Калланетика - вправи для плоского підтягування сідниць

Існують дві головні особливості калланетики, завдяки яким ця гімнастична система завоювала величезну кількість прихильників по всьому світу. По-перше, цей комплекс дозволяє домогтися необхідних результатів досить швидко. По-друге, для заняття калланетикой не потрібні спеціальні пристосування або спортивний інвентар, а всі вправи виконуються плавно і не призводять до перевтоми. Саме тому калланетика ідеально підходить для тих, хто бажає швидко підтягти сідниці, не виснажуючи себе тяжкими тренуваннями.

Відео: Вправи для круглих сідниць і плоского живота

Рекомендується виконувати комплекс з представлених нижче вправ 3 дні на тиждень, при цьому кожне заняття повинно займати близько години. Приблизно через 2 тижні стануть помітні перші результати, після чого потрібно скоротити час занять наполовину.

1. Сісти на край стільця, витягнути ноги вперед, і впертися ступнями в підлогу. Руки відвести назад і впертися ними в сидіння стільця. Як можна вище підняти таз і утримуватися в такому положенні близько 60 секунд. При цьому важливо тримати м`язи таза, ніг і живота в напруженому стані.

В результаті цієї вправи сідничні м`язи стають більш пружними. Крім того, зміцнюються м`язи верхнього і нижнього преса, а також поперековий відділ спини.

2. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, а руки покласти на потилицю. Плавно відірвати від підлоги зігнуті в колінах ноги і плечі, прагнучи торкнутися колін головою. Далі зафіксувати тіло в такому положенні на 1-2 хвилини і розслабитися.

Ця вправа відмінно підтягує сідниці, роблячи їх форми більш досконалими і округлими. Також в процесі задіюються м`язи спини і преса.

3. Для цієї вправи знадобитися стійкий стілець зі спинкою. Ставши позаду спинки стільця, упертися в неї руками, ноги поставити на ширині плечей. Трохи зігнувши їх в колінах, розвести їх і злегка піднятися на пальцях. При цьому слід утримувати спину в рівному становищі і напружувати м`язи живота. Висунути вперед таз, трохи піднімаючи його, і затриматися в такому положенні на декілька секунд. Після цього опустити таз, не змінюючи положення ніг, і повторити вправу.

Відео: Сідниці. Швидка корекція

Важливість даної вправи полягає в тому, що при його виконанні задіюються практично всі м`язи сідниць і стегон. В результаті сідниці не тільки підтягуються, а й стають пружними, а стегна набувають вчинені обриси. Як «побічного ефекту» від виконання цієї вправи можна знайти стрункі ноги, плоский живіт і пряму спину.

4. Стати на коліна позаду спинки стільця, спертися на неї руками. Злегка прогнутися в попереку, висунувши вперед таз. Коліно лівої ноги підняти і відвести в сторону, не відриваючи від підлоги ліву ступню. Затриматися в такому положенні на 5 секунд, після чого підняти ліву стопу над підлогою. Відвести ліве коліно назад і повільно повернутися у вихідне положення. Повторити те ж правою ногою.

Ця вправа моделює форму сідниць, а також прибирає з стегон так зване «галіфе».

Декілька порад

Перед тим, як приступати до вправ для сідниць, необхідно зробити розминку - це розігріє м`язи і дозволить уникнути травм і розтягувань. Також необхідно пам`ятати, що в калланетике дуже важливо виконувати всі вправи повільно і плавно, стежачи за тим, щоб дихання залишалося рівним і спокійним.

Кількість повторень кожної вправи визначається індивідуально - для кого-то цілком достатньо і 5 повторів, а хтось легко виконає кожну вправу близько 100 разів. Все залежить від фізичної форми, рівня підготовки та стану здоров`я. Головне - прислухатися до тіла і не допускати перенапруження.