Як позбутися від плоскої фігури

Відео: Плоскі сідниці: як правильно підібрати одяг?

Як правило, скаржачись, що є власницями «плоскої фігури», дівчата мають на увазі зовсім не зайве плоский живіт, а скоріше невеликий об`єм грудей і недостатньо опуклі сідниці.

Про сідницях і поросі в порохівницях

Тому відразу перейдемо до питання про можливість збільшити ці важливі частини тіла. Наприклад, обсяг і форму попи (на щастя) цілком можна поліпшити, не звертаючись до пластичних хірургів, а просто записавшись на заняття фітнесом. Ну а якщо для цього немає часу, але достатньо сили волі для щоденних самостійних тренувань, то необхідні вправи цілком можна робити перебуваючи вдома. До речі, після пологів володарка нині знову дуже ефектних форм Дженніфер Лопес накачала сідниці будинку, виконуючи вказівки свого тренера з фітнесу.



Вправи для сідничних м`язів

  1. Одне з найпростіших і найбільш ефективних - напівприсідання. Обов`язкова умова - п`яти, які не можна відривати від підлоги. При цьому, ступні ставимо паралельно. Присідаємо без поспіху і так само повільно піднімаємося. Вправа роблять в 2 підходи по 10 разів кожен.
  2. Непогані результати дає вправу з кумедною назвою «Прогулянка по стіні». Необхідно лягти на підлогу, витягнувши рука в сторони, ногами, зігнутими в колінах, впертися в стіну. Тепер «йдемо» по стіні максимально вгору, з відривом сідниць від підлоги, а потім «йдемо» вниз. Повторюємо вправу 10 разів.
  3. Відмінно зарекомендував себе вправа - присідання з м`ячем. М`яч середніх розмірів затискаємо між колінами, і, утримуючи ними м`яч, робимо 10 повільних присідань.
  4. Сідаємо на підлогу, руки за спиною упираються в підлогу: в профіль виходить своєрідний курінь. Тепер злегка піднімаємо ступні, і, використовуючи тільки сідниці, намагаємося спочатку пересунутися по підлозі вперед, а потім повернутися.
  5. Для цієї вправи необхідний стілець, який буде використовуватися в якості опори. Спираючись двома руками об спинку, відводимо ногу в сторону і максимально вгору, після чого затримуємо її 10 секунд в такому положенні і повільно опускаємо. Повторюємо вправу для другої ноги. Всього воно виконується 10 раз.
  6. Встаємо на коліна, нахиляється, руками впираємося в підлогу. Випрямляємо спину і починаємо робити махи ногами назад і вгору. Потім міняємо ногу. Вправа робиться 20 разів (по 10 для кожної ноги).

Крім домашніх вправ зміцнити сідничні м`язи допомагають велопрогулянки, а також заняття кінним спортом.



Вправи збільшують об`єм грудей

Збільшити об`єм грудей допоможуть вправи з гантелями. Їх також можна робити не покидаючи квартири. А якщо у вас ще не з`явилися гантелі для будинку, замінити їх можна літровими пляшками від мінералки, попередньо наповненими водою з-під крана.

Секрет в тому, що задіяні м`язи підтягують груди, в результаті чого вона візуально стає більше. Так що як тренуватися щоб збільшити груди дівчині варто знати: результат обов`язково буде.

Наводимо одне з таких вправ. Стоячи, повільно, від стегна починаємо піднімати руки з гантелями. Коли руки виявляться на рівні грудей, на кілька секунд затримуємося в цьому положенні, а потім так само повільно опускаємо руки. Вправа виконується 20 раз.

Відео: Відеоурок з математики

Найефективніший засіб в боротьбі з курінням

Відео: Лекція 19.Вичісленіе площі плоскої фігури

За 1 курс повне позбавлення від куріння! Новітнє засіб на основі екстракту лікарських трав і вітамінів. Після прийому поліпшується самопочуття, відбувається очищення організму без набору зайвої ваги. Читати далі >>


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru