Вправа "метелик": техніка виконання з відео

• У чому користь вправи «Метелик»
• Як правильно робити вправу «Метелик» на розтяжку
• Техніка виконання вправи «Метелик»: відео

Багатьом з тих, хто займається стретчингом, знайоме вправу «Метелик» для розтяжки м`язів ніг і задньої поверхні ніг. Воно чудово підходить для завершення тренування, допомагаючи розслабити натруджені м`язи і прискорити виведення молочної кислоти, яка є причиною больових відчуттів після тренування.

У чому користь вправи «Метелик»

Як ми вже відзначили, «метелик» прекрасно знімає втому ніг, а також добре розслабляє м`язи стегон. Виконання «метелики» сприяє нормалізації кровообігу після тривалого сидіння, тому особливо рекомендується тим, хто змушений тривалий час перебувати в сидячому положенні. Також «Метелик» позитивно впливає на статеві органи як жінок, так і чоловіків, покращуючи репродуктивну функції.

Крім того, «Метелик», так само як і інші вправи на розтяжку ніг, сприяє набуттю красивих жіночних обрисів фігури і загального оздоровлення і зміцнення організму.

Ну і, звичайно, варто відзначити, що цю вправу просто піднімає настрій, а це ж теж важливо.

Як правильно робити вправу «Метелик» на розтяжку

Найважче - домогтися того, щоб ваші ноги були повністю розслаблені. Стопи потрібно притиснути максимально близько до області паху, а спину обов`язково утримувати прямий. Зовні під час виконання вправи ваші ноги будуть дійсно немнго нагадувати крила метелика. Після завершення вправи важливо дати ногам відпочинок, витягнувши їх і розслабивши м`язи.

В ідеалі на добу слід робити не менше 20-30 повторів вправи.

Техніка виконання вправи «Метелик»: відео

Існують кілька варіантів, як виконувати вправу «Метелик».

Для початківців підійде полегшена версія: сідаємо на підлогу, розводимо коліна в сторони, підошви стоп зводимо разом, спина пряма. Далі обхоплюємо стопи руками і починаємо робити махові руху колінами вгору-вниз. При русі вниз спробуйте максимально розслабитися, щоб розтяжка м`язів йшла ще й за рахунок власної ваги.

Важливо виконувати всі рухи плавно без ривків, щоб не допустити пошкодження зв`язок і суглобів.

Якщо ви вибираєте глибоку розтяжку, приготуйтеся до того що виконувати вправу доведеться через біль. Ця вправа добре підходить в якості підготовки м`язів до того, щоб сісти на поздовжній шпагат.

Початкове положення те ж, що і при розтяжці для початківців. Натискайте руками на область збоку від колін, намагаючись втриматися в такому положенні від 15 до 40 секунд. Витягуємо себе за верхівку вгору під час вдиху, максимально розтягуючи хребет і намагаючись розслабити ноги.

Після цього згинаємося в корпусі і тягнемося руками вперед, зберігаючи підошви стоп з`єднаними разом. Опускаємося настільки низько, наскільки це для вас можливо, і затримуємося в крайній точці руху на 15-40 секунд, після чого повертаємося до вихідної позиції.

Ще один варіант вправи - «Зворотній метелик»: лягаємо тазом на підлогу, розводимо коліна, стопи разом замкнуті «на метелика». Тепер намагаємося максимально широко розкрити область тазу, щоб опуститися пахової зоною на підлогу.