Зарядка для дорослих при плоскостопості
Плоскостопість - хвороба стопи, в ході якої відбувається зміна її форми і опускання поздовжнього і поперечного склепінь. Для лікування плоскостопості у дорослих застосовують спеціальні вправи проти плоскостопості. Вони спрямовані на уповільнення прогресування патології і допомогу в лікуванні ортопедичного захворювання. Ми в подробицях вам розповімо, як виконується зарядка від плоскостопості для дорослих в домашніх умовах.
- Рекомендації для ефективної зарядки
- Вправи зі стільцем
- ЛФК в положенні стоячи
- Зарядка в положенні лежачи
Рекомендації для ефективної зарядки
Щоб зарядка для ніг при плоскостопості у дорослих давала максимальні результати, незалежно від ступеня розвитку порушення, потрібно виконувати її регулярно. Досвідчені ортопеди наголошують, що для ефективної терапії потрібне постійне використання ортопедичних устілок.
Відео: Гімнастика при плоскостопості
Незалежно від віку дорослої людини, зарядку при плоскостопості слід виконувати не менше двох разів на добу, а тривалість кожного сеансу повинна складати 15-20 хвилин або більше.
Спеціальні вправи виконуються в трьох положеннях:
- сидячи;
- лежачи;
- стоячи.
Додатково вам буде потрібно стілець і гімнастичний килимок.
Вправи зі стільцем
Для виконання зарядки від плоскостопості у дорослих потрібно сісти на стілець, зігнувши ноги в колінах, а стопи поставивши на підлогу паралельно один одному. Виконайте наступний ланцюжок елементарних рухів:
- почніть відривати п`яти від підлоги;
- відривайте шкарпетки;
- одночасно відривайте носок однієї ноги і п`яту інший, а потім навпаки;
- закиньте одну ногу на іншу і почніть по черзі обертати стопу по годинникової стрілки і проти, а потім поміняйте ноги;
- позахоплювали пальцями ніг різні дрібні предмети, щоб розтягнути м`язові тканини і привести ступні в тонус;
- Повторіть вправу зарядки для ніг при плоскостопості під назвою «гусениця»: по черзі згинайте-розгинайте пальці стоп, упертих в підлогу;
- сядьте на підлогу по-турецьки і підігніть пальці, а потім злегка нахиліться вперед і встаньте, спираючись на бічні частини ступень.
ЛФК в положенні стоячи
Наступна бесіда вправ нашої зарядки від поперечного та поздовжнього плоскостопості у дорослих виконується в стоячому положенні. Вправи досить ефективні, але при цьому прості.
Відео: Вправи для лікування плоскостопості. Формуємо склепіння стопи
Стоячи на підлозі, підніміться на п`яти і почніть опускати-піднімати шкарпетки. Центр тяжкості перенесіть на зовнішні частини ступень, а потім поверніться назад. Підніміться на носочки і поприсідайте.
Займаючись зарядкою для ніг від плоскостопості можна використовувати додаткові предмети. Покладіть на підлогу гімнастичну палицю або будь-який інший відповідний предмет і встаньте на нього ногами. Почніть виконувати присідання або полуприседания.
УВАГА!
Німецький спосіб лікування «КІСТОЧКИ» на ногах без операції, всього за 1,5-2 місяці! Читати далі >>
Кожне з вищеописаних вправ виконуйте по 10-12 повторень.
Зарядка в положенні лежачи
Постеліть на підлогу гімнастичний килимок і почніть виконувати найпростіші вправи. Спочатку потягніть на себе носки, одночасно розгорнувши їх всередину.
Трохи зігніть ноги в колінах, впершись стопи підошвами в підлогу. Після цього почніть поперемінно піднімати ступні, не відриваючи шкарпетки від килимка. Потім розгорніть ноги в сторони, з`єднавши стопи один з одним. У цьому положенні почніть поплескувати ступнями: розводите спочатку п`яти, а потім шкарпетки.
Остання вправа нашої зарядки від плоскостопості для дорослих виконується наступним чином: одну ногу витягніть, а другу зігніть в коліні. Зігнутою кінцівкою ковзати по гомілці іншої ноги, ніби обіймаючи її. Спочатку зробіть рух в одну сторону, а потім назад.
УВАГА!
Німецький спосіб лікування «КІСТОЧКИ» на ногах без операції, всього за 1,5-2 місяці! Читати далі >>
- Що таке поздовжнє плоскостопість і як його розпізнати
- Хірургічне лікування плоскостопості
- Як вилікувати плоскостопість 2 ступеня
- Як вибрати ортопедичні устілки при різних видах плоскостопості
- Лікування плоскостопості 3 ступеня у дорослих і дітей
- Чи можна вилікувати плоскостопість у дорослих?
- До якого лікаря потрібно звертатися при плоскостопості
- Плоскостопість у дітей шкільного віку
- Як визначити наявність плоскостопості в домашніх умовах
- Вправи при плоскостопості по бубнівська
- Як робити масаж при плоскостопості в домашніх умовах: відео
- Лікування плоскостопості у дорослих
- Плоскостопість з артрозом, симптоми і лікування
- Лікування плоскостопості фізіотерапією
- Лікування плоскостопості йогою
- Як займатися з м`ячем при плоскостопості
- Плоскостопість: чи беруть з ним в армію
- Варикозне розширення вен і плоскостопість
- Які мазі допомагають при плоскостопості
- Як лікувати плоскостопість у дітей?
- Цілі і завдання лфк при плоскостопості