Скільки калорій потрібно в день людині?

Відео: Скільки калорій вживати в день

Всім відомо, що для нормального функціонування людського організму необхідна енергія. Звідки ж ми її отримуємо? Звичайно ж, з продуктів харчування, кожен з яких має свою енергетичну цінність або калорійність. Однак за споживанням калорій необхідно стежити, в іншому випадку ви можете поправитися і завдати шкоди своєму організму. Сьогодні ми розповімо вам про те, скільки калорій в день потрібно людині в залежності від його статі, віку і способу життя.

• Що таке добова норма калорій
• Скільки калорій потрібно людині в день
• Скільки калорій потрібно для схуднення

Для початку згадаємо шкільну програму фізики. Нас вчили, що для позначення енергії використовуються Джоули. 1 калорія, яку також можна виразити в джоулях, так само 4,184 джоуля. І цього досить, щоб на 1 градус нагріти 1 грам води.

Калорії в нашому організмі необхідні для здійснення нашої життєдіяльності, тому абсолютно для будь-якого процесу в нашому організмі необхідна енергія. Тобто саме завдяки калорій наш організм може безперервно працювати і виконувати всі функції.

Але щоб було з нього виробляти цю енергію, нашому організму необхідна їжа. Коли вона переробляється в нашому організмі, то з неї вивільняються калорії. Відповідно, добова норма споживання калорій - це та кількість калорій, яке необхідно вжити людині на добу для того, щоб заповнити енерговитрати організму.

Скільки калорій потрібно людині в день.

Для того щоб підрахувати добову норму калорій слід враховувати вік, стать, спосіб життя, швидкість обміну речовин і ще безліч факторів. Тому у чоловіка, жінки, спортсмена, студента, школяра і т.д. абсолютно різний енергоспоживання. Звертайте увагу на те, що з віком обмін речовин сповільнюється, тому чим старшою стає людина, тим менше йому необхідно калорій.

Приблизно чоловік при сидячому способі життя необхідно від 2000 до 2400 ккал в день. При помірно активний спосіб життя - від 2200 до 2800 калорій. Чоловікам, які ведуть активний спосіб життя, потрібно в день вживати від 2400 до 3000 ккал.

Добова норма споживання калорій для жінок, які ведуть сидячий спосіб життя, становить від 1600 до 1800 калорій. При помірно активному - від 1800 до 2200 ккал. Жінкам необхідно от 2000 дл 2500 калорій на добу, якщо вони ведуть активний спосіб життя.

Ми пропонуємо вам скористатися індивідуальної формулою розрахунку добової норми калорій, в якій враховується підлогу, вага, зріст, вік і рівень фізичної активності.

Скільки калорій потрібно для схуднення.

Щоб схуднути, необхідно, по-перше, отримувати меншу кількість калорій, і, по-друге, витрачати калорій більше, ніж ви отримали за добу. Тому після того як ви встановили добову норму споживання калорій, вам необхідно зменшити її приблизно на 20%.

Пам`ятайте, що різке скорочення кількості калорій, звичайно ж, приведуть до найбільш швидких результатів. Але це небезпечно для здоров`я, так як порушується швидкість обміну речовин. Крім того, втрачені кілограми потім знову повернуться. Також звертаємо вашу увагу на те, що не слід вживати в день менше 1200 калорій. Це вважається нижньою межею калорійності.

Відео: Скільки потрібно калорій для набору м`язової маси