Спорт і фітнес при варикозі

Варикозне розширення вен досить поширене серед сучасних жителів міст. Сидяча робота і малорухливий спосіб життя негативно позначаються на стані вен і судин. До того ж варикоз часто має генетичне походження, тобто з`являється, скажімо так, сам по собі.

Відео: Особливості тренувань при варикозі. Тренування ніг. Фітнес канал FITNESS24

Що ж робити, якщо лікар поставив діагноз варикоз, а займатися спортом або відвідувати фітнес центр все одно хочеться?

Перш за все, хороша новина: на початковій стадії варикозу спортом навпаки потрібно займатися. Це відноситься до методів консервативного лікування і дозволяє проводити профілактику венозного застою.

Після появи важких предметів, болів і набряках ніг і стоп потрібно відвідати фахівця (флеболога), який перевірить вени і дасть висновок про допустимих фізичних навантаженнях. Якщо фітнес лікар дозволив, то не варто відразу бігти в зал до улюблених тренажерів! Спочатку поговорити з фітнес-інструктором або спортивним лікарем, пояснивши свою проблему. Інструктор допоможе скласти програму тренувань так, щоб не спровокувати загострення хвороби.

Швидкий перехід:

• Правила для фітнесу при варикозі
• Які види спорту дозволені при варикозі
• Небезпечно робити при варикозі

Відео: Тренування проти варикозу [Фітнес Подруга]

Правила занять спортом при варикозі:

• Рекомендується відмовитися від інтенсивного бігу, степ-аеробіки, присідань, випадів, станової тяги і інших вправ для ніг з великим опором (вагою);
• Виключити складні вправи на великі групи м`язів ніг;
• Не рекомендуються пози лотоса, алмазу і дерева при йоги (в принципі краще уникати статичних навантажень на ноги при варикозному розширенні вен);
• Багато хто забуває, що видих потрібно робити в момент найбільшого зусилля (напруження м`язів). Займатися спортом з варикозом можна тільки при дотриманні правильного дихання, оскільки воно нормалізує венозний ток.
• Під час занять потрібно пити воду невеликими порціями, щоб кров не густіла.
• По можливості слід використовувати компресійний трикотаж (Є спеціальні спортивні варіанти).

Яким спортом можна займатися при варикозі

Така вправа, як «велосипед» рекомендують всім для зміцнення вен і нормалізації струму. В принципі всі вправи з піднятими ногами можна вважати корисними при варикозі. Значить, пілатес разом з пресом і розтяжкою доступні всім, хто страждає варикозної недостатністю нижніх кінцівок.

Жим ногами теж покращує венозний ток. Але робити його потрібно лежачи на лаві і з самим мінімальним вагою. А біг можна замінити ходьбою.

Якщо дуже хочеться займатися танцями, а стадія варикозу ще початкова, то записатися в секцію можна, але танцювати в компресійному білизна (гольфи, панчохи, колготки), а після уроку виконати ряд вправ з піднятими ногами ( «ножиці», «велосипед»). Або хоча б підняти ноги вгору і побути так кілька хвилин.

Любителям плавання пощастило: аквазона при варикозі ползна і ефективна. Вода сама по собі має компресійним ефектом, а аквааеробіка перетворить звичайний фітнес в лікувальний.

Силові тренування слід залишити тільки для рук. Качати біцепси і трицепси варто тільки в положенні лежачи.

Вкрай небезпечні при варикозі наступні заняття:

Відео: Оздоровчий фітнес при варикозі. розминка

• підйом гирі або штанги стоячи;
• стрибки і будь-які ударні вправи на ноги (такі навантаження в цілому не природні, так як люди рідко бігають по сходах або довго стрибають).

На закінчення нагадуємо: перш ніж займатися фітнесом потрібно спочатку пройти обстеження у лікаря-флеболога, а потім скласти програму тренувань з фітнес-інструктором. При загостренні варикозу спортом займатися не можна.