Білкові продукти для вагітних: таблиця і список
Період вагітності - це не тільки щасливий час, але і неймовірно відповідальний етап у житті жінки. Їй доводиться замислюватися, чим вона харчується, чим дихає і що її оточує в повсякденному житті. Особливо важливий раціон, так як від нього залежить харчування і розвиток плода. У цьому матеріалі ми розглянемо білкові продукти для вагітних, таблиця в самому кінці.
- Риба і м`ясо - джерела білка
- Яйця - білок при вагітності
- Молочні продукти для вагітних
- Білок для вагітних: бобові та злакові
- Гриби - джерела білка для вагітних
- Горіхи і насіння: рослинний білок
- Таблиця продуктів за вмістом білка
М`ясо і риба
Першими в списку продуктів, що містять білок для вагітності, стоять рибні і м`ясні продукти. Їх споживання сприяє зниженню ризику залізодефіцитної анемії і заповненню потреби жінки у вітамінах групи B. Рибу і м`ясо рекомендується купувати в охолодженому вигляді, а не в замороженому. Замороження «вбиває» більшу частину корисних речовин, через що продукти, що містять білок при вагітності, стають менш цінними. Дозволяється їсти яловичину, свинину, баранину, кролятину, птицю, рибу і морепродукти.
яйця
У список продукти для вагітних, що містять білок, входять яйця. У сирому вигляді їх можна споживати тільки від сільських курей, а інкубаторний продукт необхідно варити (бройлерні кури часто заражені лейкозом). При виявленні тріщини на шкаралупі, вживати яйце в їжу майбутній мамі не можна, як і будь-якій людині.
Перед приготуванням ретельно мийте яйця (бажано з милом) і варіть їх круто. Додавати білковий продукт вагітним можна в салати, супи та інші страви. Щодня допускається з`їдати не більше двох яєць, якщо немає особливих протипоказань (хвороби жовчного міхура або печінки). особливо корисні перепелині яйця.
Молочні продукти
Один з корисних продуктів, що містять білок для вагітних зі списку - це йогурт. У ньому багато кальцію і він регулює функціональність травної системи. Йогуртом можете заправляти злакові сніданки, овочеві і фруктові салати. Додайте в раціон нежирний сир, молоко, ряжанку і кефір. В цілому молочні продукти є найважливішою білковою їжею при вагітності.
Злакові і бобові
Бобові, особливо чорна квасоля і сочевиця, багаті білком і корисними волокнами. Дані білкові продукти нормалізують роботу нирок і травної системи, а додатково знижують концентрацію холестерину в крові. Вживати квасолю і сочевицю краще у вареному або тушкованому вигляді. Приготований продукт можна додавати в салати та інші страви.
гриби
До продуктів, що містять білок для вагітної, відносяться підосичники, білі гриби, печериці та лисички. Всі вони здатні накопичувати радіонукліди, тому збирати їх потрібно в екологічно безпечних районах або купувати в перевірених місцях.
Деякі лікарі рекомендують майбутнім мамам вживати тільки штучно вирощені печериці.
Насіння і горіхи
Фундук, мигдаль, арахіс, кедрові і волоські горіхи - все це корисні джерела рослинного білка. У них багато інших корисних речовин, а вживати їх рекомендується в перемеленої вигляді для кращого засвоєння.
Кунжут - ще один продукт, що містить білок для вагітних у великій кількості. За складом він схожий з мигдалем, але додатково багатий вітамінами B і E. Насіння соняшнику і гарбуза - це рослинні джерела протеїну, що містять вітамін E і натуральні жири.
Таблиця білкових продуктів для вагітних
Найефективніший засіб в боротьбі з курінням
За 1 курс повне позбавлення від куріння! Новітнє засіб на основі екстракту лікарських трав і вітамінів. Після прийому поліпшується самопочуття, відбувається очищення організму без набору зайвої ваги. Читати далі >>
- П`ять корисних для вагітних властивостей білого золота, або молока
- Правильний раціон харчування вагітної жінки
- П`ять корисних для вагітних властивостей білого золота, або молока
- Фолієва кислота при вагітності
- Продукти, багаті кальцієм для вагітних
- Продукти з багатим вмістом білка
- Список продуктів, багатих на залізо для вагітних
- Корисні продукти в першому триместрі
- 72 Продукту дієти дюка
- Цукровий діабет при вагітності - дієта, принципи харчування, рецепти
- Продукти, багаті цинком - список
- Корисні продукти при вагітності
- Продукти, багаті клітковиною для вагітних і годуючих мам
- Фолієва кислота при вагітності: користь, добова норма, як приймати
- Користь гречки при вагітності
- Продукти, що розріджують кров при вагітності
- Дієта для вагітних для схуднення - основні правила, меню
- Вагітність 2 триместру: які вітаміни потрібно приймати?
- Сама шкідлива їжа для вагітних
- Топ-10: продукти з великим вмістом білка
- Білкові продукти для сироїдів