Продукти, багаті клітковиною, при запорах

Відео: Що допомагає від запору?

Неправильне харчування, неадекватні харчові звички - основні причини закрепів, що супроводжуються болями в животі, нудотою, поганим запахом з рота і іншими проблемами з травленням. Запор стає причиною великої кількості мікроорганізмів, отруйних мікробів, які накопичуються в товстій кишці. Вони тягнуть за собою виникнення новоутворень, виділення токсинів, що засмічують організм людини. Щоб позбутися від цієї проблеми, потрібно включити в щоденний раціон продукти, що містять клітковину від запорів.

• Користь клітковини при запорах
• Харчування при запорах

Чим же так корисні продукти, багаті на клітковину, при запорах? Вона вбирає в себе всі токсини, шкідливі речовини, що знаходяться в організмі людини, і виводить їх. Клітковина життєво необхідна нам, як і вода, вітаміни, вуглеводи.

Інша функція клітковини при запорах - адсорбція води. Клітковина розм`якшує тверді калові маси. Це значно спрощує їх висновок з організму. Вона збільшує масу калу, покращує перистальтику, сприяє зростанню корисних біфідобактерій, що допомагає знизити подальше виникнення запору. Клітковина - це натуральна і ефективна заміна різним хімічним проносним. Ось чому так важливі продукти, багаті на клітковину, при запорах.

Продукти, багаті клітковиною, від запору

Організовуючи своє харчування, збагатите його продуктами, що містять клітковину, при запорах - вона найкращий засіб. Особливо багаті клітковиною фрукти, овочі, цільнозернові вироби і квасоля. Звертаємо вашу увагу, що багато клітковини міститься в шкірці, листках і стеблах. Тому якщо ви вживаєте продукти з клітковиною від запорів, то не слід очищати фрукти і овочі від шкірки.

В овочах віддавайте перевагу шпинату, капусті, брокколі і іншим листовим овочам темно-зеленого кольору. Кожен прийом їжі закінчуйте овочевим салатом з додаванням 1-2 чайних ложок висівок, це допоможе уникнути запорів, а їжі пройти по травному тракту швидше.

Вівсяна каша з чорносливом без цукру - це відмінний продукт, що містить клітковину, при запорах у дітей. Його також рекомендується вживати і дорослим в якості сніданку. Рекомендуємо обов`язково з ранку з`їдати 3-4 ягоди чорносливу, замочених на ніч у воді, так як цей сухофрукт є одним з найкращих продуктів, що містять клітковину, при запорах з послаблюючийефект.

Представляємо вам повний список продуктів, що містять клітковину, для дітей і дорослих при запорах:

Відео: Харчування при запорах

• Сирі овочі. Перевагу віддавайте зелені, буряку, моркви, гарбуза, помідорів;
• Цільні злаки (вживайте у вигляді хліба або каші вранці);
• горіхи;
• сухофрукти;
• Квасоля, чечевиця і інші бобові;
• Фрукти. Особливо банани, персики, груші, яблука.

Відео: Запори у дорослих. Причини запору. Як позбутися від запору? [Галина Гроссманн]

Знайти ці продукти з клітковиною при запорах легко в будь-якому продуктовому магазині. Рекомендуємо вживати овочі і фрукти сирими і з шкіркою. Ретельно пережовувати їжу, сухофрукти попередньо замочуйте у воді на кілька годин.

Важливо включити продукти, багаті клітковиною, від запорів в раціон в потрібній кількості, так як надлишок клітковини не принесе вам користі. У день достатньо вживати 15 грам висівок або 100 грам цільних злаків, а також 200 грам сирих овочів, фруктів разом з шкіркою.

Відео: Дієта при запорах у дорослих