Як освоїти прогини назад в йозі?

Відео: Прогини тому і йоганідрасана 🌞 тренування з йоги з Олексієм Лиханова 🍀 Комплекс асан

З віком хребет втрачає гнучкість, і тому виконання прогинів назад в йозі важко часто не тільки для новачків, але і для тих, хто займається практикою не перший рік. Спина - проблемне місце для багатьох, адже на м`язи спини доводиться підвищене навантаження при тривалому сидінні за комп`ютером, під час багатогодинного стояння в пробці, підняття важких предметів, ходінні на високих підборах. Все це призводить до того, що до вечора Ви відчуваєте болю в спині і навіть подумати не можете про виконання прогинів.
Тим часом витягаючи тому, Ви можете істотно допомогти своєму організму. Прогини тонізують м`язи спини, розтягують хребетний стовп і розкривають грудну клітку.

Відео: Практика йоги, прогини назад

З чого почати освоєння прогинів

Починати освоєння прогинів спини краще з нескладних асан йоги, наприклад поза Кобри - Бхунджангасана, або поза Сарани - Шалабхасана, що виконуються з положення лежачи. Велика площа опори створює додаткову страховку і полегшує входження в асану.

Для початківців підходить також поза Лука - Дханурасана. Включати ці вправи в свій комплекс йоги краще з самого початку практики, одночасно з освоєнням поз йоги стоячи. Для початківців корисно також регулярно робити скручування і нахили вперед: таким чином можна підготувати тіло до перевернутим позам, балансам, глибшим прогину, а також освоїти правильну роботу ніг і рук ..
Після того як Ви впевнено освоїте прості пози прогинів, переходите до вивчення Чатуш Падасана, Урдва Мукха Шванасана (Поза Собаки мордою вгору) і Уштрасана (Поза Верблюда).
При виконанні перерахованих асан збережеться опора на стопи і руки, а амплітуда прогину відносно невелика, тому вони прекрасно підходять для напрацювання гнучкості.

Не намагайтеся відразу прийняти складну позу - так Ви ризикуєте завдати шкоди хребту, оскільки м`язи і зв`язки ще недостатньо еластичні. До важким для виконання позам відносяться Бхекасана, Урдхва Дханурасана, Дві Пада Віпаріта, і до їх освоєння треба підходити вже після освоєння більш простих асан.
При регулярних тренуваннях вже через 6-9 місяців виконання прогинів в йозі буде даватися Вам без праці.

Відео: Прогини. Комплекс йоги для прогинів хребта

Техніка безпеки при виконанні прогинів

Слід пам`ятати, що незважаючи на очевидну користь, прогини хребта мають ряд протипоказань. Абсолютним протипоказанням для виконання прогинів є вагітність, міжхребцева грижа, протрузии в поперековому відділі. Не варто виконувати прогини і під час менструальних кровотеч.

Відео: Важливі знання для прогинів назад

Найбільш поширена помилка новачків - надмірне збільшення амплітуди прогину тільки за рахунок поперекового відділу, і незадействованіе верхній частині спини. Тим часом необхідно уникати стискання попереку і по максимуму розкривати верхню частину спини, змушуючи працювати дельтовидні м`язи - особливо важливо це для тих, хто в силу звички постійно подає плечі вперед і сутулиться. Виконуючи прогини, направляйте крижі як би всередину тіла і вниз, створюючи простір між ребрами і хрестцем. Таким чином Ви забезпечите рівномірне витягування хребта від самого його заснування, і освоєння більш складних прогинів пройде більш природно і безпечно.