Оксісайз - киснева гімнастика для схуднення

• Навіщо потрібна гімнастика оксісайз
• Як правильно дихати при гімнастики оксісайз
• Як підвищити ефективність гімнастики оксісайз
• Відеоурок: Оксісайз з Мариною Корпан

Навіщо потрібна гімнастика оксісайз?

Оксісайз - різновид так званої кисневої гімнастики, яка була створена американкою Джилл Джонсон. Вона включає вправи і пози йоги, супроводжувані спеціальним диханням. Гімнастика не має особливих протипоказань.

Вона допомагає схуднути без дієт за рахунок інтенсивного припливу в кров кисню і, як наслідок, прискорений метаболізм і більш швидкого розщеплення жирів. Життєва ємність легенів завдяки інтенсивному диханню теж збільшується, забезпечуючи більш повноцінне постачання організму киснем. Витривалість організму підвищується, задишка йде, а в`ялі м`язи приходять у тонус.

Дана гімнастика дозволяє задіяти при тренуванні різні групи м`язів, оздоровити весь організм, позбутися целюліту, витрачаючи 10-20 хвилин на заняття. Різні фізичні вправи дозволяють надавати локальна дія на конкретні проблемні ділянки тіла. Уже через місяць-менш можна втратити до 3 кг ваги і на кілька сантиметрів постройнеть в талії.

Як правильно дихати при гімнастики оксісайз

Для правильного виконання гімнастики спочатку необхідно освоїти діафрагмальне, черевний подих. Це природний і здоровий тип дихання, який використовують з народження діти, але часто втрачають дорослі, переходячи на поверхневе грудне дихання. Освоїти базову техніку можна за 2-3 дня, а потім вже переходити з інших вправ.

Базова дихальна техніка:

• Прийміть вихідне положення: встаньте рівно, подавши таз трохи вперед, злегка зігнувши коліна, або сядьте. Спина повинна бути рівною, а лопатки зведені до хребта.
• Вдихніть через ніс, не піднімаючи вгору плечі. Дихання черевне, на вдиху живіт рухається вперед, на видиху втягується назад. Куточки рота розтягніть в усмішці.
• Напружте м`язи тазового дна і сідниці, а нижню частину живота підніміть - це називається «ліфт».
• Зробіть додатково три коротких різких вдиху, активно набираючи повітря в легені.
• Напружте сідниці і глибоко вдихніть через ніс.
• Зробіть різкий видих через рот з невеликим сопротівленіем- при цьому губи витягнуті, немов при грі на флейті, і між ними залишається вузька щілина. При вдиху втягуйте живіт під ребра.
• Зробіть 3 коротких довидоха, повністю звільняючи легені.

Чотири виконання даного базового дихального вправи - це один цикл. Весь цей час губи рекомендується тримати в усмішці.

Як підвищити ефективність гімнастики оксісайз

Щоб гімнастика була ефективною, слід дотримуватися ряду правил:

- займатися регулярно, без тривалих перерв;

- тривалість одного заняття в день - до 20 хвилин;

- виконувати не менше 30 вправ за раз (тобто 30 циклів дихання);

- є за 2 години до заняття і через годину після;

- на свіжому повітрі ефективність гімнастики зростає.

Наукові дослідження гімнастики показали відмінні результати в спалюванні калорій і поліпшення обміну речовин, які багаторазово вище, ніж при заняттях на велотренажері.

Краще освоювати дану гімнастику разом з інструктором або по відео інструктора Марини Корпан, яка сприяла поширенню Оксісайз серед російськомовного населення, навчаючи їй на телеканалі «Живи».

Відеоурок: Оксісайз з Мариною Корпан