Чому фітнес не допомагає худнути

Відео: Вас обманювали. Тренування не допоможуть скинути вагу. Що говорить наука?

Для схуднення потрібно змінити спосіб життя і харчування. Просто відмова від їжі або, навпаки, обжерливість до і після тренувань дадуть нульовий результат. Саме в цьому полягає основна помилка і прихильників дієти без вправ і любителів спорту, які не здатні обмежити своє харчування. Правильне харчування і правильна силове навантаження - це ключ до перемоги над зайвою вагою.

Більш того, в спортзалі багато хто вважає, що вже тепер-то можна їсти скільки завгодно і що завгодно - все одно енергія піде в опрацювання м`язи, а не жирові відкладення. І не відмовляються навіть від фаст-фуду і кондитерських виробів!

При активних тренуваннях і великих фізичних навантаженнях дійсно допустимо час від часу дозволити собі трохи смачненького, але завжди потрібно пам`ятати: золоте правило схуднення - витрачати більше енергії, ніж споживати. Тому про простих вуглеводів і транс-жири краще забути.

А ось білок в фітнес-харчуванні повинен стати обов`язковим елементом. У раціон потрібно включити яйця, молочні продукти, нежирне м`ясо. Саме з цих продуктів організм отримує будівельний матеріал для м`язів. Недостатньо білка - немає і помітного результат від фітнесу.

Під час тренувань можна і потрібно пити. Тільки пити НЕ соки або газованої води, а звичайну чисту воду. Її недолік внаслідок зневоднення уповільнює обмінні процеси, жир спалюється повільніше, а втома відчувається сильніше.

Якщо харчування правильне, а результатів від занять у фітнесі мало, то варто звернути увагу на тривалість і частоту тренувань. Короткі і рідкісні відвідування спорт-залу не допоможуть скинути вагу і підтягти м`язи. Оптимальний варіант: 3 рази на тиждень по 2 години (пам`ятаєте, що спалювання жиру починається тільки через 40 хвилин тренування). Другий варіант: 5 занять на тиждень по годині, але це при наявності вільного часу, якого рідко коли вистачає.

Однак і занадто довгих і наполегливих тренувань теж слід уникати. Інакше почне руйнуватися м`язова тканина. Вибрати оптимальну навантаження для організму допоможе інструктор.

Разом з інструктором коштує розробити і програму занять. Необхідно поєднувати аеробні та анаеробні вправи, щоб задіяти необхідні групи м`язів і спалювати жир. При цьому не варто зациклюватися на аеробних (кардіо) навантаженнях (Біг, ходьба), але і включати в комплекс вправ силові елементи.

Нарешті, потрібно налаштувати себе на заняття, а не на розмови з друзями-подругами. Оптимальну інтенсивність тренувань допоможе розрахунок пульсу (зазвичай в фітнес-клубах проводять подібне обстеження). Також можна використовувати формулу Карвонена:

• (220 - ваш вік - пульс в спокійному стані) * N + пульс у спокої.

N має два значення: 0,5 і 0,7. Таким чином виходить зона серцевого ритму, яка забезпечує схуднення.

Виключіть з раціону жирне, солоне, солодке, копчене. Заняття дають право на «зайві» 200-500 калорій в день, але набирати ці калорії потрібно з каші, овочів та інших складних вуглеводів.

Відео: Чому ти не схудла після місяця тренувань?