Вправи при шийному остеохондрозі по бубновскому- огляд, відео

• Особливості комплексу Бубновського від остеохондрозу шиї
• Правила гімнастики Бубновського для лікування остеохондрозу шиї
• Огляд основних вправ гімнастики Бубновського: відео

Багатьом відомо, що лікувальна фізкультура - це ефективний метод боротьби з остеохондрозом шиї. Більш детально дізнатися про ефективні вправи проти цієї патології ви можете в окремому матеріалі, а сьогодні ми розповімо вам про лікування шийного остеохондрозу по Бубновського.

Особливості комплексу Бубновського від остеохондрозу шиї

Сергій Бубновський - професор і доктор медичних наук, який видав серію книг з оздоровлення. Він розробив унікальну програму вправ від шийного остеохондрозу, розраховану на довгострокове застосування. Відразу відзначимо, що вона не дає моментального результату, але правильний підхід і регулярні заняття обов`язково дадуть позитивний результат.

Лікувати шийний остеохондроз доктор Бубновський пропонує за допомогою спеціальних вправ, які відновлюють кровообіг і процеси обміну в шийному відділі, підвищує його рухливість і зміцнює мускулатуру.

Додатково Бубновский радить регулярно робити самомасаж шиї і дотримуватися принципів здорового харчування.

Яких правил потрібно дотримуватися?

Перед виконанням вправ Бубновського при остеохондрозі шийного відділу важливо гарненько розім`ятися і підготуватися. Це позитивно позначиться на результатах, яких можна досягти:

1. Обов`язково розімніть м`язи і суглоби шиї. Це потрібно для того, щоб при тренуванні не виникло дискомфортних або болючих відчуттів. Помасажуйте шиї руками, але не намагайтеся динамічно вертіти головою.
2. Додатково рекомендується прийняти гарячий душ, який зніме спазми і підготує м`язи до навантажень.
3. Перші кілька тижнів виконуйте вправи щодня, а коли симптоми ослабнуть, можна переключитися на режим через день.
4. Всі рухи робіть плавно і повільно, уникаючи ривків.

Виконуючи при шийному остеохондрозі вправи по Бубнівська краще дивитися на себе в дзеркало - це дозволить точніше виконувати всі рухи.

Гімнастика при шийному остеохондрозі Сергія Бубновського: вправи

Комплекс вправ Бубновського від шийного остеохондрозу складається з декількох вправ, що сприяють зміцненню м`язів. Всі рухи виконуються в сидячому положенні, за винятком останнього.

1. Плавно нахиліть голову на плече і зафіксуйте положення, а через 20-30 секунд схилите голову до протилежного плеча і повторіть процедуру.
2. Нахиліть підборіддя до грудей, витягнувши шию, і зафіксуйте позицію на півхвилини.
3. Акуратно відкиньте голову назад і почніть робити повороти в сторони.
4. На праве плече покладіть відповідну руку і підніміть лікоть, а потім плавно поверніть голову направо. Ви повинні відчути м`язову напругу, зафіксувавши положення на півхвилини. Повторіть процедуру в зворотну сторону.
5. Рух виконується, як і третє, але додатково потрібно підняти руки.
6. Покладіть руки на коліна і почніть повільно відводити їх за спину, прагнучи тягнути вгору підборіддя.
7. Встаньте на ноги, опустивши руки по швах. Витягніть шию вперед і плавно поверніть голову вправо до торкання плеча підборіддям, а потім в іншу сторону. Зробіть по п`ять повторень.

За відгуками хворих вправи Сергія Бубновського при шийному остеохондрозі дають позитивні результати. Вони знімають больовий синдром і повертають хребту нормальну рухливість.