час бігу відбувається потужний викид ендорфіну в кров, який викликає відчуття щастя. Їх дія триває протягом 30-60 хвилин після закінчення тренування. До речі, науково доведено, що при рівних дозах ендорфіни дають ефект приблизно в 200 разів більше, ніж морфій.
3.Заняття бігом - природне і не потребує ніяких витрат засіб для зміцнення серцево-судинної системи. Біг входить в кращу п`ятірку кардіонагрузок і практично не має протипоказань. Гормони надниркових залоз, що виробляються в процесі бігу, позитивно впливають на серцевий м`яз, полегшується контроль над емоціями, «спалюється» надлишок адреналіну в крові. Тому при пробіжці нерідко відзначається надзвичайно «ясна» голова. Люди творчих професій можуть бігати з невеликим диктофоном, записуючи унікальні думки, які приходять під час бігу. На жаль, непоодинокі випадки, коли те, що було ясно і зрозуміло під час бігу, стирається або втрачає гостроту згодом, за відсутності тієї проясняє все енергетики, яку дає біг.
4. Біг показаний людям, що мають проблеми з тиском. При тривалому ритмічному бігу пульс частішає до 120-130 ударів в хвилину, периферичні кровоносні судини розширюються, знижується їх опір, що веде до зниження кров`яного тиску. А знижений тиск, навпаки, піднімається.
5. Біг - відмінний засіб для схуднення. Заняття бігом пригнічують підвищений апетит, так що замість чергової вилазки до холодильника краще пробігтися. Подвійна користь наявності: і калорії підуть, і м`язи прийдуть в тонус, і не з`їсте зайвого.

Коли краще бігати?

Отже, Ви твердо вирішили почати бігати. Коли ж краще приступити? В принципі, це залежить тільки від Вашого бажання. Для початківців бігати корисними можуть виявитися поради, як уникнути помилок при тренуванні на біговій доріжці.

Бігати можна в будь-який час дня. Біг по утрам корисний тим, що природним чином звільняє від надлишку гормонів, відновлюючи природну гармонію з собою. А пробіжка після напруженого дня зніме напругу, додасть енергії і позбавить від безсоння.

Для тих, хто планує розпочати займатися бігом, радимо прочитати наступну статтю:
-Як вибрати кросівки для бігу?