Як запобігти травми при заняттях йогою

Цікавий парадокс - при величезному числі активно практикуються фітнес-напрямках, бойових мистецтвах, саме йога стала предметом найбільш часто виникаючих суперечок. І один з них стосується безпеки йоги. При цьому одні сперечальники абсолютно впевнені в цілковитій безпеці асан йоги, другі ж наполягає на тому, що саме йога - найвірніший спосіб скрутити собі шию або вивихнути кінцівку.

Щоб покласти край домислів, міжнародна асоціація йога-терапевтів провела спеціальне тестування, опитавши більше 33 000 активно практикуючих різні напрями йоги респондентів з 35 країн.

Відео: Харчування в Йогі

Чого варто побоюватися

В результаті, узагальнивши всі відповіді на питання про найбільш вразливих частинах тіла під час виконання асан, вчені отримали наступну картину:

1) 674 респондента вказали на реальність отримання травми шиї;

2) 661 респондента повідомили про можливість пошкоджень плеча та передпліччя;

3) 644 опитаних вказали на небезпеку для поперекової області;

4) 597 - на можливість пошкодити коліно;

5) під час тренувань 414 - побоюються за зап`ястя.

При цьому, найбільш небезпечними опитані назвали такі асани, як: шіршасана і Сарвангвсана (Стійки на голові і плечах), Адхо Мукха Шванасана, івестную як поза йоги собака мордою вниз, Вірабхадрасана або «поза героя»і Падмасана - поза «лотоса».

Хто винен

Міркуючи про причини, які з найбільшою ймовірністю можуть спровокувати травми під час занять, респонденти вказали:

1) заздрість займаються, що спонукує, у що б то не стало виконати асану краще сусіда;

2) переоцінку наявних здібностей;

3) недостатню грамотність інструктора;

4) неправильна техніка виконання асан;

5) переповнені групи.

Як попередити неприємності

Відео: тренування при травмі плеча: вправи для відновлення

Звичайно, травматизм під час занять йогою можливий, але ймовірність отримання травм під час тренувань не перевищує рівень небезпеки отримати їх, скажімо, на льоду або футбольному полі.

Однак, оскільки травми все-таки реальні, варто подумати про можливості їх попередити:

Однією з причин отримання травм під час занять є недостатньо добре самопочуття практикуючого. Тому про будь-яких виникли проблеми слід відразу повідомити інструктора. Не варто також займатися на повний шлунок. Найкраще переглянути свою систему харчування в цілому, з урахуванням рекомендацій фахівців, як харчуватися при заняттях йогою.

Перш за все, уникнути подібних проблем допоможе особлива обережність при виконанні прогинів і перевернутих поз, і відсутність зайвого завзяття при їх виконанні. Також можливі травми при занадто різкому закиданні голови назад (інструктор повинен вказати, що «закидання» має слідувати виключно після максимального «розкриття» в області грудної клітини), а для зменшення травматизму при виконанні стійки на плечах, допоможе вміщений під плечі складену ковдру або болстер .

Найбільш частими причинами проблем з попереком під час тренувань стають занадто різкі нахили з положень «стоячи» і «сидячи». Уникнути травматизму допоможе правильне виконання подібних асан (вона не від попереку, а від стегна), а так же рада не використовувати при нахилах силу рук. Ще одна небезпека підстерігає студентів під час так званих «скруток».

Тому під час «сидячих скруток» з одночасним нахилом, можна також використовувати складену ковдру. Цього разу його варто помістити під сідниці. Для новачків інструктори рекомендують вибрати аксесуари для йоги - м`які «цеглинки» і болстер, що забезпечують додаткові точки опори.

Ну і, зрозуміло, найчастішою причиною травм залишається неуважність займаються, пропускають докладні пояснення інструктора.