Спорт при міжхребцевої грижі

Лікарі настійно рекомендують людям з міжхребцевої грижею не займатися спортом до обстеження і відповідного лікування. Пов`язано це з тим, що певні фізичні навантаження здатні погіршити стан і привести до ускладнень. Сьогодні ми розберемося, при міжхребцевої грижі поперекового відділу чи можна займатися спортом і яким?

• Пілатес при міжхребцевої грижі
• Заняття силовими тренуваннями при грижі хребта
• Фітнес при грижі шийного відділу хребта

Пілатес при грижі хребта

Пілатесом називають систему ефективних вправ, які допомагають нормалізувати стан при грижі хребта. Тренування ґрунтуються на опрацюванні спинних м`язів для зміцнення корсета, що підтримує хребет. Пілатес включає кілька видів вправ:

• тренування на підлозі;
• з використанням інвентарю;
• вправи на спеціальних тренажерах.

Останні розвивають рівновагу і зміцнюють дрібні м`язи спини.

При заняттях пілатесом ви навчитеся розподіляти навантаження на всі м`язи, розвантажуючи хребетний стовп. М`які навантаження знімають м`язові спазми, прискорюють відновні процеси і покращують трофіку в тканинах, що оточують хребет.

Силові тренування при міжхребцевої грижі

Міжхребцева грижа поперекового відділу і спорт - речі цілком сумісні при правильному підході. Силові вправи добре розвивають і зміцнюють м`язи, на які вони спрямовані, а також добре тонізують і підвищують витривалість.

При захворюванні спектр дозволених силових вправ сильно обмежений. До допустимим відносять руху для черевного преса у вигляді підйому ніг лежачи на підлозі або скручування, а також гиперєкстензии. Останні виконуються в спеціальному тренажері і проробляють м`язи-розгиначі спини, що відповідають за стабілізацію хребта.

Багато хто цікавиться, чи можна при міжхребцевої грижі поперекового відділу займатися спортом на турніку? Виконувати вправи на перекладині потрібно з правильною технікою - докладніше читайте в окремому матеріалі.

Відео: Як тренуватися, якщо у вас грижа хребта?

Жати штангу лежачи при захворюванні можна тільки після попередньої консультації з лікарем. Потрібно вибирати мінімальні навантаження, починаючи з порожнього грифа. Що стосується вправ для рук і плечей, вони при грижі шийного або поперекового відділу не протипоказане, не рахуючи тих, які надають осьову навантаження на хребет.

Займатися на велотренажері потрібно дуже обережно, а про заняття бігом рекомендуємо прочитати спеціалізовану статтю.

Відео: Межпозвонковая грижа. Кращі вправи для спини. Поради рекордсмена. Олександр Костенко

Фітнес при міжхребцевої грижі

Міжхребцева грижа поперекового відділу хребта і спорт у вигляді фітнесу цілком сумісні. Необхідно використовувати вправи, схожі з лікувальною фізкультурою, тобто надають м`який вплив на організм. Важливо підходити до тренувань відповідально і поступово підвищувати їх інтенсивність.

Відео: Тренування При грижі

На початковому етапі занять потрібно виробити і закріпити навички стабілізації за допомогою спеціальних манжет, в яких вдається підтримати необхідний рівень тиску.

На наступній стадії переходять до вправ на тренажерах, які допомагають накачати м`язи-стабілізатора хребта, щоб вони працювали не тільки на тренуваннях, але і в звичайному житті. Додатково можна використовувати фітбол та інші спортивні снаряди.