Силові тренування допоможуть людям похилого віку позбутися від ожиріння

Скинути жир або підтягти живіт традиційно радять за допомогою кардиотренировок. Біг в поєднанні з спрямованими вправами на прес, гімнастика, тренування на еліпсоїдних тренажерах - все це приходить в голову в першу чергу, коли постає питання про позбавлення від пуза або нагулятися за зиму жирку на животі. Однак в черговий раз засвідчили, що силові або анаеробні тренування набагато ефективніше для спалювання черевного жиру, ніж аеробні вправи.

Більш того, з віком ефективність силових тренувань для спалювання жиру зростає, бо дає змогу зберігати м`язи. Адже саме їх клітини руйнуються першими при старінні.

Відео: Як займатися в залі щоб схуднути

У дослідженні брали участь 10 500 здорових чоловіків старше 40 років. Під наглядом вони залишалися 12 років, з 1996 по 2008 рік. Основним контрольним параметром став обсяг талії. Чому було обрано цей критерій, пояснює автор дослідження Ранія Мекарі (кафедра по харчуванню Гарвардської школи громадської охорони здоров`я): ​​«Старіння організму пов`язано в тому числі з втратою маси скелетних м`язів, саркопенія. Відповідно просто вимірювати масу тіла недостатньо для оцінки здоров`я літніх людей. Окружність талії дають набагато точніші результати ».

Передумови дослідження:
• доросла людина, у якого високий індекс маси тіла - 30 і більше - страждає ожирінням;
• велика окружність талії фактор ризику захворювань, пов`язаних з ожирінням;
• огрядні люди знаходяться в групі ризику розвитку декількох захворювань, в тому числі цукрового діабету 2 типу, захворювань серця, раку і гіпертонії.

Найздоровішими в групі добровольців до 2008 року виявилися чоловіки, які збільшили тривалість силових навантажень до 20 хвилин в день. Вони «виграли» і у прихильників аеробних тренувань, і у тих, хто просто збільшив побутову фізичну активність (ходьба по сходах замість ліфта, робота в саду). Відповідно обсяг талії змінився наступним чином:
• «силовики» втратили в середньому 0,67 см в об`ємі талії;
• аеробне група в середньому показала мінус 1/3 см;
• «садівники» втратили 0,16 см.

Природно, що контрольна група, яка продовжила вести малорухливий спосіб життя і дивитися телевізор, набрала вагу і збільшила об`єм талії.

Результати, досягнуті добровольцями, здаються невеликими. Навіть 1 см не втратили в талії! Однак, по-перше, мова йде про літніх людей, які в силу змін у фізіології схильні повніти, а не худнути. А по-друге кількість силових і інших навантажень було мінімально. Всього 20 хвилин в день, тоді як для людей у ​​віці 25-40 років кардіотреніровки для схуднення повинні бути мінімум 40-60 хвилин кардиоупражнений кілька разів на тиждень!

Відео: Позбавляємося від вушок на стегнах! Ефективний комплекс вправ

Ідеальним же способом як не дати животу рости з роками полягає в поєднанні силових навантажень і аеробних вправ. Тобто інтервальні тренування - прекрасний спосіб зберегти фігуру навіть у літньому віці.

Професор Френк Ху зазначив, що дослідження Гарвардської школи охорони здоров`я довело, що силові і інтервальні тренування важливі для зниження ожиріння в області живота.