Комплекс вітання сонця - користь і техніка виконання асани

Сонце - основа всього сущого на Землі. Тому комплекс Привітання Сонця в йозі є одним з базових. Мета комплексу - наповнення тіла енергією, підтримка життєвого тонусу, відчуття себе єдиним цілим з навколишнім світом, знаходження гармонії і внутрішньої сили ... Ранок - ідеальний час для практики, особливо якщо у Вас є можливість розстелити килимок на природі: в парку або в сквері поруч з будинком. Але виконувати комплекс Сурья намаскар можна і вдома, головне - щоб заняття приносили радість і задоволення, тоді Вам не захочеться їх пропускати.

Як виконувати вправу «Привітання Сонця»

Початкове положення для комплексу Сурья намаскар - ноги разом, руки опущені уздовж тіла і вільно звисають, м`язи розслаблені. Опустіть повіки і прислухайтеся до себе і свого тіла, намагаючись відчути кожну його клітинку. Приємніше виконувати заняття під відповідну музику для йоги. Отже, починаємо.

Вправа №1 "Поза молиться"
Вихідна позиція. Встаньте прямо, долоні в положенні намасте перед грудьми. Глибоко вдихніть, концентруючи увагу на області грудей.

Вправа №2 "Підняті руки"
ІП: руки підняті над головою. Потягніть максимально все тіло і прогніться назад, опустивши голову і зосередившись на відчуттях в області спини: Вам повинно бути комфортно. На все виконання має припадати один вдих.

Вправа №3 "Голова до ніг"
ІП: плавно зігніть вперед, зберігаючи спину прямою, а руками доторкніться до статі, розташувавши пальці рук по обидві сторони від ступень. Якщо виходить, спробуйте головою колін і протриматися в такому положенні якомога більше. Виконується вправа на видиху, основна увага - на область тазу.

Вправа №4 "Вершник"

ІП колишнє, тільки руки залишаються на колишньому місці. Зробіть випад лівою ногою, зігнувши її в коліні, а праву відведіть якомога далі назад, спираючись на подушечки пальців рук. Для балансу використовуйте також в якості точок опори коліно і витягнуті пальці правої ноги. Направте погляд до стелі і сконцентруйтеся на області між брів.

Вправа №5 "Гора"
ІП колишнє. Відставляємо ліву ногу назад разом з правою ногою. Підніміть таз і пропустіть голову між руками, поставивши п`яти на підлогу, утворюючи своєрідну гору. Потім нахиліть голову ще більше, направляючи погляд на коліна і не перенапружуючи шию. Важливо відчувати комфорт в області шийного відділу. Вправа виконується на видиху.

Вправа №6 "Вісім торкань"
ІП: ляжте на живіт колінами в підлогу, прагнучи торкнутися грудьми і підборіддям підлоги і піднімаючи таз. Опустіть на підлогу пальці ніг, коліна, руки, груди і підборіддя, прогинаючись у спині. Сконцентруйтеся на області живота. Робити цю вправу потрібно тільки при затримці дихання.

Вправа № 7 "Змія"
ІП - акуратно опустіть стегна на підлогу і максимально прогніться догори, висуваючи груди вгору і вперед. Голова при цьому відхиляється назад, погляд спрямований вгору. Ногами і низом живота торкайтеся підлоги, однак вага тіла переноситься на руки. Вся увага - на область куприка.

Вправа №8 "Гора" Повторюємо Вправа №5.

Вправа №9 "Вершник"
Повторює вправу №4.

Вправа 10 "Голова до ніг"
Повторюємо Вправа №3.

Вправа №11 "Підняті руки"
Повторюємо Вправа №2.

Вправа №12 "Поза молиться"
Повторюємо Вправа №1.

Як Ви встигли помітити, комплекс Привітання Сонця відрізняється циклічністю і виконується за годинниковою стрілкою. Для новачків досить зробити один цикл, однак повне коло включає два цикли. При виконанні кожної вправи дійте плавно, не поспішаючи, повністю контролюючи свої дії. І гарний настрій і прилив енергії і сил Вам гарантовані.